5 idei de; exerciții de făcut la birou pentru a construi mușchi
Chiar dacă ți-a plăcut să citești articolul nostru despre cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare și ești plin de motivație, din păcate ți-ai epuizat timpul. Ridicați copiii de la școală, cel mai mic copil de la creșă și ridicați-vă pantofii tocmai sosiți în această dimineață la ștafeta de colete ... toate acestea necesită timp !
Ce zici de practicarea sportului zilnic la locul de muncă? Da, petrecem multe ore la birou, de ce să nu le folosim bine? Mai presus de toate, după cum știți, noi, femeile, știm să facem mai multe lucruri în același timp, așa că am putea la fel de bine să profităm !
În plus, aceste mici exerciții de construire a mușchilor vă vor ajuta să luptați împotriva afecțiunilor asociate șederii prelungite.
Iată 5 exerciții pentru a-ți menține forma chiar și în spatele unui birou, nu vei mai avea scuze !
1/Construiți-vă picioarele și abdomenele la locul de muncă:
- Așezați-vă în poziție verticală pe scaun, cu mâinile poziționate de fiecare parte, inspirați profund și ridicați picioarele unite vertical, astfel încât să fie paralele cu solul
- Blocați-vă respirația și mențineți poziția timp de 10 secunde
- Coborâți încet picioarele pentru a reveni la poziția inițială
- Repetați acest exercițiu de zece ori, odihnindu-vă câteva secunde între fiecare mișcare.
2/Construiește-ți vițeii în timp ce lucrezi:
Doriți să vă întindeți picioarele sau aveți de făcut un telefon ?
- Ridică-te drept pe vârfuri și întinde-ți corpul
- Țineți poziția timp de zece secunde, apoi eliberați