5 exerciții pentru a vă face circulația dimineața
De la FITBOOK | 15 noiembrie 2018, 7:39 a.m.
Exercițiile de dimineață par să nu mai fie modă. Totuși greșit. Pentru că o mică unitate de mișcare după trezire poate face minuni. Slăbește mușchii, întărește circulația și te pune într-o dispoziție bună.
Exercițiul de dimineață nu înseamnă neapărat jogging sau o vizită timpurie la sală. Câteva exerciții simple de gimnastică sunt suficiente pentru a începe ziua activă și de bună dispoziție.
Primele exerciții pot fi făcute confortabil în pat, explică Sabine Kind, expert în fitness și sănătate de la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA. Acest lucru face ca circulația să continue și hormonii fericirii sunt eliberați. Începi ziua concentrat și plin de energie. Pentru o lovitură suplimentară de prospețime și oxigen, deschideți pur și simplu fereastra.
O sugestie pentru programul de exerciții
Balansul din spate: Întindeți-vă pe spate, trageți genunchii la piept și țineți-vă brațele în jurul lor, apoi lăsați-vă încet și ușor înainte și înapoi, la dreapta și la stânga. Acest lucru vă relaxează spatele și vă trezește ușor spiritele.
Pentru a merge cu bicicleta: Pur și simplu întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele în sus într-un unghi și apoi începeți să pedalați, similar cu ciclismul. Mai întâi încet și apoi din ce în ce mai rapid (și totuși controlat). Acest lucru stimulează circulația și stresează picioarele și mușchii abdominali.
Întinde: Acum se fac primii pași spre ridicare. Puneți picioarele peste marginea patului sau stați cu picioarele încrucișate. Extindeți brațele mult în sus și lungiți alternativ corpul la stânga și la dreapta (ca și cum ați urca o scară). În cele din urmă, aruncă brațele și repetă exercițiul. Respirați adânc și afară profund.
Pentru a sta pe un picior: Ridicați și ridicați un picior de pe podea. Rămâneți cât mai mult posibil fără să vă țineți. Apoi schimbați picioarele. Acest exercițiu promovează echilibrul și coordonarea - și mai eficient, desigur, dacă îl transferați în pat!
Cercuri de umăr: Stați la o lățime de umăr distanță, trageți încet ambii umeri înapoi pe lângă urechi și apoi coborâți-i din nou. Mai întâi ambii umeri împreună, apoi fiecare umăr separat. Acest lucru slăbește gâtul și partea superioară a spatelui.
La ce să fii atent
Nu performanța, ci sentimentul de bunăstare este decisiv. Prin urmare, este mai bine să începeți pe scurt, dar în mod regulat (de preferință zilnic). Așadar, a face gimnastică dimineața devine la fel de obișnuit ca spălatul dinților.