5 exerciții pentru a scăpa de grăsime de la braț și spate - fitness și dietă
A scăpa de grăsimea de pe părțile laterale ale pieptului și de sub axile poate fi dificil și foarte frustrant. În majoritatea cazurilor, mușchii din această parte a corpului sunt frecvent abuzați. Datorită acestor 5 exerciții simple va fi posibil să tonifiați acești mușchi și să aveți forma fizică pe care o căutați.
1. Gantere cu gantere pe podea
Ridicarea ganterelor pe podea este un exercițiu simplu care vă va ajuta să scăpați de grăsimea de pe piept și de la axile dumneavoastră. Mai întâi, întindeți-vă pe spate sau pe un covor, apoi ridicați două gantere. Acest exercițiu este simplu și crește puterea brațelor. Rețineți că greutatea ganterelor depinde de puterea dvs. Ridicați greutatea pe care o puteți ridica cu adevărat.
Rețineți că rezultatele acestui exercițiu vor varia de la o persoană la alta, deoarece depinde de masa și regularitatea exercițiilor.
2. Mutați pompele
Sigur știi cum să faci pompe normale. Cu toate acestea, în acest exercițiu, pompele sunt deplasate cu o poziție a mâinii ușor diferită.
Mai întâi, asumați poziția normală pentru a porni pompele. Apoi puneți o mână ușor în spate și cealaltă ușor înainte, astfel încât mâinile dvs. să nu fie pe aceeași linie. Efectuarea pompelor în această poziție vă va întări brațele și pieptul.
3. Ridicarea ganterelor în aripi bătătoare
Exercițiul poate părea dificil, dar este de fapt destul de simplu. Ținând spatele drept pe podea, ridică două gantere deasupra pieptului, apoi deschide brațele până când acestea sunt pe podea ca o mișcare de aripă. Repetați mișcarea de 10 ori.
Este foarte important să știți că trebuie să vă mențineți o postură bună în timpul acestor exerciții. O postură proastă poate duce la probleme cu umărul și spatele.
4. Ridicarea ganterelor pe verticală
Acest exercițiu întărește umerii, bicepsul și spatele. Înclinați-vă înainte și puneți genunchiul drept înainte și piciorul stâng drept înapoi. Cu mâna stângă, ridicați o halteră la piept în timp ce efectuați o mișcare verticală. Repetați mișcarea de zece ori, apoi repetați mișcarea cu cealaltă mână.
5. Inflexiuni
Este un exercițiu distractiv. Stai în fața unei bănci și așează-ți mâinile în spatele tău în timp ce te apleci pe bancă. Apoi, utilizați antebrațele pentru a vă ridica corpul în sus și în jos, oprindu-vă ușor. Păstrați-vă picioarele drepte în fața corpului.
Flexiile vizează zone specifice ale corpului, inclusiv brațele și axilele, ceea ce îl face un antrenament intens. Tricepsul este mușchii care sunt cei mai afectați de acest exercițiu.
Aceste exerciții sunt foarte eficiente și vizează zone specifice ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele, zona de sub brațe și umeri. Cu toate acestea, este important să ne amintim că obiceiurile alimentare joacă un rol important în eficiența oricărei activități fizice. Prin urmare, este important să mâncați o dietă sănătoasă cu alimente sănătoase, inclusiv legume și fructe, și să beți suficientă apă pentru a vă stimula metabolismul pentru a arde cât mai multe grăsimi posibil.
Acest articol, 5 exerciții pentru a scăpa de braț și de grăsime, a apărut prima dată.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.