5 exerciții pentru tonificarea pieptului

Se poate menține un decolteu frumos. Pentru a-ți modela și întări pieptul, nu trebuie decât de trei ori nimic: o pereche de gantere, o bandă de cauciuc și puțină motivație. Iată 5 exerciții ușoare și eficiente de făcut acasă.

exerciții

Presa de bancă cu gantere

Echipat cu gantere mici sau sticle mici de apă, întindeți-vă pe podea cu brațele perpendiculare pe corp (într-o cruce). Faceți o întindere laterală aducându-vă antebrațele spre piept, având grijă să nu mergeți prea repede și să vă îndoiți ușor brațele. Când deschidem brațele, respirăm și le aducem înapoi în piept, respirăm. Exercițiile fizice acționează pecacurile și ajută la deschiderea cuștii toracice.
Repetiții: 4 seturi de 20 și o pauză de 45 de secunde între fiecare set.

Mâinile încleștate

Stând cu picioarele încrucișate, așezați palmele una împotriva celeilalte, poziționând coatele orizontal.

Puloverul

Întins pe spate, întindeți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Luăm o ganteră cu ambele mâini și o poziționăm în spate, mergând cât mai departe posibil. Îl aducem înapoi în fața noastră vertical spre mijlocul pieptului în timp ce expirăm și îl coborâm în mod controlat în spatele capului în timp ce inhalăm. Pentru începători, nu alegeți o ganteră prea grea, ci doar ne va dezechilibra.