5 lire sterline în 5 zile pierde în greutate cu discul nutrițional - sănătate
Expertul în dietă Patric Heizmann vă va ajuta să slăbiți cu discul nutrițional
În noul an vine frustrarea sărbătorilor: mâncat prea mult, pantalonii se ciupesc, cântarul arată din nou prea multe kilograme. În noua serie BILD, managerul sportiv și expert în nutriție Patric Heizmann (36 de ani) explică modul în care îți poți transforma obiceiurile alimentare cu susul în jos - fără să numeri caloriile.
Depinde doar la ce oră mănânci ce alimente - arderea grăsimilor este deja în plină desfășurare și poți pierde cu ușurință 5 kilograme în 5 zile.
Dieta „5 kilograme în 5 zile”
Felie nutrițională 5 lire sterline în 5 zile
În noua serie BILD, managerul sportiv și expert în nutriție Patric Heizmann explică modul în care poți pierde 5 kilograme în 5 zile - fără a lua în calcul caloriile!
5 kilograme în 5 zile Aceste exerciții de forță ard grăsimile!
Când mușchiul este construit, grăsimea se topește mai mult decât se face cu antrenamentul de rezistență. Muschii ard calorii in plus! BILD arată cum se face.
5 lire sterline în 5 zile Cele mai mari 6 concepții greșite despre dietă
Este totul o prostie? Expertul în nutriție Patric Heizmann ajunge la fundul celor mai mari erori nutriționale. Citiți marea serie BILD aici.
Slăbiți Cele mai mari capcane dietetice din supermarket
Pierderea în greutate începe în supermarket. Pentru că numai dacă cumpărați alimentele potrivite puteți pierde kilograme cu succes.
5 lire sterline în 5 zile Cum să-ți depășești sinele mai slab
Expertul în nutriție Patric Heizmann (36 de ani) oferă sfaturi despre cum să-ți pui eul mai slab în lesă și să slăbești definitiv.
Astăzi: Mănâncă după felia de nutriție
Acesta este modul în care funcționează discul nutrițional:
Discul nutrițional aranjează mâncarea în patru grupe de culori. Puteți măsura cât din ce aveți voie să mâncați cu „regula generală”: cantitatea este dată cu o jumătate de pumn, un pumn sau doi pumni. O felie de carne, pește sau brânză este aceeași cu palma.
O puteți mânca dimineața, la prânz și seara
Pentru rutina zilnică, aceasta înseamnă în mod specific:
DIMINEAȚA de la 7 dimineața până la 12 am: Micul dejun este permis. Corpul arde acum carbohidrați și proteine „bune” la fel de bine. Deoarece corpul are acum nevoie de energie nouă, pot fi consumate alimente din toate grupele de alimente (verde închis, verde deschis, galben, roșu).
Toate tipurile de legume, salată, fructe și ulei pot fi consumate pe tot parcursul zilei. Important: Luați uleiuri valoroase, cum ar fi rapița, inul sau uleiul de măsline.
CANTITATE: Fruct 2 pumni maxim; Legume nelimitate, dar cel puțin dimensiunea unui pumn pe masă.
Alimente bogate în proteine, de ex. B. pește, carne, ouă, tofu, leguminoase, brânză, nuci, lactate fără zahăr și produse din soia. Cu cât ziua este mai târziu, cu atât conținutul de proteine al meselor ar trebui să fie mai mare.
CANTITATE: O porție de nuci este o jumătate de pumn; Un pumn se aplică quarkului, brânzei de vaci, produselor din soia și ouălor; doi pumni pentru leguminoase, lapte, iaurt; O felie de pește, carne, brânză și cârnați de dimensiunea unei palme.
Buni carbohidrați. Acestea includ pâinea integrală, rulourile integrale, pumpernickel, pastele integrale, orezul brun, cartofii (cartofi fierti sau fierti), musli neindulciti. Ideal pentru dimineață și prânz, reduceți după aceea, altfel corpul arde doar acești carbohidrați și nu depunerile de grăsimi.
CANTITATE: maxim doi pumni sau palme pe zi.
Glucide proaste. Acestea includ muesli cu zahăr, fulgi de porumb, pâine și chifle albe, cartofi prăjiți, dulciuri, ciocolată, tartine dulci (gem, Nutella), paste albe, orez alb, băuturi zahărite, sucuri de fructe. Când consumă aceste alimente, corpul încetează să ardă grăsimi și stochează excesul de grăsime pe șolduri, stomac și fund. Dacă este ceva, mâncați dimineața!
Cele mai bune trucuri anti-foame
Pofta de dulciuri și stomac mârâit:
cei mai mari dușmani ai oricărei diete. BILD prezintă mici trucuri care ajută la poftă:
CANTITATE: Cel mult jumătate de pumn sau jumătate de palmă pe zi.
CITIȚI DIMINEAȚA: Cele mai mari greșeli de cumpărături!