5 întrebări pe care ți le pui despre magneziu
Foarte prezent în organism, magneziul asigură buna funcționare a inimii, a impulsurilor nervoase și a mușchilor. Nu este neobișnuit, totuși, să rămâi fără ea, ducând la oboseală, nervozitate și contracții. Și această lipsă nu este ușor de observat, în afară de anumite simptome fizice și psihologice. Pentru a preveni și a face față deficienței de magneziu, vă răspundem la întrebări.
De unde știu dacă am un deficit de magneziu ?
Deficitul de magneziu se manifestă prin oboseală mare, nervozitate și anxietate. Dificultăți de adormire. Cu toate acestea, deoarece nu este neobișnuit să fiți obosiți, trebuie să acordați atenție și semnelor corpului, cum ar fi tremurul buzelor, obrazului sau pleoapelor, crampelor și furnicăturilor la nivelul extremităților și hiperexcitabilității generale. Vezi simptomele spasmofiliei.
Care este aportul recomandat de magneziu ?
Aportul recomandat de magneziu este diferit pentru fiecare persoană în funcție de greutatea și activitatea sa. Femeile gravide și sportivii au nevoi mai mari. Dar multe circumstanțe de viață, o perioadă de mare stres, de exemplu, anumite patologii, administrarea de medicamente, o dietă slabă, pot accentua sau provoca un deficit. Aportul alimentar recomandat oficial este de aproximativ 300 mg pe zi.
În ce alimente se găsește magneziu ?
Magneziul se găsește în multe alimente, dar și în unele ape spumante cu gust sărat. Cu toate acestea, asimilarea acestui magneziu nu este întotdeauna acolo.
- Ciocolata sau mai degrabă pudra de boabe de cacao este unul dintre cele mai bogate alimente
- Fructe uscate: curmale, prune uscate, struguri și smochine ... Inclusiv anumite semințe oleaginoase: în special migdale, alune, nuci ...
- Leguminoase, leguminoase, linte, naut, soia, fasole ...
- Anumite legume verzi: fasole, spanac, anghinare, naut, măcriș. Din culturi organice, deoarece solurile supraexploatate sunt foarte sărace în minerale, inclusiv magneziu.