5 exerciții pentru tonifierea l; spatele coapselor - Blogul
„M-am săturat de coapse, cum le pot topi mai repede? "Dacă aveți nevoie întărește-ți picioarele, nu mai căuta sportul ideal: de la scaunul invizibil la coarda de sărit, aici sunt 5 exerciții speciale pentru rafinați ce ar trebui să fie !
Exercițiul numărul 1: scaunul invizibil
Bine cunoscut, acest exercițiu foarte eficient nu necesită lecții costisitoare sau accesorii speciale. Dezavantajul său? Necesită voință, deoarece este destul de dificil să deții:
- Stai cu spatele la perete, cu trunchiul drept și picioarele în linie cu umerii.
- Cu spatele încă sprijinit de perete, îndoiți genunchii ca și când ați vrea să vă așezați.
- Odată așezat, țineți-l timp de treizeci de secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Pe măsură ce coapsele câștigă mușchi, puteți prelungi acest timp.
Exercițiul numărul 2: cu fața în jos ...
- Cu fața în jos, întindeți-vă pe toată lungimea, cu brațele încrucișate și cu capul înclinat spre brațe.
- menținerea bazinului pe pământ, ridicați cele două picioare de la sol și ridicați picioarele.
- Îndoiți genunchii.
- Întindeți din nou picioarele și reveniți la poziția de plecare. Pentru a începe, puteți înlănțui 10 mișcări.
Exercițiul numărul 3: pe patru picioare ...
În urma exercițiului anterior, puteți practica această mișcare:
- Stai pe patru picioare, sprijinindu-te pe coate și genunchi.
- Ridicați unul dintre picioare în timp ce vă mențineți genunchii îndoiți (fără să vă arcuiți!), Apoi readuceți-l în poziția inițială.
- Repetați această mișcare de 10 ori, apoi schimbați picioarele.
Exercițiul numărul 4: de gardă !
Pentru tonifierea spatelui coapselor, nimic ca fantele. Avantajul lor este modelând fesele de asemenea.
- Mâinile pe șolduri, lăsați unul dintre picioare să alunece înapoi, pe demi-pointe.
- Îndoiți genunchiul de bază în același timp, cât puteți.
- Mergeți în sus, până când vă găsiți poziția de plecare, picioarele împreună. Repetați această mișcare de 10 ori, apoi schimbați piciorul de sprijin.
Exercițiul numărul 5: coarda de sărit
Mai distractiv decât banda de cauciuc, frânghia de sărituri îți permite musculare partea din spate a picioarelor, dar și de fermă fesele și de tonificați coapsele superioare.
Fără dificultăți tehnice, crește rezistența și respirația. Tot ce trebuie să faceți este să obțineți accesoriul necesar. Apoi, planificați cel puțin două până la trei sesiuni pe săptămână, cu o rată de zece minute de sărituri, în fața unui canal YouTube bun. !
Cum să-ți tonifiez picioarele ? Gata cu întrebările, doar cu răspunsurile, datorită acestor 5 exerciții vizate !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).