5 idei grozave pentru un mic dejun sănătos Clic Bien-être
Postat pe 25 septembrie 2019 la 17:00
Consumul de mic dejun este important pentru controlul poftei de mâncare pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile la serviciu sau la școală! Dar dacă simțiți o senzație de foame în jurul orei 10 sau 11 dimineața, se datorează adesea unui mic dejun prea ușor sau inexistent. Cu toate acestea, aceasta este o situație bine cunoscută celor care urmează o dietă sau sunt foarte pretențioși în legătură cu dieta lor. Preferă să opteze pentru o primă masă ușoară, pentru a limita caloriile ingerate în timpul zilei. În acest caz, cea mai bună soluție este să optezi pentru un mic dejun sănătos și substanțial. Pentru a vă ajuta, Clic Bien-être vă dezvăluie astăzi 5 idei pentru un mic dejun care vă va împiedica să vă simțiți foame, fără a vă răni silueta. !
1. Băuturi
Consumul de ceai cu zero calorii sau cafea la micul dejun are un efect foarte benefic asupra organismului.
Băutura ajută la rehidratarea corpului, deoarece și-a pierdut o parte din apă în timpul nopții. De asemenea, puteți alege ceai de plante, suc de lămâie stors sau cacao cu conținut scăzut de grăsimi, adică 60 de calorii pe cană. Există, de asemenea, laptele degresat care nu trebuie să depășească 10 cl, adică o contribuție de 35 de calorii, precum și băutura din laptele de soia la o doză de 40 de calorii. Acesta este echivalentul unei cani de 10 cl.
Desigur, eviți să pui zahăr în ea! Dar hidratarea este deja un prim pas pentru a limita senzația de foame.
2. Cereale și derivații acestora
Din cauza intoleranței la gluten, unele cereale sunt eliminate. Ele sunt, totuși, o sursă excelentă de carbohidrați complecși. Acestea sunt recomandate de nutriționiști pentru o dietă echilibrată.
De ce sunt atât de importanți acești carbohidrați? Pur și simplu pentru că ai nevoie de energie și acestea sunt în continuare cel mai bun combustibil al organismului. Singura condiție este de a alege zaharurile lente care vor fi absorbite la viteză mică de către organism. Astfel, acestea constituie o rezervă de energie interesantă pentru întreaga zi.
Printre selectarea dietei, ai de ales între 20g de pâine cu boabe (50 de calorii), o tărâță de tărâțe (35 de calorii) sau 40 g de fulgi de ovăz (140 de calorii). Acestea conțin fibre și proteine, excelente pentru corpul nostru și cunoscute pentru aspectul lor sățios. De asemenea, veți găsi boabe cu conținut scăzut de grăsimi care vă vor împiedica să vă simțiți vinovați.