5 greșeli care îți distrug forma!
Mai mult mușchi, mai puțină grăsime. Cu greu există un sportiv care să meargă la sală și nu depășește limitele din cauza exactă a acestui obiectiv și care mișcă greutăți de mai multe ori pe săptămână, chiar și atunci când canapeaua confortabilă de acasă. Pentru a atinge acest obiectiv, există un flux de concepte de formare, abordări nutriționale și recomandări de acțiune în vastitatea internetului. Este de înțeles că un exces de stimuli se dezvoltă rapid atunci când se încearcă integrarea tuturor recomandărilor în viața de zi cu zi a fiecăruia. Adesea, schimbând prematur planurile și folosind noi abordări, se pierde din vedere esențialul și la sfârșitul intervenției se află într-o formă mai proastă, deși s-a promis că se vor realiza progrese incredibile. De ce se întâmplă atât de des?
Mese meticulos planificate. Micronutrienții calculați la gramul exact. Programe de încălzire cu panglici colorate care ocupă mai mult timp decât antrenamentul în sine.
O privire prin studiouri arată că oamenii continuă să uite să privească imaginea de ansamblu.
Unul încearcă, datorită internetului și informațiilor sale la modă, să pună în aplicare inovații, dar uitând de acest lucru bazele pe care se bazează succesul trecut al mii de sportivi.
Ar putea fi atât de ușor dacă ați evita să faceți greșeli evidente.
# 1 - Frecvență joasă
Dacă doriți să arătați că mutați greutăți uriașe, trebuie să mutați foarte des greutăți uriașe.
Lucrul frumos la acest sport este că vă întoarceți exact ceea ce investiți. Din această cauză, se poate observa o diferență între sportivi disciplinați și pompieri cu vreme frumoasă.
Numai cei care motivează persistent corpul să se adapteze la sarcini în creștere vor fi recompensați cu un aspect adecvat.
Desigur, este lăudabil dacă vă decideți să vă antrenați o dată sau de două ori pe săptămână în zona dvs. de confort pentru a face cel puțin ceva pentru starea generală de fitness. Dar este nevoie de mai mult pentru a îmbunătăți compoziția corpului.
În niciun caz, acest lucru nu trebuie să însemne că antrenamentul zilnic oferă abordarea optimă. Mai degrabă, este logic să continuați să creșteți frecvența până la atingerea limitei individuale. O zi de antrenament suplimentară pe lună până când observați că recuperarea începe să sufere. Așa îți găsești locul personal.
Nu este nevoie să ne temem de notoriu antrenament aici. Veți recunoaște în timp util când resursele se epuizează.
Dacă luați prea multă vacanță de la antrenament, nu vă puteți aștepta la o formă bună!
# 2 - Exercițiu cardio excesiv
Nimeni nu va spune că antrenamentul cardio este rău pentru corp și ar trebui evitat complet. Ca atât de des în viață, doza produce otravă.
Dacă trebuie să utilizați unități cardio extreme în dietă pentru a pierde grăsimi, nu se datorează eficienței Stairmaster, ci unui plan de nutriție slabă.
Cardio-ul moderat alături de un antrenament greu, pe de altă parte, aparține fiecărui plan de antrenament și poate aduce multe avantaje pentru aspect. În acest fel, vă veți întări sistemul cardiovascular, veți rămâne productivi și vă veți sprijini corpul în regenerare.
Dar dacă petreceți mai mult timp cu antrenamentele de intensitate ridicată decât pe bancă, nu ar trebui să vă surprindeți aspectul tipic de alergător de maraton.
# 3 - deficit de somn
Nu contează cât de bine este planificată dieta. Lipsa somnului va determina organismul să descompună mușchii și să crească rezervele de grăsime.
În multe situații, ați putea crede că a dormi puțin este greu. Mulți sportivi se scufundă reciproc în fiecare zi și se laudă cu cât de puțin au dormit și încă vizitează studioul.
De ce nu chiar hardcore imediat? De câte ori te poți lovi în cap cu ciocanul înainte de a merge la antrenament?
