5 exerciții pentru absuri concrete - blogul
Cu sau fără mașină, așezat sau întins, există exerciții eficiente pentru începători pe care le puteți face cu ușurință pentru a vă construi abdomenul. Fie că este vorba despre sarcină, după vacanță sau pe măsură ce se apropie vara ... îți poți construi " program de stomac plat „Din exerciții zilnice.
Am selectat 5 dintre ele pentru dvs.
Rectul abdominal
Simplu și eficient, rectul abdominis este cel mai faimos exercițiu pentru a întări abdominalele. Este practicat atât de femei, cât și de bărbați. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, poziționați mâinile în spatele capului și ridicați-vă umerii și omoplații prin contractarea părții superioare a abdomenului.
Apoi reveniți la poziția inițială și reluați. O sesiune rectus abdominis poate dura aproximativ 8 minute.
Înveliș frontal
Acesta constă în a vă poziționa pe antebrațe și pe picioare, cu fața spre saltea, pelvisul în retroversie și spatele plat. Țineți timp de 1-2 minute, odihniți-vă 1 minut și apoi repetați exercițiul. Pentru mai multă eficiență, stomacul ar trebui să fie ascuns în timp ce respirația dvs. va fi lentă și controlată.
Piciorul lateral se ridică
Acest exercițiu este cel mai bine făcut folosind o minge Fit. Așezați-vă pe covor, pe un antebraț și pe un perete lateral. Îndreptați-vă picioarele, apoi așezați mingea de gimnastică între picioare. Apoi, contractați mușchii taliei, astfel încât să ridicați ambele picioare cât mai sus posibil. În cele din urmă, coborâți picioarele fără a elibera și apoi repetați gestul de 10, 15 sau 20 de ori. Acest exercițiu se poate face în 8 minute, de două ori pe zi.