13 alimente care conțin mai multă vitamina C decât portocalele
Să umplem magazinele de vitamine cu aceste alimente! Vă arătăm alimente delicioase care conțin vitamina C. Sănătos și potrivit toamna și iarna
Să umplem magazinele de vitamine cu aceste alimente! Vă arătăm alimente delicioase care conțin vitamina C. Deci, puteți trece sănătos și în formă prin sezonul rece.
Nasul îți curge, ochii te udă și ești urmat de strănuturi constante - bine ai venit în toamnă și iarnă.
Pentru ca nici măcar să nu se întâmple, ne completăm corect bugetul cu vitamina C. Deoarece vitamina C are un efect antioxidant. Ajută organismul în multe feluri în lupta împotriva influențelor de mediu.
Acesta joacă un rol major în apărarea corpului. Este necesar, de exemplu, pentru formarea țesutului conjunctiv și de susținere (oase și cartilaj).
Într-o gospodărie sănătoasă cu vitamina C, bacteriile și virușii au o perioadă mult mai grea. În plus, vitamina, cea mai cunoscută din portocală și lămâie, menține pielea și gingiile sănătoase.
În general, vitamina C ne face în formă și ne ajută să luptăm împotriva virușilor și bacteriilor înainte ca acestea să se poată instala.
Cu toate acestea, nu doar alimentele ajută la întărirea sistemului imunitar. Multe sfaturi mici de zi cu zi vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătoși. Aruncați o privire aici: „Cele mai bune 11 sfaturi pentru un sistem imunitar puternic”
Un adult are nevoie de 80 până la 100 mg pe zi. Când suntem bolnavi sau stresați, nevoia de vitamina crește.
Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați tone de portocale și lămâie chiar acum! Pentru că există Alimente, in care mult mai multă vitamina C este în cei dragi Citrice.
Pe lângă numeroasele alimente, vă puteți umple memoria cu capsule de vitamina C.
Când au sens suplimentele nutritive
Gerde toamna și iarna, când sistemul nostru imunitar se luptă, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine. Prindeți răceli sau o infecție asemănătoare gripei mai repede decât v-ați dori.
Alimentele simple cu vitamina C nu sunt adesea suficiente. În principal pentru că vitamina se descompune rapid.
Cu cât sunt depozitate fructele și legumele mai lungi, cu atât este mai mic conținutul lor de vitamine. Un ardei gras poate pierde până la 2/3 vitamina C din depozitare până la consum. La gătit, acidul ascorbic este complet distrus. Deci nu mai rămâne mult pentru corpul nostru.
De aceea, iau întotdeauna vitamina C suplimentară în perioada critică, toamna și peste iarnă. Dar caut vitamine de înaltă calitate, care să aibă un gust foarte bun. Pentru că nu este nimic mai dezgustător decât comprimatele efervescente din farmacie, care conțin doar vitamine artificiale.
Dar să începem cu alimente care sunt deosebit de bogate în acid ascorbic.
Aceste 13 alimente conțin mai multă vitamina C decât portocalele
În comparație: 100 de grame de portocale conțin 50 de miligrame de vitamina C.
Cireș Acerola: furnizorul nr. 1 de vitamina C
Cireșul acerola se află în fruntea listei alimentelor bogate în Vit C. Crește în Texas, Mexic, Panama, Guatemala și Jamaica. De câțiva ani și-a găsit drumul spre noi.
Fructul mic conține o cantitate mare de provitamină A, B1, B2 și B5. Acest lucru asigură o protecție eficientă a celulelor și o apărare consolidată împotriva răcelilor.
Din păcate, fructele cu greu pot fi transportate. Puteți cumpăra fructele de pe Amazon sub formă de pulbere sau suc.
Aveți 100 de grame de acerola 1700 mg de vitamina C..
Trandafir: Câștigătorul intern
Termenul de șold este un nume pentru fructele tuturor tipurilor de trandafiri. Acestea sunt transformate în ceai sau gem. Fructele de la portocaliu la roșu conțin vitaminele A, B1 și B2.
Conținutul de vitamina C, care variază în funcție de varietate și gradul de maturitate, este deosebit de ridicat.
100 de grame de măceșe conține până la 1250 mg de vitamina C..
Cătina pentru creșterea vitaminei C
De obicei, considerat ca un galben galben, merită să te uiți a doua oară la cătina. Datorită gustului său acru, boabele de cătină sunt greu comestibile.
Fructele sunt foarte des prelucrate în suc sau dulceață de cătină și apoi amestecate în mâncare. Dar acest lucru este complet suficient.