Somnul mic nu este greu. Orele lipsă vor minimiza succesul. Chiar dacă sunteți mulțumit de cinci ore de somn și în mod normal nu suferiți de oboseală, corpul are nevoie de mai mult pentru a funcționa optim.
Studiile arată că persoanele care doarme 5,5 ore pierd mai multă masă musculară, în timp ce subiecții care dorm 8,5 ore ard mai multe grăsimi în ciuda faptului că consumă aceeași cantitate de calorii.
Cum ar trebui să se regenereze corpul? Nou-născuții fac exact două lucruri. Mănâncă si dormi. De ce? A creste. Deci, dacă doriți să continuați acest proces la bătrânețe, trebuie să faceți exact asta. Mănâncă si dormi.
Pentru a încuraja un somn de calitate, este logic să dezvolți o rutină care este urmată zilnic. Acesta este modul în care programați corpul pentru următoarea fază de regenerare și nu vă rostogoliți prin pernă.
Dacă vă întrebați de ce nu mergeți, ar putea fi din cauza lipsei de somn.
# 4 - Fără prezentare nutrițională
Este ușor să vă supraestimați sau să vă subestimați nevoile individuale de calorii. Foarte puțini sportivi își vor putea folosi degetele mari pentru a găsi o zonă care să-i aducă mai departe. Din acest motiv, caloriile și macronutrienții trebuie urmărite și analizate - cel puțin în faza de învățare.
Mulți sportivi de fapt ambițioși nu înțeleg că imaginea de ansamblu exactă a aportului este prioritatea maximă. Ei cred că tot ce trebuie să facă este să mănânce alimentele potrivite, iar restul se va îngriji singur.
Orezul, curcanul și broccoli nu vor construi mușchi dacă sunteți încă într-un deficit caloric.
Cei care nu sunt pregătiți să-și analizeze dieta nu trebuie să înceapă cu concepte nutriționale noi. Fără planificarea țintită a caloriilor și a nutrienților, chiar și cel mai greu antrenament nu va duce la creșterea musculară.
Prima dată când vă confruntați cu analiza zilnică a aportului, veți avea adesea o trezire teribilă. Experiența a arătat că majoritatea oamenilor subestimează cât adaugă de fapt. Deci, se poate întâmpla să aveți 1000 de calorii peste sau sub cantitatea estimată.
Ca rezultat, este esențial ca oricine este interesat de progresul fizic să cântărească, să măsoare și să analizeze luni de zile până când cineva este atât de avansat încât se poate estima cu degetul mare.
# 5 - deficit de apă
Chiar și cea mai mică deshidratare are un impact negativ asupra performanței în sala de gimnastică. Pentru a putea folosi întregul potențial al corpului, este bine să beți suficient. Sună simplu, dar este adesea uitat sau neglijat.
În plus, consumul de apă poate avea un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime. Un studiu arată că consumul a 500 ml de apă rece ca gheața crește rata metabolică cu 30% în decurs de 40 de minute.
Dimpotrivă, o pierdere de performanță poate fi deja observată atunci când două procente din greutatea corporală se pierd în apă. Dacă te simți obosit și slab, nu trebuie neapărat să fi dormit prea puțin. În multe cazuri, un pahar cu apă vă va ajuta să vă puneți din nou în formă și agilitate.
Dacă nu sunteți sigur cât de multă apă ar trebui să beți zilnic, ar trebui să vă orientați pe un litru la 20 de kilograme de greutate corporală. Acest lucru este sigur și în majoritatea cazurilor veți putea evita deshidratarea.
Înainte de a lua în considerare orice dietă nouă sau abordări de exerciții fizice, ca sportiv, asigurați-vă că elementele de bază sunt corecte. Chiar și cel mai promițător concept nu va deveni nimic dacă nu s-a creat nicio bază pe care să se construiască. Așadar, atunci când următorul guru de studio vine după colț și face publicitate celei mai recente descoperiri a sale, structura de bază ar trebui mai întâi pusă la încercare. Dacă dieta și exercițiul fizic se potrivesc, puteți lua în considerare noi abordări.