5 greșeli de evitat în timpul dietei
Antrenamentul nu este întotdeauna singurul subiect complicat atunci când vine vorba de obținerea succesului sau obținerea acelei figuri de vis. Deoarece nutriției ar trebui să i se acorde, de asemenea, o atenție maximă - elementele de bază nu mai sunt suficiente dacă doriți în cele din urmă să vă atingeți obiectivele. Am rezumat primele 5 cele mai frecvente greșeli într-o prezentare generală a acestui blog, astfel încât să le puteți evita în viitor și astfel să vă apropiați de corpul visului dvs.!
Să fim sinceri - suntem cu toții de acord cu privire la ce sunt alimentele „bune” și „rele”. Pentru că este clar că un cheeseburger cu cartofi prăjiți și ketchup nu este tocmai „galbenul”, nu? Mai ales dacă este apoi spălat cu 1 litru de Coca Cola. Există cu adevărat numeroase greșeli pe care le poți face în timp ce ții dieta.
Greșeala nr. 1: Mâncare fără griji
Primul și, în unele cazuri, cel mai important pas pentru o dietă de succes este acesta Conștientizarea dietei curente. Ați fi putut să urmați o dietă nesănătoasă de ani de zile fără să vă dați seama. Și pentru a obține această conștientizare, trebuie să urmați doi pași foarte simpli:
1. Când mănânci, mănânci - și nimic altceva. Fără Facebook, fără TV, fără YouTube. Mai multe studii efectuate științific au dovedit între timp că „gustarea” în timp ce vizionați televizorul crește consumul de alimente nesănătoase.
2. Mănâncă puțin mai încet decât de obicei. În lumea rapidă de astăzi, nu numai că suntem ușor distrăși, ci preferăm să facem totul dintr-o dată. Tocmai acest fapt duce în cele din urmă la faptul că tot mai multe fast-food-uri sau una ieftină Masa gata consumată iar o dietă sănătoasă este aproape complet neglijată. Dacă mănânci mai încet, îți vei digera masa mult mai bine și îți va fi mai ușor să o găsești pe cea actuală Păstrați greutatea sau să slăbească. Mai important, corpul tău are șansa să recunoască faptul că este deja plin, deoarece acest proces durează de obicei 15-20 de minute - deci cu cât mănânci mai repede, cu atât vei mânca mai mult înainte de a face asta Sațietate va simti.
Soluție de la vitafy: Asigurați-vă că acordați fiecărei mese atenția necesară. Nu are rost să pur și simplu „înghiți” ceva pe lateral - ia-ți timp și Bucura-te de masa ta. De asemenea, asigurați-vă că mâncați la o masă și nu în fața televizorului, computerului sau pe canapea.
Și dacă ar trebui să fii pe drum o vreme, poți gustări sănătoase te ajută să rămâi subțire.
Greșeala # 2: controlul porțiunii este la ordinea zilei!
Este greu de crezut, dar acum 40 de ani consumam în medie 500 de calorii (!) Mai puțin pe zi - asta poate fi o masă întreagă! În cea mai mare parte, datorăm acest lucru conceptului de confort în continuă creștere al societății noastre. Gama tot mai mare de Fast food asigură în cele din urmă că majoritatea oamenilor consumă în prezent aceste mese rapide, care, desigur, au mult mai multe calorii și mai puține nutrienți esențiali include. Și cel mai nebunesc lucru: portia medie de fast-food s-a cvadruplat în ultimele șapte decenii! Așadar, nu este de mirare de ce persoana obișnuită este acum cu mai mult de 10 kilograme mai grea decât strămoșii lor.
Dar, desigur, nu toată lumea are timp, răbdare și dorință să gătească în fiecare zi, la urma urmei, altfel numeroasele oferte de restaurante nu ar exista - este clar. Nu trebuie să ne certăm cu privire la faptul că un loc de luat este locul variantă mai confortabilă și mai practică este - dar din păcate are dezavantajele sale. Deoarece un procent mai mare de grăsime corporală, boli metabolice și un general stil de viață nesănătos sunt consecința firească.
Soluție Vitafy: Chiar dacă nu este întotdeauna soluția „cea mai plăcută” pentru dvs., dar: Fii propriul tău bucătar și alege-ți propria mărimi de porție proprii. Acest lucru vă oferă nu numai control absolut asupra a ceea ce mâncați, ci și cantitatea. Și în cazul în care timpul se termină, da Antrenament de 4-5 ori pe săptămână du-te - apoi du-te în viitor pur și simplu de 1 dată mai puțin Instruire și petreceți timpul făcând cumpărăturile sau gătindu-vă mesele. Pentru că, credeți sau nu, majoritatea succeselor dvs. nu provin sala, dar în bucătărie!
