5 kilograme în 10 zile - Fabrica Pusteblume
. toată lumea visează să-și poată controla greutatea atât de repede. Pentru a eradica păcatele care au durat săptămâni, pentru a distruge lecțiile de sport eșuate și sărbătorile excesive într-un timp scurt. Chiar funcționează? Sunt destul de sceptic, dar vreau totuși să încerc să mă apropii puțin de silueta mea de bikini.
Planul este ironic. Aproximativ 1000 de calorii pe zi plus o jumătate de oră de mișcare. Dar 10 zile sunt o perioadă scurtă de timp pentru a te chinui și chiar dacă doar 3 kilograme s-ar prăbuși, efortul ar fi meritat:) Dificultatea este mai degrabă să nu te mai prinde atât de mult după aceea încât greutatea pierdută să revină rapid.
Meniul
1000 de calorii nu sunt foarte multe. Scopul meu este să-mi alimentez mușchii cu suficiente proteine, precum și să-mi stimulez metabolismul. Cu toate acestea, planul meu ar trebui să conțină ceea ce îmi place și să nu respecte un standard.
Învățasem atât de mult că efortul ar trebui menținut în limite, astfel încât să nu găsim scuze inutile. De aceea meniul meu a fost păstrat foarte simplu.
Dimineața
150 de grame de iaurt natural cu miere de pădure, cu o felie de susan Wasa Crisp
Dimineaţă
Un măr pentru a-mi stimula metabolismul. Soiul meu preferat este Pink Lady sau Jonagold, în funcție de sezon.
Amiază
Acesta este secretul a ceea ce cantina din biroul nostru are de oferit. Lasă-te surprins.
După amiază
O nuturoasă cu ciocolată cu arahide și lapte, din lipsa noii mele bare preferate de nuci, care este disponibilă doar în Statele Unite.
seara
Alternând întotdeauna salată, pește, omletă și shake-uri de căpșuni pentru a-mi oferi mușchilor o mulțime de proteine.
Tratament la culcare
Dacă nu am luat ceai toată seara, cu siguranță mai există o ceașcă înainte de culcare.
Unitate sportivă
Alternând o jumătate de oră de rezistență și o jumătate de oră de construcție musculară.
rezistenta
Am optat pentru cel mai confortabil mod, astfel încât modul în studio să nu mă distragă de la propriul meu obiectiv, îmi folosesc ergometrul pentru a-mi îmbunătăți starea și a merge cu bicicleta timp de 30 de minute. Fac întotdeauna o scurtă pauză după primele 15 sau 20 de minute și recompensează-mă pentru că am perseverat atât de mult timp, am băut cu un pahar mare și odihnă-te 5 minute înainte de a urca a doua oară pe bicicletă.
Construirea musculaturii
Mereu am fost fascinat de yoga, dar până acum nu am îndrăznit să particip la curs în studioul meu de teamă să nu fiu complet prost cu unul dintre exerciții și să mă fac batjocura mulțimii. De aceea am comandat un DVD care ar trebui să mă apropie mai întâi de pozițiile de bază, înainte de a mă putea îndrăzni ulterior să socializez.
ziua 1
Încep în timpul săptămânii, dar din fericire am o zi liberă astăzi. Acest lucru înseamnă că colegii mei nu aud imediat când stomacul meu mârâie atât de tare încât deranjează întâlnirea. Și, mai presus de toate, am mai puține ore pentru a face legătura pentru că nu a trebuit să mă ridic cu ceasul deșteptător.
Primul lucru după micul dejun, am stat pe ergometru o jumătate de oră. Drept urmare, verificasem deja o componentă dificilă și nedragată de pe lista mea de lucruri de făcut.
Foamea nu a venit decât după-amiază. Dimineața, a ajutat foarte mult să poți mânca ceva la fiecare 2-3 ore. Și, mai presus de toate, am băut mult pentru a-mi menține stomacul ocupat.
Căutam un ceai care să mă ajute să-mi susțin metabolismul, dar nu este nici ceai mate, nici ceai verde pentru că nu-mi plac substanțele amare din ambele. În timp ce făceam acest lucru, am dat peste un ceai nou din ceainic. Practic pentru că este în geantă și potrivit și pentru birou. Aș fi preferat un ceai vrac de calitate superioară de la magazinul de ceai, dar nu am găsit nimic comparabil acolo. Și până acum ceaiul a fost foarte gustos și eficient. Se numește ceainic Detox și se bazează în principal pe planta de urzică. Deoarece menta a fost, de asemenea, procesată, ceaiul are un gust foarte răcoritor și nu puțin amar:
Nu îmi respectasem îndrumările complet și aranjasem ordinea felurilor de mâncare pe baza a ceea ce îmi era cel mai flămând. Așa că după micul dejun am mâncat mai întâi bara de nuci și un kiwi galben. Astăzi nu exista cantină de birou, așa că am băut un shake de căpșuni și am mâncat un măr la prânz. În seara asta a fost sparanghel verde cald cu o vinaigretă cu miere, roșii uscate, salam și parmezan. A existat, de asemenea, o felie de Wasa Crisp cu un indiciu de baie făcută din măsline verzi și brânză de oaie. Și o singură bucată de ciocolată singură. Așa că m-am răsplătit pentru că am trecut bine prima zi. Și asta face parte:)
Bilanțează a doua zi dimineață
Un foarte slab 100 de grame
ziua 2
Astăzi a fost prima mea zi de lucru după o săptămână și jumătate de vacanță. Ceasul deșteptător mi-a sunat la cinci și jumătate și mi-a fost teamă că porția mică de mâncare mă va face să flămânzesc. Dar am fost atât de distras încât abia am găsit timp să mănânc.
Dimineața, ca ieri, am avut un iaurt natural cu miere de pădure și o felie de Wasa Crisp și dimineața în birou o nucă plină. Așadar, ar trebui să reconsiderez urgent ordinea batoanelor și a merelor, deoarece am dorit o alternativă de ciocolată în primele două dimineți și am vrut să amân lovitura de răcorire din mărul suculent până după-amiaza.
Totuși, în jurul prânzului, a devenit atât de agitat în birou, iar meniul din cantină nu era foarte atrăgător, așa că nu am mâncat prânzul sau mărul. În schimb, am făcut ceva care era cel puțin la fel de nesănătos ca puținul mâncare pe care am mâncat-o. Am mâncat 3 urși roșii gumi.
Seara mi-am făcut un shake de căpșuni și m-am delectat cu bucata mea de ciocolată. Inkospor Active are cel mai bun shake pe care îl știu. Este adesea disponibil în studiourile sportive, dar poate fi cumpărat și online în 16 arome diferite. Căpșunul chiar are gust ca laptele dulce din copilărie și este minunat de cremos atunci când este preparat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un agitator. Există, de asemenea, arome delicioase precum cookie-urile și smântâna, dar îmi plac și mai bine shake-urile cu fructe.
Acum există doar o jumătate de oră de yoga în program înainte să mă pot relaxa și să stau pe canapea.
Am nevoie de ceai. Am băut deja o jumătate de litru de ceai de fenicul în această dimineață, dar noua mea descoperire, Teapot Detox, a fost la fel de neatinsă în birou ca cea mai mare parte a mâncării.
Sunt curios ce vor spune cântarul mâine.
Bilanțează a doua zi dimineață