5 întrebări frecvente despre hibernare
Aceste întrebări sunt puse din nou și din nou de începători și de cei care se întorc la sport. La începutul primăverii oferim răspunsurile:
1. Cum scap de grăsimea de iarnă?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dietele nu prea au sens și aproape întotdeauna obțineți faimosul efect yo-yo. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști. Metabolismul este stimulat de activitatea sportivă suplimentară. Acest lucru este important pentru a pierde grăsime și a antrena mușchii. Un sfat: mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Când pierdeți în greutate, nu folosiți doar numerele de pe cântar ca ghid, ci măsurați circumferința taliei sau a șoldului. Când pantalonii nu mai ciupesc, ți-ai atins obiectivul.
2. Cum mă întorc la antrenamente după o pauză de iarnă?
Primele raze de soare și ai putea smulge copacii! Atenție: începeți antrenamentul încet după o pauză. În funcție de sport, două până la trei unități pe săptămână de 45 până la 60 de minute fiecare sunt suficiente pentru primele patru până la șase săptămâni. Apoi, puteți crește încet durata sau intensitatea exercițiului. Dacă abia începeți sportul, lăsați-l pe medicul de familie să vă verifice. Începeți cu două sesiuni de cel puțin 30 de minute pe săptămână. Sarcina pentru începători trebuie să fie de așa natură încât să vă simțiți confortabil pe tot parcursul antrenamentului și să nu vă respirați prea mult.
3. Ce sporturi sunt recomandate?
Alergatul este forma naturală de mișcare pentru oameni. De aceea recomand să alergi ca sport. Are multe avantaje: în comparație cu multe alte sporturi, echipamentul este ieftin, puteți alerga oricând (nu există vreme rea de alergare) și puteți alerga oriunde. Dacă alergarea nu este potrivită din cauza problemelor de sănătate, atunci se recomandă ciclismul. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă arde mai puține calorii decât alergatul. Asta înseamnă că fie trebuie să ciclezi mai mult, fie mai intens.
4. Pentru ce boli este tabu sportul de anduranță?
În principiu, sporturile de anduranță pot fi începute la orice vârstă și în condiții fizice diferite. Antrenamentul de anduranță întărește sistemul cardiovascular și crește bunăstarea generală. Persoanele cu boli de inimă, diabet sau astm sunt introduse în activități sportive în cluburile sportive de reabilitare de către personal calificat. Cu un antrenament adecvat, chiar și bolnavii cronici își pot îmbunătăți capacitatea fizică și îmbunătăți calitatea vieții. În acest fel, sportul este medicină. Cu toate acestea, în cazul leziunilor sau bolilor acute, de ex. frig sever: interdicție sportivă!
6. Când ar trebui să anulez?
În cazul problemelor circulatorii, care se pot manifesta în stare generală de rău sau amețeli, trebuie mai întâi să faceți o pauză. Stai jos, ia-ți pulsul și bea ceva. Chiar și în cazul durerii acute, sportul trebuie oprit imediat. Dacă simptomele sunt de lungă durată sau dacă reapar în timpul antrenamentului, trebuie consultat un medic.
5. Ce pantofi sunt potriviti pentru alergare sau mers pe jos?
Totul depinde de ceea ce vrei să te antrenezi: nordic walking sau alergare, alergare naturală sau trail running. În funcție de tipul de alergare și de suprafață, există o varietate de pantofi de alergare. Pot recomanda un singur lucru atunci când cumpăr un pantof de alergare: sfaturi competente! În magazinele de sport cu un departament bun de încălțăminte de alergare, sunt întotdeauna oferite o analiză a benzii de alergat și sfaturi adecvate. Alergi desculți pe o bandă de alergat câteva minute. Acesta este filmat. Utilizând videoclipul, vânzătorul poate analiza poziția picioarelor și apoi poate recomanda modele adecvate de pantofi. În orice caz, ar trebui să planificați suficient timp pentru a le încerca atunci când cumpărați pantofi. Este recomandabil să cumpărați pantofi de alergare după-amiaza sau seara, deoarece picioarele sunt de obicei mai mari decât dimineața.