5 exerciții sportive de făcut acasă pentru a vă tonifica corpul Route de la Forme; Blogul care t;
Ghemuitul este cea mai naturală mișcare de culturism existentă. Acesta este lucrul pe care l-ai făcut în copilărie ca să te ridici. Copiii o fac tot timpul. Acesta este un antrenament foarte complet care te va duce pe fundul lui Kim Kardashian. Ghemuitul va tonifica și coapsele (acesta este într-adevăr exercițiul pe care îl recomand pentru a scăpa de celulită) și solicita abs in profunzime.
Practic, dacă faceți ghemuitul în mod regulat și corect, cu adevărat veți avea fundul hottie. Iată ce mi-a permis să-mi întăresc fesele când practic toate erau plate. Da, știi, practic, nu sunt chiar răsfățat de natură.
Iată cum să faci ghemuitul corect:
Ei bine, în fotografie merge foarte jos. Nu recomand să coborâți atât de jos când începeți să faceți genuflexiuni. Vă poate răni spatele dacă nu stăpâniți încă pe deplin tehnica ghemuitului.
Inițial, vă sfătuiesc să efectuați ghemuitul fără greutate suplimentară. Apoi, atunci când ați stăpânit mișcarea, puteți folosi sticle de apă pline pentru a adăuga dificultăți.
La începutul antrenamentului poți pune un scaun în spatele tău și să stai pe el pentru a efectua bine mișcarea. E o tehnică ușoară pentru a învăța rapid ghemuitul.
Lunges în limba engleză este un exercițiu complementar ghemuitului. În același mod, va funcționa corpul inferior și, de asemenea, abdomenul. În plus, dacă o faci rapid alternând fiecare picior, îți vei lucra inima (și transpirația).
Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții dacă doriți să slăbiți, să pierdeți coapsele și să aveți un corp tonifiat.
Iată cum puteți face atacuri în mod eficient:
Puteți alterna rapid fiecare picior sărind timp de 10 sau 15 repetări.
În acest fel, vă veți accelera ritmul cardiac în timp ce vă întăriți coapsele. Care este combo-ul câștigător pentru obținerea corpului tonifiat și ferm pe care îl doriți. În plus, este un exercițiu distractiv, care funcționează pe nucleul și echilibrul corpului. Trebuie să încercați să vă aruncați chiar acum (da, chiar dacă sunteți la serviciu!)
Deci da, acest exercițiu este la fel de vechi ca lumea. L-ai văzut deja pe bunicul tău sau chiar pe tatăl tău făcând asta. Dar nu ți-a păsat niciodată prea mult de asta ... Asta e o greșeală MARE. Chiar dacă acest exercițiu este la fel de vechi ca lumea, trebuie să-l faci cu adevărat. Mai ales dacă ești fată pentru că da trebuie să ai grijă și de partea superioară a corpului tău și să-ți iei rămas bun de la brațul moale.