5 exerciții ușoare pentru brațe ferme

Multe femei se plâng de efectul „aripă de liliac”. Pentru a afișa frumos brațe ferme vara aceasta, descoperă 5 exerciții ușoare de făcut acasă !

pentru

Vreau arme bine formate vara asta !

Cine nu visează la brațe frumoase, frumos trase? Cu efort și un stil de viață sănătos, este posibil să vă sculptați tricepsul și bicepsul în câteva săptămâni, fără a trece prin cutia bisturiului. Brațele se împart în 2 mușchi principali: bicepsul (în față) și tricepsul (în spate).

Celebrele „aripi de liliac” de sub brațe, semn al unei inestetice slăbiciuni, pot fi combătute, fără a arăta ca Schwarzenegger! Pentru a tonifica această zonă și a evita efectul „flasc”, antrenamentul cu greutăți este arma absolută. În zilele noastre, este posibil să găsești foarte ușor (la Decathlon, Go Sport și alte magazine specializate și la prețuri mici) seturi de gantere de 20 kg sau bare de tragere pentru mai puțin de 50 de euro.

Cu sau fără echipament, descoperiți cele 10 sfaturi pentru sculptarea brațelor zeiței !

Pompe pentru triceps de beton
Tricepsul este cel mai ușor mușchi de construit acasă fără echipament. Pentru a-ți întări tricepsul, nimic ca flotări! Pentru a viza corect acești mușchi, întindeți-vă mâinile mai puțin decât lățimea umărului (acesta este inversul flexiunilor pieptului). Faceți inițial 3 seturi de 6 până la 8 repetări, apoi măriți aceste repetări pentru a ajunge la 3 seturi de 15 repetări. Odihnește-te 1 minut și 30 de minute între fiecare set. Apoi creșteți dificultatea ridicându-vă picioarele folosind un suport.

Geanta grea pentru bicepsul bine format