Mâncarea noastră naturală delicioasă vă poate ajuta să pregătiți o masă sănătoasă rapid și ușor.
Greșeala nr. 3: Cumpărături înfometate
Mergând la foame la cumpărături este o mare greșeală. Dacă pur și simplu cumpărați după cum doriți, în loc să căutați în mod specific alimentele care sunt de fapt pe lista dvs. de cumpărături, ajungeți foarte repede Pizza congelată sau Valorați pachetele de ciocolată în mașina ta.
Pentru că puteți fi siguri de un lucru: reducătorii și supermarketurile știu exact cum să își poziționeze produsele pentru a vă confrunta cu supraestimularea. Cu niveluri scăzute de zahăr din sânge - Cu alte cuvinte, foamea - cumperi din ce în ce mai mult produse pe care de fapt nu ai vrut să le cumperi.
Soluție de la vitafy: Încercați cât mai bine posibil să vă planificați mesele în avans. De asemenea, este o idee bună să luați o masă substanțială înainte de a merge la cumpărături pentru a vă ajuta să rezistați stimulilor și distragerilor din magazinul alimentar.
Greșeala # 4: Dietele sunt plictisitoare, ineficiente și un chin
Una sănătoasă Schimbarea dietei nu are nimic de-a face cu lipsa sau o dietă plictisitoare - dimpotrivă. Acesta este exact punctul în care 90% dintre oameni nu iau în considerare atunci când încep o dietă. Toate din Dulciuri sau feluri de mâncare preferate scoase din meniu și consumate în schimb mese care sunt consumate doar cu depășirea. Ca să nu mai vorbim de deconectarea de la viața socială - pentru că o gustare „normală” sau pur și simplu a ieși să mănânce este acum tabu.
Acest lucru poate funcționa destul de bine în primele câteva săptămâni, pentru că, la urma urmei, lucrați la voi înșivă și încercați să obțineți cel mai bun din voi. Satisfacție și motivație Cu toate acestea, acestea s-au încheiat de îndată ce apar primele pofte alimentare. Cu toată sinceritatea, acest tip de tortură nu are absolut niciun sens și nu este sănătos pentru corpul tău pe termen lung. A dietă trebuie să fie întotdeauna compatibil cu propriile dorințe și trebuie să fie întotdeauna conceput în așa fel încât să poți persevera pe termen lung - pentru că exact asta faci dieta de succes în cele din urmă de la: Implementarea permanentă și consecventă.
Greșeala # 5: Îți faci succesul să depindă de „vindecări miraculoase”
Aproape în fiecare săptămână auzi de un nou supliment care vine pe piață, care îți promite rezultate absolut utopice.
În zilele noastre avem cu toții din pastile sau pulberi magice care vă asigură că grăsimea corporală se topește literalmente - aproape de la sine. Fără exerciții, fără efort și fără angajament.
Nu ar putea fi mai bine, corect?
Din păcate, nu este atât de ușor. Sigur, așa-numitele superalimente precum semințele de chia,fructe de padure goji sau Boabe de acai sunt extrem de bogate în nutrienți și proprietățile lor pozitive au fost, de asemenea, dovedite științific. Cu toate acestea, este o concepție greșită că consumul crescut al acestor alimente singur duce la arderea grăsimilor. Dacă așa ar fi cu adevărat cazul, atunci probabil că ai vedea doar oameni în formă și subțiri care se plimbă pe stradă.
Soluție de la vitafy: Adevărul este relativ simplu: asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, mâncați cel puțin trei porții de fructe și legume pe zi, beți multă apă și aveți grijă de dvs. somn liniștit, echilibrat de cel puțin 6-7 ore. Și mai presus de toate: faceți sport - pentru că sportul nu numai că asigură o bunăstare mai bună, ci și prin intermediul regulat activitate sportivă arzi calorii și tocmai acest efect te duce în cele din urmă cu un pas mai aproape Figura de vis va aduce.
S-ar putea să fii interesat și de asta
✔ Dieta cu proteine - pierderea în greutate ușor ➤ Citiți mai multe
✔ 10 efecte pozitive ale schimbării dietei ➤ Citește mai mult
✔ Alimentație curată - așa funcționează! ➤ Citiți mai multe