5 exerciții pentru un sistem cardiovascular mai puternic - FIT FOR FUN
Ce este mai bun, antrenamentul cu greutăți sau exercițiul aerob? În mod clar: break-ul o face! Un antrenor de fitness vă dezvăluie ce cinci exerciții puteți folosi pentru a vă întări mușchii și mai ales sistemul cardiovascular.
Întrebarea aprins dezbătută apare din nou și din nou între fanii entuziaști ai fitnessului: ce formă de antrenament este cea mai bună pentru corp și pentru construirea mușchilor? Antrenament de forță sau mai degrabă rezistență?
Răspunsul la această întrebare este de fapt destul de simplu, deoarece ambele tipuri de exerciții sunt importante pentru corp și ar trebui integrate în planul regulat de antrenament.
Într-un interviu acordat portalului online „coach.nine”, antrenorul de fitness Zoe Brown dezvăluie ce exerciții ar trebui să fie cu siguranță în planul dvs. dacă doriți să faceți ceva bun pentru sistemul cardiovascular și, în același timp, să construiți masa musculară.
Ea însăși este antrenor la un studio de fitness, care combină antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, canotajul și antrenamentul de forță într-un antrenament care stimulează metabolismul, crește forța și îmbunătățește sistemul cardiovascular.
Unități de intervale pe banda de alergat
Antrenamentul pe intervale are multe beneficii pentru corpul dumneavoastră. În primul rând: Prin unitățile succesive foarte solicitante, mușchii inimii sunt întăriți.
Antrenamentul este, de asemenea, extrem de benefic pentru silueta ta, deoarece reduce masa grasă și crește masa musculară în același timp.
Potrivit lui Brown, unitățile de interval ar trebui, de asemenea, să contribuie la un somn mai bun, să reducă stresul și să te ajute să devii mai concentrat, mai ales la locul de muncă.
canotaj
Unitatea de canotaj a fost integrată în concept, deoarece ajută corpul să construiască în același timp forța și masa musculară, în timp ce arde multe calorii.
Acest antrenament este, de asemenea, ideal pentru persoanele cu probleme articulare, deoarece riscul de rănire este minim. Mișcările ghidate sunt foarte blânde pentru corp.
Elice
Aceasta este o combinație de genuflexiuni și prese de sus a barei. Este deosebit de avantajos că atât corpul inferior cât și cel superior sunt antrenate.
Utilizarea masei musculare mari ajută la creșterea ritmului cardiac, la arderea mai multor calorii și la stimularea metabolismului. Nu în ultimul rând, propulsoarele vor îmbunătăți, de asemenea, sănătatea cardiovasculară generală.
În timpul unui antrenament TRX, te antrenezi doar cu curelele speciale de suspensie și cu propria greutate corporală. Exercițiile sunt foarte versatile și vă puteți antrena cu adevărat.
Lucrul frumos al TRX este că este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Puteți varia cu ușurință nivelul de dificultate pe baza alinierii benzilor.
Antrenamentul cu TRX promovează întărirea stabilității musculare, îmbunătățește, de asemenea, rezistența și întărește în mod eficient nucleul.
Burpee
Burpeele sunt un exercițiu cu care mulți fani de fitness asociază o iubire-ură.
Chiar dacă nu vă plac prea mult, ar trebui să încorporați întotdeauna burpeele în planul dvs. de antrenament, deoarece acestea au multe beneficii pentru corpul dumneavoastră.
Acestea măresc puterea întregului corp, îmbunătățesc capacitatea inimii și a plămânilor și ard multe calorii atunci când o faci.
preveni bolile
În mod ideal, nu trebuie să vă concentrați doar pe un singur tip de antrenament în antrenamentele dvs., ci să variați și între forță și rezistență.
Pentru a preveni lipsa de exercițiu și, astfel, dezvoltarea bolilor, ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână, adică 2 1/2 ore, de sport - apropo, treburile casnice nu sunt incluse.