Ar trebui s antrenează-te pe stomacul gol pentru a pierde grăsime #beard #CaptainHaddock Loralis - Laure Alice
Ar trebui să vă antrenați înainte sau după masă ?
Întrebarea este la fel de dificilă ca cea formulată de Căpitanul Haddock despre barba lui (deasupra sau dedesubtul plapumei pentru a dormi?)
La urma urmei, vânătorii-culegători paleolitici nu au înghițit o bară de proteine înainte de a pleca să exploreze jungla.
Și totuși: oamenii își anticipează acum nevoile de energie, mai ales înainte de a se angaja în activitate fizică.
Întrebarea merită totuși gândită: principalul combustibil al mușchilor este zahărul.
De asemenea, este adevărat că, pentru a putea desfășura o activitate fizică susținută, trebuie să vă alimentați mușchii cu combustibil, adică carbohidrați, cu alte cuvinte zaharuri (ceea ce au înțeles vrăjitoarea Hansel și Gretel).
Film Hansel & Gretel Witch Hunters - Gingerbread House
Deci, de unde vin carbohidrații? ?
Glucidele folosite de organism provin din trei surse
Alimente
Se agităîn principal alimente cu amidon (pâine, paste, orez, cereale, alimente cu amidon) și produse dulci
Depozitele de glicogen din ficat și mușchi
Acestea sunt carbohidrații depozitați în ficat și mușchi
Transformarea grăsimilor în zaharuri (și, prin urmare, în carbohidrați!) De către organism
Da, corpul transformă grăsimea corporală în carbohidrați. Această transformare este totuși lentă și nu este suficientă pentru eforturi intense.
Laure-Alice Bouvier @loralisparis @loralisfitness
Ce-ar fi dacă ...
Primul caz: mă antrenez după masă ?
După masă, organismul va folosi în principal carbohidrații din digestie (care tocmai au fost consumați) și care se găsesc în sânge.
Prin urmare, nu va deteriora rezervele stocate în ficat și în mușchi !
Al doilea caz: mă antrenez pe stomacul gol ?
Pe stomacul gol, depozitele de glicogen sunt slăbite după noapte, deoarece au fost epuizate de organism (doar pentru că dormim nu înseamnă că metabolismul nu mai funcționează).
Ce se întâmplă dacă există mai mult glicogen în stoc decât corpul? Prin urmare, va trage direct din grăsimi pentru a le transforma în zaharuri !
Laure-Alice Bouvier - @loralisparis/@loralisfitness
Cu o activitate cardiovasculară moderată (putem vorbi, dar nu putem cânta), consumăm, așadar, atât de multă energie în termeni de calorii, dar ... mai multă grăsime (pentru termenul tehnic, vorbim despre beta-oxidare) !
Studiile (unul a fost publicat foarte recent pe acest subiect în „British Journal of Nutrition”, vom menționa și pe cel al universității Northumbria) confirmă într-adevăr că cardio-ul pe stomacul gol dimineața arde cu până la 20% mai îndrăzneț decât un „clasic” "sesiune !