5 mișcări pentru a avea o siluetă de clepsidră - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriții
Obțineți o cifră cu clepsidră cu aceste exerciții. Aceste mișcări zilnice, combinate cu o dietă echilibrată, vă pot ajuta să sculptați un echilibru ideal între mușchi și curbe.
SCULPĂ-TE O SILUETĂ SEXY PRIN GREUTATE
Când vă gândiți la exerciții pentru o siluetă perfectă de clepsidră, este posibil să vă concentrați asupra mișcărilor abdominale. Scopul poate fi să fie scurt, dar există o mare varietate de grupuri musculare diferite cu care să lucrați pentru a atinge acea cifră de invidiat. „Echilibrarea mușchilor și curbelor din partea superioară a corpului, abdominale și inferioare este esențială”, explică Jenny Champion, antrenor și dietetician. Aici, campioana expertă și antrenorul din Marea Britanie, Polina Liu, își asumă exercițiile care pot fi făcute în timpul rutinei săptămânale pentru a obține o cifră de clepsidră.
RIDICARE BRAT LATERAL
Faceți treabă: Brațele și umerii
- Folosind o greutate de 2 kg, ridicați brațele în partea laterală a corpului, astfel încât să formați un T.
- Efectuați 5 seturi de 8 până la 12 repetări.
Cum vă oferă o cifră de clepsidră: „Acest exercițiu este foarte simplu, dar foarte eficient pentru construirea brațelor și a umerilor”, spune Champion.
DEZVOLTAT ALTERNAT CU HALTA
Făcut să funcționeze: Piept, umeri, triceps și spate
- Ridicați două gantere până la nivelul umerilor. Ridicați unul și apoi coborâți-l în timp ce îl ridicați pe celălalt.
- O ridicare și scădere cu gantere contează ca o singură repetiție. Începeți cu 3 până la 5 seturi de câte 6 până la 8 repetări.
Cum vă oferă o cifră de clepsidră: „Presa cu gantere va crește volumul umerilor și al spatelui și le va tonifica. Aceste părți ale corpului sunt esențiale pentru o siluetă de clepsidră, spune Liu. Femeile rareori își exercită suficient partea superioară a corpului. De aceea mergem treptat ”. Puteți face acest exercițiu în picioare sau culcat pe o bancă, ca în fotografie.