5 greșeli de antrenament pentru scăderea în greutate pe care trebuie să le evitați - antrenament miercuri -
Scopul tau: slabeste rapid si permanent. Atunci ar trebui să evitați cu adevărat următoarele 5 greșeli de antrenament. Te-ar putea costa succesul.
Cuprins
Vrei în sfârșit una subţire și definit Corp de vară a avea? Lucrul potrivit Instruire și unul sănătos nutriție echilibrată sunt în combinaţie cheie spre succesul tău. Din păcate, și astăzi există încă greșeli de antrenament în pierderea în greutate care sunt comise din nou și din nou.
1. Te bazezi doar pe cardio
Probabil ați auzit că cardio-ul este cel mai bun la o viteză moderată și un impuls de aproximativ 120bpm pentru a stimula arderea grăsimilor. Astăzi știm: acest lucru este doar parțial adevărat. pentru că Metode de antrenament la fel de HIIT și Tabata, care îți aduc pulsul la maxim în scurt timp mult mai eficient.
Cea mai mare avantaj: Ea Economisi timp, pentru că tu în funcție de antrenament nu mai cand 30 minute te antrenezi. În același timp, datorită nivelului ridicat de stres, pulsul dvs. are nevoie de mult mai mult timp pentru a atinge din nou valoarea sa de repaus. Adica tu arsuri de asemenea mult dupa A face exerciții fizice Mai Mult Calorii. Aici se vorbește deseori despre așa-numitele Efect post-arsură.
2. Consumați prea puțin în general și neglijați proteinele
Nu este un sfat direct pentru antrenamentul tău, dar la fel de crucial pentru succesul tău este acela de a-ți furniza corpul cu suficientă energie. Și și mușchii tăi după antrenament proteine adecvate. Pentru că fără proteine, al tău poate Muschii Nu a creste.
Dacă sunteți la începutul unei diete Calculați necesarul de calorii și acordați-vă obiectivului dvs., veți pierde în greutate. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât necesarul tău zilnic de calorii scade. La un moment dat, veți ajunge la punctul în care consumul de calorii și aportul de calorii se echilibrează din nou. Acum este timpul să vă recalculați necesarul de calorii și să vă ajustați dieta în consecință.
Dacă vă opriți dieta, deoarece nu mai aduce noi succese, va apărea rezultatul nedorit Efect Jojo.
Sfatul nostru: Rămâneți într-un deficit caloric mic, asigurându-vă în același timp că mușchii dvs. obțin suficiente proteine, astfel încât să nu se descompună. În acest fel, puteți pierde grăsime voluminoasă după cum doriți și păstrați mușchii care vă dau o formă excelentă.
3. Ți-e frică de greutăți
O altă mare greșeală de antrenament atunci când slăbești este să nu faci antrenament cu greutăți. Știm că greutățile grele nu sunt de obicei folosite din cauza fricii de a construi mase musculare uriașe.
Dar nu vă faceți griji, pentru ca acest lucru să se întâmple este nevoie de ani de antrenament și un exces constant de calorii. Și chiar și atunci, femeile nu construiesc aceiași munți de mușchi, deoarece le lipsește pur și simplu hormonii.
Noi recomanda chiar și pentru tine din când în când cu greutăți la a face exerciții fizice. Pentru că mușchii îți hrănesc corpul mai bine decât orice dietă zero. Acestea vă asigură că coapsele, fesele, stomacul, brațele și spatele sunt largi mai strâns arată și primești automat unul o postură mai bună lua.
4. Nu vă părăsiți zona de confort
O altă greșeală de antrenament în pierderea în greutate care vă asigură că pur și simplu nu obțineți succesul dorit este că pur și simplu nu părăsiți zona de confort. Ce inseamna asta?
Ai de gand sa Instruire adevărat la limitele tale si dincolo? Vii corect ins sudoare sau observă că mușchii tăi sunt ușori gata cu puterea chiar dacă faci un exercițiu mult mai simplu? Dacă acest sentiment nu vi se pare familiar, atunci nu v-ați părăsit încă zona de confort.
Dacă le părăsiți în mod regulat, vă veți simți din ce în ce mai bine. Ceea ce este încă dificil pentru tine astăzi îți va fi ușor în câteva săptămâni și vei stăpâni mereu noi provocări.
5. Vă exersați prea neregulat
recreere este un factor important pentru asta Succesul antrenamentului. Dar nu face asta eroare și dă corpului tău unul pauza mai lunga decat el are nevoie. Pentru că așa îți faci al tău Succesele antrenamentului imediat din nou nul.
Ca începător, vă recomandăm maxim 2 zile pauză pentru a insera între sesiunile individuale de antrenament. Dacă nu aveți mușchi dureroși sau nu vă simțiți deosebit de epuizați, este suficientă o zi de pauză. Asa de utilizări tu optim că Principiul supracompensării pentru succesul rapid al antrenamentului.