5 greșeli frecvente în antrenamentele pentru construirea mușchilor
1. Multe nu ajută întotdeauna foarte mult
Mușchii noștri au nevoie de stimuli regulate pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, în mod regulat nu înseamnă neapărat în fiecare zi. Deoarece construirea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci în perioada de după regenerare. În timpul antrenamentului pentru construirea mușchilor, cele mai fine structuri și fibre musculare sunt distruse în mod specific. Corpul reacționează la aceasta prin construirea mușchilor mai puternic decât înainte pentru a fi pregătit pentru următoarea încărcare. Experiența a arătat că 3-4 unități de antrenament pentru construirea mușchilor pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele, sunt ideale pentru sportivii ambițioși. Acest lucru oferă corpului faza de regenerare necesară pentru a se pregăti pentru următorul antrenament greu și pentru a crește cu succes.
2. Dieta proastă
Dacă vrei brațe mari, nu trebuie doar să te antrenezi din greu, ci trebuie să faci un lucru mai presus de toate: mănâncă! Doar cei care mănâncă excesul de calorii și alimentează în mod regulat corpul cu substanțe nutritive vor construi mușchi. Dacă întregul lucru este însoțit de multă masă musculară și apoi trebuie să meargă cât mai repede posibil, trebuie să mănânci mult, în mod ideal la fiecare câteva ore. Puteți satisface cu ușurință cerințele dvs. personale pentru carbohidrați, proteine și grăsimi cu unul Calculator nutrienți a calcula. Când construiți mușchi, atât carbohidrații sunt de o mare importanță pentru a obține energie pentru antrenamentul greu și greu, precum și proteinele, care s-au dovedit a promova dezvoltarea masei musculare.
3. Instruire neplanificată
Cine vrea să construiască o casă are nevoie de un plan. Dacă doriți să vă construiți corpul, aveți nevoie de un plan de antrenament. Este la fel de simplu. Rătăcirea în studio de la dispozitiv la dispozitiv fără un plan necesită timp și nu are niciun folos pe termen lung. A plan de formare profesională cu o selecție fixă de exerciții de bază (bench press, squat, deadlift, etc.) este baza pentru un antrenament de succes pentru construirea mușchilor. În timpul antrenamentului, schimbați-vă exercițiile în mod regulat la fiecare câteva luni și greutățile săptămânal, pentru a prezenta mușchilor noi provocări și pentru a stabili noi stimuli. Ceea ce ne aduce la următoarea greșeală tipică.
4. Antrenament monoton
O greșeală care nu se face rar în sala de sport. Am aflat la punctul 1 că corpul se adaptează la sarcină în timpul regenerării. Dacă ne antrenăm întotdeauna după aceeași schemă cu același număr de repetări și aceeași greutate, corpul nu trebuie să se dezvolte în continuare. Construirea musculaturii stagnează. Pentru a stimula în mod constant corpul, ar trebui să încerci să fii mai bun decât ultima dată când te antrenezi. În practică, aceasta înseamnă să faci fie încă o repetare, fie același număr de repetări cu mai multă greutate. În plus, ar trebui să modificați exercițiile din când în când și să adăugați modificări și aici.
5. Tehnica greșită
Ultima greșeală tipică în construirea mușchilor poate avea uneori consecințe fatale asupra sănătății. Oricine nu stăpânește tehnica unui exercițiu nu numai că nu va câștiga acumulări musculare, dar va deteriora și articulațiile, tendoanele și ligamentele pe termen lung. Există un zec de o duzină de specialiști care pot gestiona un număr aproape infinit de repetări în anumite exerciții cu o tehnică greșită. Cu toate acestea, acești așa-ziși experți nu vor ajunge niciodată atât de departe încât cineva care face în mod curat câteva repetări cu greutăți mari. Prin urmare, este important să lucrați continuu la tehnica dvs. și fără impuls. Este absolut util ca execuția să fie verificată de un antrenor și să vă priviți în oglindă din când în când.