100 de grame de cătină conțin 450 mg de vitamina C. Adică de 9 ori mai multă vitamina C decât în portocale!
Guava: un mic exotic cu multe vitamine
Ai auzit vreodată de acest exotic? Guava crește în regiunile tropicale din America de Sud. Pentru noi este în mare parte necunoscut. Cu toate acestea, ar trebui să i se acorde multă atenție.
100 de grame de guava au 270 mg de vitamina C și o cantitate mare de provitamină A.
Coacăz negru
La noi, coacăzul negru este copt în lunile de vară. Iată mult timp. Coacăza neagră bate alte fructe de pădure atât în conținutul de fier, cât și în vitamina C.
Există 175 mg de vitamina C pentru fiecare 100 de grame de coacăz negru.
Patrunjelul aduce o mare cantitate de vitamine
Condimentul preferat de germani și austrieci are multe de oferit! Pătrunjelul este o adevărată bombă cu vitamina C. În planta veți găsi 160 mg de vitamina C la 100 de grame de pătrunjel.
De acum încolo, decorați pur și simplu fiecare fel de mâncare cu pătrunjel proaspăt. Apoi răceli și co. Nu au nicio șansă.
Pătrunjelul crește, de asemenea, foarte bine pe aproape orice balcon. Aici puteți afla ce plante pe care le puteți cultiva pe terasă: "Aceste plante nu ar trebui să lipsească pe niciun balcon"
Boiaua este plină de vitamina C.
O cană de ardei roșu conține de aproape 8 ori mai multă vitamină C decât portocalele. Și anume până la 400 mg. Ardeiul roșu este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care este benefică pentru sănătatea ochilor noștri.
Sora mică a ardeiului roșu - varianta verde - nu conține aceeași cantitate de vitamina C, dar conține totuși o cantitate decentă. Și anume 140 mg la 100 de grame paprika.
Cel mai bine este să mănânci ardei crudi. Ardeii fierți și prăjiți cu greu conțin vitamina C.
Broccoli pentru o cantitate mare de vitamina C.
La fel de înspăimântător pe cât mulți găsesc broccoli: copacii sunt plini de vitamine. Și să fim complet sinceri: Broccoli nu are un gust atât de rău! Așa că pune-l în pungă!
100 de grame de broccoli conțin 115 mg de vitamina C.
Varza de Bruxelles conține de două ori mai multă vitamina C decât portocalele
La fel ca broccoli, varza de Bruxelles este o familie de crucifere. Mini varza are 110 mg de vitamina C la 100 de grame de legume. Cu toate acestea, cea mai mare parte este distrusă în timpul gătitului.
Sfat: Aburiti varza de Bruxelles doar scurt si cu putina apa.
Fenicul cu bulb de vitamine
Bulbul de fenicul nu numai că arată frumos și miroase aromat. Feniculul este 80% apă și, prin urmare, are doar 19 calorii la 100 de grame.
În plus, există 93 mg de vitamina C în 100 de grame de fenicul.
Kiwi: acru este distractiv și sănătos
Cei care folosesc regulat kiwi își pot acoperi cu ușurință necesarul de vitamina C. Fructele verzi răspândesc o dispoziție bună - acest lucru se datorează gustului lor adesea acru.
Apropo: Kiwii se coc bine la temperatura camerei. Așadar, nu ezitați să le cumpărați atunci când sunt încă greu.
În funcție de gradul de coacere, 100 de fructe de kiwi conțin până la 93 mg de vitamina C.
Deosebit de gustoase și puțin mai dulci: fructe de padure kiwi.
Papaya: un exotic sănătos
Ai văzut recent o papaya în magazin? Ia una cu tine data viitoare! Fructul exotic aduce nu numai o culoare portocalie frumoasă în farfurii, ci și o încărcătură mare de vitamine.
100 de grame de papaya are 80 mg de vitamina C.
Căpșuni: Fructe dulci cu multe vitamine
Căpșunile lasă în urmă portocalele în ceea ce privește conținutul de vitamina C. Fructele roșii dulci atârnă și ele de lămâi.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
100 de grame de căpșuni conțin 62 mg de vitamina C.
De altfel, puteți cultiva cu ușurință căpșuni chiar și în cel mai mic spațiu. Și anume cu un turn de căpșuni auto-făcut.
Concluzia noastră
Pe gențile de cumpărături, pune, trage, du-te! Hopp, hopp aprovizionează cu o cantitate mare de vitamina C, atunci nici cea mai rece iarnă nu te poate face rău:)