5 exosuri ultra-eficiente pentru a vă rafina genunchii Current Woman The MAG

Uneori fac obiectul unui complex, dar genunchii pot fi rafinați și tonifiați, datorită unor mișcări și gesturi bine alese.

pentru

Lunges alternante

Cum se face exercițiile de lunges alternante ? Stai cu picioarele ușor depărtate. Aduceți un picior înainte până când tibia și coapsa formează un unghi drept, extinzându-vă brațele în fața voastră. Genunchiul din spate la 3 cm de sol și spatele drept. Revino și schimbă picioarele. Faceți 3 seturi de 12 lunges.

Deschideți ghemuiturile

Cum să faci exercițiul ghemuit deschis ? Picioarele lărgite de umeri, degetele de la picioare întinse spre exterior. Brațele încrucișate, îndoiți picioarele și coborâți pelvisul până la genunchi, care sunt în linie cu degetele de la picioare. Mergeți înapoi păstrându-vă spatele și capul drept. Faceți 3 seturi de 12 alergări.

Balansoarul

Cum să efectuați exercițiul cu balansoar ? Stând cu fața la perete, întindeți brațele și așezați mâinile pe perete la nivelul pieptului, la picioare la 10 cm distanță. Ridicați un picior de la sol și flectați piciorul de sprijin pentru a apropia genunchiul de perete. Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele. Pentru a merge mai departe, puteți ridica călcâiele de la sol. Faceți 3 seturi de 20 de mișcări.