5 gustări sănătoase pentru pauza de masă
Dacă muncești mult, vrei o gustare în timpul pauzei de prânz care să fie sănătoasă și să nu te facă greoaie. Avem 5 sugestii pentru o astfel de gustare:
1. Nuci cu brânză împletită turcească
O jumătate de mână de nuci (de exemplu, macadamia, nucile pecan, alunele, migdalele și nucile) conțin minerale și grăsimi importante, care asigură o concentrație crescută și un nivel echilibrat de zahăr din sânge. Brânza împletită turcească se potrivește perfect cu aceasta.
Brânza împletită turcească este disponibilă, printre altele, în supermarketurile turcești. Conține 40% grăsimi, proteine, vitamina A și calciu. În același timp, conține mult mai puține calorii decât alte tipuri de brânză. Dacă nu găsiți un vânzător de brânză împletită, puteți folosi și mozzarella.
Dacă mănânci des multe fructe cu coajă lemnoasă, ar trebui să le înmoaie în prealabil, astfel încât acidul fitic să fie eliminat, ceea ce în exces nu este tocmai util pentru absorbția mineralelor. Pur și simplu puneți într-un castron cu apă peste noapte și apoi înfășurați nucile dimineața.
2. Avocado
Chiar dacă avocado este considerat un fruct gras, această grăsime nu este neapărat dăunătoare sau merge la șolduri. Corpul îl folosește ca sursă de energie și, de asemenea, reduce senzația de foame. Nutrienții sunt considerabili, inclusiv vitaminele A, C, E și K sunt incluse.
3. Date
Datele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe uscate vreodată datorită conținutului lor de minerale, vitamine și oligoelemente. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate cu precauție, deoarece conținutul lor de zahăr și calorii este enorm. O dată după masă ar trebui să fie suficientă pentru a oferi organismului nutrienți esențiali și pentru a calma pofta de dulciuri.
4. Salată grecească
Roșii, castraveți, câteva măsline și puțină brânză feta. Făcut cu puțin ulei de măsline, puțin suc de lămâie și mult pătrunjel. Această versiune conține puține calorii și în același timp mult calciu, vitaminele A și C.
De asemenea, îl puteți pregăti cu ceapă și astfel vă puteți ține colegii de lucru de pe gât pentru următoarele câteva ore.
5. Iaurt grecesc cu fructe de padure si migdale
Fructele sunt adevărate făcătoare de minuni pentru performanța mentală și conțin multă vitamina C. Afinele, coacăzele, zmeura, murele, afinele sunt cele mai bune proaspete din tufiș sau din congelator.
Apoi amestecați-le în iaurtul grecesc. Acesta are mai puțini carbohidrați decât alți iaurt și este, de asemenea, mai bogat în proteine.
Despre autor
Sebastian D. este un fanatic al fitness-ului absolut și al artei marțiale. Când nu scrie articole pentru bloggeri, el poate fi găsit pe plajele Europei, desfășurându-și cele trei activități preferate: exerciții, surfing și petreceri.