5 fa; ons de r; reduce balonarea Bio-K
Sărbătorile sunt chiar după colț și sunt multe de sărbătorit! Vizitarea celor dragi, oferirea de cadouri și, desigur, sărbătorirea tuturor delicioaselor preparate festive. Cu toate acestea, uneori, toată această emoție și distracție vine cu cota de anxietate cu privire la modul în care corpul nostru se va descurca cu orice tratament pe care ni-l oferim. Sigur, este frumos să sărbătorim cu mâncărurile noastre preferate, dar când vine vorba de plata prețului pentru durerea și disconfortul digestiv, ne poate face să ne îndoim de alegerile pe care le-am făcut și, mai presus de toate, ne poate face să ne simțim nedumeriți cu privire la modul de a ne simți mai bine. Dacă sunteți predispus la balonare și la alte simptome digestive asociate, cum ar fi distensia, eructarea sau gazele jenante, vestea bună este că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta digestia și a vă ajuta să o combateți. !
Balonare 101
Balonarea și distensia apar atunci când există prea mult gaz în corp. Acest lucru se datorează intestinelor care produc exces de gaz sau este o acumulare de gaz cauzată de tulburări ale mușchilor digestivi. Producția excesivă de gaze poate fi cauzată de prea mult aer în stomac (care deseori rezultă din înghițirea prea multă a aerului în timp ce se folosește paiul sau se consumă băuturi carbogazoase) sau se poate datora bacteriilor care descompun substanțele nutritive și le determină să fermenteze în interiorul colonului . Mâncarea în exces și consumul de alimente care nu sunt ușor digerate în intestinul subțire sunt cele mai frecvente două cauze ale balonare.
Lupta împotriva balonării
Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate, vedem cele mai bune rezultate atunci când ascultăm intuitiv corpul nostru și răspundem la semnalele pe care ni le trimite. Urmarea combinației celor cinci strategii de mai jos vă va sprijini sistemul digestiv, astfel încât să vă puteți bucura de sezonul de vacanță cu liniște sufletească.
1. Reveniți la elementele de bază:
Digestia optimă începe cu revenirea la elementele de bază, ceea ce înseamnă că trebuie să fim mai degrabă într-o stare de odihnă decât de stres când mâncăm. Mâncând mai liniștit și respirând înainte de a mânca, oferim corpului nostru și sistemului nervos parasimpatic semnalul pentru a asigura fluxul sanguin adecvat către organele digestive. 1 Mâncând mai calm, înghițind mai puțin aer și mestecând alimentele în mod corespunzător, este mai ușor să funcționeze sistemul digestiv și oferă creierului șansa de a recunoaște că am mâncat suficientă mâncare. Această abordare conștientă a mâncării scade probabilitatea de a mânca în exces, care este, de asemenea, o cauză principală a balonării !
2. Evitați alimentația excesivă:
Nu faceți greșeala obișnuită de a evita să mâncați mese și gustări pe tot parcursul zilei pentru a vă salva caloriile pentru mesele de vacanță. Această strategie aproape întotdeauna se întoarce și are ca rezultat consumul prea mult de mâncare într-o singură masă; stres semnificativ pentru sistemul digestiv! O strategie mult mai eficientă este să vă ascultați semnele foametei pe tot parcursul zilei, astfel încât să vă puteți bucura de alimentele preferate în cantități moderate. Evitând consumul excesiv de mâncare, consumând mese mari sau gustând în mod constant pe tot parcursul zilei, corpul tău îți va mulțumi prin faptul că nu te face să simți durerea și disconfortul care apar de obicei după consumul excesiv.