5 idei de rețete potrivite pentru alergare! Îndrăznește să fugi
Astăzi, dragi prieteni, ne va fi foame, chiar foarte foame, mulțumită lui Pauline, care ne va oferi nu mai puțin 5 idei de rețete !
Cel mai nebunesc lucru din istorie este că aceste rețete sunt potrivite pentru o practică sportivă și testată de sportiva noastră a zilei carora le place o veți putea descoperi în blogul său este cineva care de fapt te va învăța cum să mănânci bine !
În ceea ce privește acest articol, veți înțelege rapid de ce m-am mutat liniștit în lateral cu kebab-ul meu pe care încerc să-l ascund într-un fel mormăind în barbă:
"Și eu, voi începe să mănânc bine, voi începe mâine!" "
Dacă spre deosebire de mine ai ceva mai multă voință și vrei să te distrezi în timp ce mănânci bine și mai ales să nu regreți următorul antrenament pe intervale, Vă invit să luați notițe citind rândurile următoare.
Și dacă îți place articolul, știi că există alte zeci de rețete disponibile pe site-ul ei, așa că nu ezita să arunci o privire. !
Pe scurt, nu mai vorbesc, depinde de tine, Pauline, te rog și tratează-ne !
1) Cum să compui un mic dejun bun ?
Primul lucru este simplu, trebuie să fie pe placul tău ! Nu vom începe ziua prin forțare mâncați ceva care nu vă place !
Apoi, din punct de vedere nutrițional, trebuie să fie alcătuit din orice masă, proteine, amidon și lipide, da micul dejun, este o masă care trebuie să fie completă pentru a permite corpului tău să se recupereze de la tinerii nopții, dar și să te mențină pe toți dimineața fără dureri de foame.
Alimentele cu amidon vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a continua mai departe timp de 4 ore fără să mâncați, în timp ce proteinele au o puternică putere de sațietate, la fel ca și lipidele, care vor repara și vor da corpului tău putere.
Îți dau 3 idei de mic dejun campion pentru a fi deasupra dimineața, sunt repede de făcut și foarte gustoși !
Fructe roșii cu ciocolată
O rețetă bogată în proteine, fibre și delicioasă. Ciocolata neagră este un aliment bogat în magneziu, consumul său zilnic permite sportivilor să evite crampele și performanța redusă și să reducă stresul prin prevenirea creșterii cortizolului.
I n ingrediente:
50g fulgi de ovăz
1 ou + 1 alb
¼ linguriță bicarbonat de sodiu + lămâie
1 linguriță de cacao
25ml lapte vegetal sau animal
25g de fructe roșii
Reţetă:
Într-un castron, combinați toate ingredientele și gătiți la cuptorul cu microunde timp de 4 minute. Desfășurați tortul de castron pe o farfurie, îl puteți decora cu fructe proaspete și nuci.
Terci de soare:
O rețetă bogată în proteine, fibre și antiinflamatoare.
Curcuma este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoares, vă va permite să optimizați procesele de recuperare. Acest condiment este de asemenea interesant pentru că modulează orice tulburări digestive.