5 exerciții în timp ce stați


5 sfaturi, astfel încât pregătirea dvs. să fie un succes:

  1. Faceți zile de antrenament fixe
  2. Exercițiu de 3-5 ori pe săptămână
  3. Faceți o pauză de 30-60 de secunde după fiecare serie.
  4. Asigurați-vă că aveți suficientă regenerare între sesiunile de antrenament
  5. De asemenea, vă puteți consolida sistemul imunitar printr-o dietă echilibrată și sănătoasă și exerciții suficiente în aer curat. Așa rămâi sănătos și în formă!

Exercitiul 1 (Îndreptarea coloanei toracice)

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea și îndreptarea coloanei vertebrale toracice, îmbunătățirea respirației

Poziția de plecare: Așezat în poziție verticală, nu întredeschis

acțiune: Îndoaie-te înainte, întoarce umerii spre interior (degetele mari spre interior), expirație conștientă. Rulați vertebrele cu vertebrele înapoi, brațele continuă să meargă înapoi (degetele mari îndreptate spre exterior), omoplații se contractă, gâtul lung (bărbie dublă ușoară) inhalare profundă.

Repetiții: 20

Serie: 1-2

Pauză: 30-60 sec.

exercițiul 2 (Rotația coloanei toracice)

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea coloanei vertebrale toracice

Poziția de plecare: Așezat în poziție verticală, fără a se sprijini de el, cu picioarele la lățimea șoldului, cu brațele încrucișate peste piept

acțiune: Întoarceți partea superioară a corpului alternativ la stânga și la dreapta, mențineți bazinul stabil, capul centrat sau urmați mișcarea

Repetiții: 20

Serie: 1-2

Pauză: 30-60 sec.

Exercițiul 3 (Pompa venoasă)

Ghid de exerciții

Ţintă: Activarea mușchilor inferiori ai gambei, susținerea revenirii venoase

Poziția de plecare: Așezați-vă în poziție verticală, fără a se sprijini de el, cu picioarele la lățimea șoldului

acțiune: Ridicați alternativ călcâiele și degetele de la picioare

Repetiții: 20

Serie: 3

Pauză: 30-60 sec.

Exercițiul 4 (Marș stând așezat)

Ghid de exerciții

Ţintă: Activarea sistemului cardiovascular, mobilizarea mușchilor piciorului și umărului

Poziția de plecare: Așezat în poziție verticală, neînclinat, cu picioarele la lățimea șoldului

acțiune: În timp ce stați, mergeți la fața locului, ridicați și coborâți alternativ picioarele, balansați brațele cu voi

Repetiții: 20

Serie: 3-6

Pauză: 30-60 sec.

Exercițiul 5 (Ridicându-se și așezându-se)

Ghid de exerciții

Ţintă: Întărirea musculaturii piciorului, fesierului și spatelui

Poziția de plecare: Așezați-vă în poziție verticală, fără să vă sprijiniți de el, cu picioarele la lățime de șold, cu mâinile pe coapse

acțiune: Înclinați-vă partea superioară a corpului ușor înainte, sprijiniți-o pe coapse și ridicați-vă, mișcați fesele spre scaun și coborâți-le într-un mod controlat

Repetiții: 5-15

Serie: 3

Pauză: 30-60 sec.

Ghid exerciții Ţintă

EXERCIȚII ONLINE (forță, rezistență, mobilitate)


A LUA LEGATURA

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. Al 4-lea
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:

Programare:
Luni - Vineri: 7 a.m. - 6 p.m.


ORE DE DESCHIDERE

TERAPIE orele de deschidere: (Deschis!)
Luni - Vineri: 7 a.m. - 8 p.m.
Sâmbătă: 8 a.m. - 12 p.m.

Orele de deschidere PREVENȚIE:
Luni - Vineri: 7 a.m. - 10 p.m.
Sâmbătă: 8 a.m. - 6 p.m.
Duminica și sărbătorile legale: 9 a.m. - 6 p.m.
(Închis în perioada 1 noiembrie - 30 noiembrie 2020 datorită noilor reguli corona!)


CERE?

Dacă aveți întrebări despre gama noastră de servicii sau doriți să vă înregistrați pentru o sesiune de instruire de probă, vă rugăm să ne contactați!

Analiza bio-impedanței (BIA) arată o stare exactă a întregii compoziții corporale. Principiul de măsurare se bazează pe legi fizice simple: se utilizează diferite conductivități ale oaselor, organelor și grăsimii corporale. Pentru a face acest lucru, electrozi mici sunt atașați la mână și picior. Prin aceasta, un curent alternativ ușor și inofensiv este condus prin corp. Datorită conținutului lor de sare, fluidele corporale sunt conductori excelenți ai electricității, în timp ce grăsimile conduc electricitatea prost. Valorile măsurate sunt determinate din rezistențele măsurate, luând în considerare date individuale precum înălțimea, greutatea, sexul și vârsta.

Următorii parametri sunt determinați cu analiza bio-impedanței:

  • Apă din întregul corp
  • Masa celulelor corporale BCM
  • Masa extracelulară ECM
  • grăsime corporală
  • Starea de antrenament
  • Starea nutrițională
  • Indicele de masă corporală IMC

Avantajele analizei bio-impedanței:

  • Documentează efectele erorilor nutriționale și ajută la conștientizarea oamenilor de propria lor compoziție corporală
  • arată efectele unei modificări a dietei asupra compoziției corpului
  • poate distinge pierderea de grăsime de simpla pierdere de apă
  • măsoară structura celulei și documentează procesele de instruire

Pentru evaluarea stării nutriționale, monitorizarea progresului este adesea mai informativă decât efectuarea măsurătorilor individuale.

Vă rugăm să rețineți: Dispozitivele răspândite, fără sensibilitate la fază, cum ar fi B. Cântarele combinate BIA și greutatea corporală disponibile în comerț nu au această tehnologie de măsurare. Greutatea corporală și IMC singur nu sunt parametri semnificativi.

Consumul nostru de calorii este alcătuit din două variabile: așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică de performanță.

Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală indică cantitatea de calorii de care organismul are nevoie doar pentru a-și menține funcțiile în repaus (digestie, respirație, activitate a organelor etc.). Pentru această valoare, înălțimea, greutatea, vârsta, dar și masa musculară sunt decisive. O comparație a doi bărbați care ambii cântăresc 80 de kilograme: unul are 22 de kilograme de masă musculară, celălalt puțin sub 29. Acest plus în mușchi determină o diferență zilnică de 200 de calorii în rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă: chiar și atunci când dormi și fără activitate fizică conștientă, corpul mai musculos arde semnificativ mai mult.

Cifra de afaceri a performanței
Rata metabolică bazală este doar o parte din rata metabolică totală. Cifra de afaceri a performanței este determinată de nivelul nostru de activitate. Unitățile de rezistență sunt, prin urmare, importante și pentru pierderea în greutate. Deoarece: cu stres constant și, prin urmare, performanță ridicată, consumați o mulțime de calorii. Deoarece corpul are nevoie de „combustibil” de înaltă calitate atunci când faceți jogging, de exemplu, optimizează procesul de generare a energiei. Rezervele de grăsime joacă un rol major în acest sens. Deci, nu numai că energia este consumată sub formă de calorii, ci este obținută și prin arderea grăsimilor.

Regula generală este: combina antrenamentul de forță și rezistență. În acest fel, creșteți rata metabolică de bază și de performanță, pierdeți în greutate mai ușor și vă puteți permite să alunecați în timp ce mâncați.