5 fructe și legume pe zi, ce reprezintă asta într-o zi

„Pentru sănătatea dumneavoastră, mâncați cel puțin 5 fructe și legume pe zi”, această obligație de informare a fost impusă de la un decret din 2007 privind majoritatea publicității alimentare. Deși suntem conștienți de importanța consumului zilnic de fructe și legume pentru sănătatea noastră, nu este întotdeauna ușor să știm ce înseamnă cu adevărat. Vă lămurim cu privire la această întrebare.

Ce reprezintă o porțiune ?

legume

În Franța, PNNS (Programul Național pentru Nutriție și Sănătate) inițiat de Ministerul Sănătății în 2001 recomandă consumul a cel puțin 5 fructe și legume pe zi.

Când vorbim despre 5 fructe și legume pe zi, vorbim cu adevărat de porții și, prin urmare, de greutate. Nu toate alimentele sunt create egal, nu puteți compara o banană cu o roșie cherry. PNNS specifică faptul că o porțiune reprezintă 80 g până la 100 g.

Pentru a vă face o idee, un măr cântărește în medie 150 g, o căpșună 10 g și o roșie 100 g. Desigur, trebuie luat în considerare faptul că aceasta este o medie și poate varia în funcție de soi.

Cum să urmați această recomandare ?

Deci, cum pot integra 5 porții în dieta mea? ?

Nu vă panicați, mâncând o dietă echilibrată este foarte ușor să realizați aceste porții. De exemplu, puteți decide să mâncați 3 fructe și 2 legume într-o zi sau 1 fructe și 4 legume.