5 exerciții pentru un piept de; iadul - Potriviți pentru viață
După ce ați construit acele abs în iad, totul din acest articol pentru a sculpta un piept. Pieptul este adesea partea corpului care este greu să crească mai mare decât ceilalți mușchi. Uneori îi poți antrena, dar pecii nu ocupă atât de mult volum pe cât ți-ai dori. Cum să vă asigurați că antrenamentul pieptului este optim ?
Ca și în cazul oricărui grup muscular, antrenamentul toracic necesită:
- Perseverenţă: Evitați supraîntrenarea pectorilor, ca orice mușchi. După o sesiune încărcată, permiteți cel puțin 3 sau 4 zile de odihnă pentru recuperare maximă.
- O dietă adecvată: Așa cum s-a repetat de sute de ori pe site, antrenamentul este bun, să mănânci bine este mai bine 😀 Sânii tăi nu se vor dezvolta dacă alimentele tale nu susțin creșterea acestuia. Prin urmare, este necesară o dietă ușor hipocalorică. Suficient de proteine pentru sinteza proteinelor, carbohidrați pentru energie și o sursă bună de grăsime pentru a susține activitatea celulară. Consultați dieta sportivului pentru mai multe detalii.
- Dezvoltare tehnică: Concentrați-vă asupra mișcărilor dvs. și concentrați-vă pe repetări eficiente. Împingeți-vă corpul până la limitele sale! Feriți-vă de suprasolicitare.
Primul exercițiu: leagăn înclinat spre greutăți
Acest exercițiu funcționează pe piept, în special stabilizatorii care vă vor face mai puternici. Începeți acest exercițiu, care va funcționa pe partea superioară a pectoralului. Este adesea cel mai dificil de a construi mușchi.
Încălziți-vă timp de 20 de minute, cu o încărcare care vă permite să faceți cel puțin 20 de repetări, apoi:
- 12 până la 15 repetări cu cea mai mare greutate, permițându-vă să efectuați aceste repetări.
- 10 până la 12 repetări, apoi
- 8 la 1 repetări