5 exerciții pentru a-ți pierde ghiozdanele - blogul

Să-ți pierzi gențile, Nu există o soluție rapidă, este mai presus de toate să te apuci de sport și mai ales să începi exerciții de antrenament cu greutăți. De două până la trei ori pe săptămână, minim, exersează-ți glutele pentru a avea un rezultat uimitor înainte și după rezultat !

Squats pentru fese și coapse tonifiate

Pentru a desena un fesier de vis, pariați pe genuflexiuni. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și coborâți pe picioare (îndoind genunchii) până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Du-te înapoi sus. Ține-ți spatele drept.Efectuați 3 seturi de 20 de mișcări.

Extensii de șold la podea

Cu acest exercițiu, veți lucra gluteus maximus. Așează-te pe toate patru la pământ, sprijinindu-te pe genunchi și pe palme. Aduceți genunchiul stâng sau drept spre piept și apoi extindeți piciorul înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Capul, umerii, fesele și piciorul ar trebui să fie aliniate, fără ca spatele să scape.Efectuați 3 seturi de 10 mișcări pe picior.

---