Acum cu Vit
Până cel târziu toamna, este necesar să suplimentăm dieta cu vitamina D3 în latitudinile noastre pentru a atinge nivelul dorit de vitamina D în sânge de cel puțin 40 ng/ml de sânge. Potrivit studiilor actuale realizate de Institutul Robert Koch și Institutul Max Rubner al Institutului Federal de Cercetare pentru Nutriție, aproximativ 60% dintre copiii cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani din Germania sunt departe de această valoare.
Institutul German pentru Nutriție Sportivă recomandă administrarea împreună a vitaminelor D3 și K2
Cei care nu își completează dieta trăiesc doar din rezervele de vitamina D care au fost acumulate vara cu ajutorul soarelui. Iarna cel târziu, acestea se topesc la un nivel nociv pentru sănătate. Rezultatul este adesea un sistem de apărare propriu al unui organism slăbit și un risc crescut de reacții alergice în primăvară. Pentru cei care activează în sport, aceasta înseamnă pauze nedorite în antrenament și performanță redusă. Pentru a contracara acest lucru, tot mai mulți sportivi apelează la suplimentele cu vitamina D3. Institutul german pentru nutriție sportivă (DiSE) e.V. recomandă combinarea aportului de vitamina D3 cu vitamina K2. Preparatele care conțin ambele vitamine într-o singură capsulă s-au dovedit eficiente în practică. Doza zilnică recomandată pentru cei care sunt activi în sporturile recreative este în prezent de aproximativ 2.000 UI de vitamina D3 și de aproximativ 80 micrograme de vitamina K2.
Vitamina D - hormonul cheie pentru sistemul imunitar și performanța atletică
Organismul poate produce până la 90 la sută din vitamina D însăși prin radiația UV de la soare. Cu toate acestea, dacă nu există expunere la soare sau dacă sunt utilizate în mod regulat produse de protecție solară cu un factor ridicat de protecție solară, producția internă de vitamina D este deja prea scăzută vara. Cantitatea minimă nu poate fi atinsă numai cu mâncarea. Deoarece luăm mai puțin de 20 la sută din cantitatea minimă necesară de vitamina D prin alimente.
Vitamina D3 nu numai că asigură oase puternice. O insuficiență duce la o funcție musculară redusă, o capacitate regenerativă redusă și o susceptibilitate crescută la infecție. În consecință, sportivii raportează din ce în ce mai multe efecte de îmbunătățire a performanței atunci când își completează dieta cu vitamina D3.
Când luați preparate cu vitamina D3 sau vitamina K2, este important să fie luate împreună cu o masă principală. Abia atunci vitaminele pot fi transportate în cantități relevante din intestin în sânge. Dacă vitaminele D3 și K2 sunt luate prin preparate în care ambele vitamine liposolubile sunt dizolvate în uleiuri vegetale, ele pot fi, de asemenea, luate independent de mese.
Vitamina K2, cofactor al efectului vitaminei D.
Vitamina D își poate dezvolta efectul optim în organism numai dacă aportul de vitamina K2 este garantat. Are o funcție cheie în metabolismul calciului și al oaselor, precum și în metabolismul vitaminei D. Vitamina K2 (menaquinona) se găsește în principal în produsele lactate fermentate.
„Cu cât este disponibilă mai multă vitamină D pentru organism, cu atât are nevoie de mai multă vitamina K. Prin urmare, o cantitate suplimentară de vitamina D3 ar trebui combinată cu o cantitate suplimentară de vitamina K2. experiențe făcute ", spune Günter Wagner, membru al consiliului de administrație al DiSE eV Deoarece ambele vitamine sunt liposolubile, acestea ar trebui dizolvate în uleiuri în preparate pentru o utilizare optimă, de ex. în ulei autohton de semințe de in sau floarea soarelui. Preparatele combinate care livrează ambele vitamine într-o capsulă s-au dovedit în practică. Doza zilnică recomandată pentru cei care activează în sporturile recreative este în prezent de aproximativ 2.000 UI de vitamina D3 și aproximativ 80 micrograme de vitamina K2 (de exemplu, de la Debora® Plus K2, capsule de la Köhler Pharma). Pentru sportivii competitivi, dozele de 4.000 UI de vitamina D3 și aproximativ 160 micrograme de vitamina K2 sunt considerate utile în timpul sezonului întunecat.
Sfaturi practice de mâncare și băutură din seria de broșuri „Nutriție activă” (de exemplu, aport optim de vitamine în sport - echipa de vis vitamina D și vitamina K2) pot fi expediate în valoare de 1,55 EUR în poștă de la Institutul german pentru nutriție sportivă eV, în der Au 30-32, 61231 Bad Nauheim sub cuvântul cheie "Nutrition active No. 11".
Graficul „Reprezentare simplificată a interacțiunii dintre vitamina D3 și vitamina K2” poate fi solicitat gratuit.
Günter Wagner
Tel.: 06032 71200
E-mail: [email protected]
Institutul German pentru Nutriție Sportivă e.V. (DiSE)
In der Au 30-32
61231 Bad Nauheim, Germania
Conținut original de la: Institutul German pentru Nutriție Sportivă e. V., transmis prin știri aktuell