5 exerciții pentru a construi mușchi la birou

Muncești mult și ai puțin timp să faci sport? De ce să nu faci mișcare direct la locul de muncă? Descoperiți 5 exerciții pentru a construi mușchi în birou.

Între o viață de familie aglomerată și o activitate profesională aglomerată, timpul nostru liber și mai ales activitățile sportive sunt adesea limitate. Dacă la sfârșit de săptămână ne este mai ușor să ne îmbrăcăm îmbrăcămintea sportivă pentru a alerga, pedala sau doar pentru o plimbare, în timpul săptămânii, diferitele noastre obligații ne permit rar să facem sport în mod regulat.

Soluțiile:

Adu un antrenor sportiv direct în compania ta. La ProTrainer oferim pachete personalizate în funcție de disponibilitatea dvs., numărul de angajați, activitatea dorită etc. Descoperiți ofertele noastre de coaching sportiv pentru companii
Eliberați 5 până la 10 minute în fiecare zi pentru a practica exerciții de construcție musculară direct la locul de muncă.

Dacă optați pentru această a doua opțiune, următorul videoclip ar trebui să vă intereseze. Un avantaj semnificativ, exercițiile pe care le ofer în următorul videoclip sunt realizate cu ușurință la locul de muncă și nu necesită utilizarea nici unui echipament, cu excepția unui fotoliu și a unei mese de birou.

Rezumatul exercițiilor propuse în acest videoclip:

Exercițiul 1: musculare abdominale

Acest exercițiu de auto-mărire constă în așezarea pe marginea scaunului de birou, apoi expirați și creșteți în timp ce vă contractați abdominalele în timp ce vă trageți stomacul (aici acționați asupra mușchiului transvers).

Exercițiul 2: mușchile abdominale și coapsele

Așezat pe marginea scaunului, spate drept, antebrațele sprijinite pe birou, scoate simultan cele două picioare și menține poziția pentru câteva secunde prin contractarea abdominalelor.