5 greșeli clasice de antrenament la alergare - dependent de alergare
A spera progres în alergare, trebuie să te antrenezi eficient. Și antrenează-te eficient ... nu este atât de ușor! A face greșeli în alergare este un clasic! Pentru că antrenamentul pentru alergare este plin de bune practici care sunt contra-intuitive.
Deci, este perfect normal să comiți aceste greșeli! În cele din urmă, greșesc asta învățăm să ne antrenăm mai bine . Prin înțelegerea lor și schimbarea modului nostru de a face lucrurile. Dar, pentru a vă îmbunătăți, trebuie fii conștient de greșelile pe care le faci la antrenament.
Prin urmare, voi descrie 5 greșeli principale pe care le fac majoritatea alergătorilor (inclusiv eu, le-am făcut pe toate în trecut). Greșeli care nu puteau decât să-mi încetinească progresul. Dacă ești atent la aceste puncte diferite, îți garantez că vei fi deja pe drumul cel bun! Și asta am testat. Și dacă te uiți aici, îmi vei vedea progresul din moment ce sunt atent la genul de „detalii”. Detalii care sunt de fapt departe de detalii! 🙂
1. Mergeți prea repede la jogging (nu mergeți!)
Începe cu greșeala pe care s-ar putea să nu doriți să o auziți. Cu toate acestea, este important, așa că TREBUIE să-l pun în numărul 1! Este o greșeală pe care 99% dintre alergători au făcut-o la un moment dat sau altul, deoarece este atât de contraintuitivă. Pentru că alergarea mai rapidă spre progres pare destul de logică. Și este adevărat ... dar nu pentru jogging !
Mergând prea repede în timpul joggingului va avea un efect negativ care vă va afecta întregul antrenament. Pentru că scopul antrenament de anduranță fundamental este în principal să ne dezvoltăm sistemul cardio-respirator, rezistența musculară și tendinoasă. Ceea ce durează ore lungi de antrenament. Ore de antrenament care nu se pot face doar într-un ritm rapid, corpul nostru nu ar ține pasul (ar rezulta prea multă oboseală sau rănire).
Și pentru ao dezvolta, este suficient să rulați peste 60% FCM (Frecvența cardiacă maximă). Dacă aveți un ceas de ritm cardiac, vei vedea că este foarte lent! Ei bine, întrucât alergarea este un sport care cere multă inimă, 60% pentru majoritate este utopic. Pe scurt, alergarea la 70/75% FCM este mai mult decât suficientă pentru a obține beneficiile pe care le căutați.
A alerga prea repede la jogging este, așadar generează mai multă oboseală, oboseală inutilă, care este dăunătoare pentru restul antrenamentului . Scopul joggingului este de a genera puțină oboseală sau deloc. Dacă alergi prea repede, vei crea oboseală care te va împiedica să fii 100% la următorul antrenament la intervale. Deci, nu vom progresa la fel de mult cu acest antrenament pe cât ar fi trebuit. Acesta a fost un scurt rezumat al articolului meu despre paradoxul fundamental al rezistenței că te invit cu adevărat să citești !
Imbracaminte: Pantofi Nike Pegasus 37 (vezi testul), pantaloni scurți Salomon Sense M, tricou Running Addict (vezi magazinul)
2. Creșteți brusc volumul de antrenament
Pare evident că progresează mai repede, creșteți volumul de antrenament este o opțiune bună! Cu cât facem mai mult, cu atât corpul se va obișnui și vom progresa mai mult! Cu siguranță, dar dublarea volumului peste noapte în timp ce vă gândiți la progres este o erezie, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la orice schimbare.
Creșterea bruscă a volumului său este de a provoca un mare stres asupra corpului său . Subliniază că sigur te va face să plătești la un moment dat sau altul! Performanța scade cu suprainstruire, răni, rezultatele sunt rareori prietenoase ! Nu crește volumul cu mai mult de o sesiune pe săptămână pe sezon pare rezonabil.
Această creștere a volumului ar trebui făcută treptat: începeți cu un jogging de 10 ′ și adăugați 5-10 ′ pe săptămână la această nouă ieșire. Și când creștem volumul, nu creștem intensitatea în același timp, altfel corpul ne poate încărca și pentru asta! Totul este o chestiune de dozare! 😉