5 exerciții pentru a pierde grăsimea axilară - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga,

Ai făcut vreodată cu mâna și ai observat partea inferioară a bicepsului tăindu-te din nou cu brațul oprit? Acestea sunt numite „aripi de liliac”, alias „triceps flasc”.

exerciții

5 exerciții pentru a pierde grăsimea axilară

„Aripile liliecilor pot fi un coșmar”, spune Alex Parren, antrenor personal certificat din Marea Britanie.

„Cel mai important lucru de reținut este că nu puteți viza pierderea de grăsime.” Traducere: Puteți face toate exercițiile de braț următoare în fiecare zi, dar dacă nu creșteți cardio și urmați o dietă pentru a vă reduce grăsimea corporală, nu veți obține rezultatele dorite. Faceți o plimbare rapidă sau alergați de două ori pe săptămână. Parren sugerează și înotul sau ciclismul. „Poți fi în sfârșit mândru de brațele tale și vei dori să le arăți tuturor”.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea de la subraț și pentru a obține brațele slabe și tonifiate pe care ți le-ai dorit întotdeauna.

1. Scufundări

„Acest exercițiu clasic te ajută să tonifie spatele brațelor”, spune Parren. Nu numai că țintește tricepsul, ci și trunchiul și umerii pentru a-ți sculpta partea superioară a corpului. Găsiți o suprafață stabilă: aceasta ar putea fi o bancă într-un parc dacă sunteți în aer liber sau o canapea sau un scaun dacă lucrați acasă. În interior, așezați-vă pe o bancă.

Stați cu spatele la bancă sau canapea și așezați mâinile pe suprafața stabilă. Asigurați-vă că vă păstrați corpul aproape de suprafață pe tot parcursul exercițiului, deoarece vă puteți abate din ce în ce mai departe de el. Puteți alege intensitatea exercițiului în funcție de locul în care vă așezați picioarele: cu cât sunt mai strânse, cu atât va fi mai greu și cu atât vă veți lucra mai mult mușchii. Coborâți-vă încet, astfel încât umerii să fie aliniați cu coatele, apoi folosiți tricepsul pentru a vă trage în sus. „Trebuie să simți că te arde în timpul acestui exercițiu”, explică Parren.