5 exerciții pentru o talie subțire
Un miez subțire fără sală de gimnastică? Cu aceste 5 exerciții vei scăpa de grăsimea din burtă
Cu aceste exerciții, îți vei pierde grăsimea din burtă
Numărătoarea inversă este pornită: doar câteva săptămâni până la vacanța de vară. În timp ce soarele strălucește din ce în ce mai des afară, visăm deja să ne întindem pe plajă în bikini. Dacă doriți să faceți ceva în ultimul moment pentru figura dvs. de bikini, aceste cinci exerciții sunt bine sfătuite.
Diferitele exerciții nu numai că sunt ușor de făcut acasă, dar sunt și foarte eficiente împotriva grăsimii din burtă. Fără ca aceștia să observe, puteți face un antrenament pe tot corpul cu aceste variante de scândură care vă vor face să transpirați. Acest lucru lasă kilogramele să se topească și, în special, asigură o talie subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Utilizați aceste exerciții pentru a vă antrena talia:
Plank Jacks
Treceți în poziția obișnuită de scândură, brațele la înălțimea umerilor, spatele drept, picioarele închise. Acum săriți cu picioarele depărtate lateral - la fel ca în picioare cu un cric sărit. Încordează-ți stomacul pe tot parcursul exercițiului pentru a te stabiliza. 3x15 sărituri
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bunny hop
Ajungeți la poziția de plecare a Plank Jack. Păstrați picioarele închise în timpul acestui exercițiu. Acum trageți picioarele spre coate și săriți alternativ la dreapta și la stânga cu picioarele împreună. Partea superioară a corpului se înclină ușor în lateral. Repetați de 10 ori pe fiecare parte pentru un total de 3 pase
Frogger
Numele sugerează: Imitați broasca. Ca întotdeauna, scândura este poziția de plecare cu brațele întinse. Acum sări înainte și aterizează picioarele pe exterior lângă sau chiar în spatele mâinilor tale. Acum sări înapoi în scândură. 3x15 sărituri
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
alpinist
Reveniți la poziția de scândură cu brațele drepte. Acum trageți alternativ genunchii spre piept. Creșteți încet ritmul până când mergeți pe loc. Cu cât stai mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Același lucru este valabil și aici: întindeți întotdeauna stomacul, evitați să vă curbați spatele! Acest exercițiu este bun pentru toți mușchii și brațele de bază. 3 pase
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Plank to Pike Jump
Începeți din nou în poziția de scândură cu picioarele închise. Acum sări înainte cu picioarele unite, picioarele aterizând sub piept. Corpul tău va forma acum un triunghi - asigură-te că picioarele tale rămân drepte. Salt doar atât cât vă permite flexibilitatea. Pe o podea netedă, puteți trage încet picioarele peste podea spre partea superioară a corpului, ceea ce este și mai eficient pentru mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, puneți șosete. 3x15 trece
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile