5 lucruri pe care le poți face pentru microbiomul tău - de preferință astăzi!
Sănătos, fericit și subțire cu microbiomul - ia aceste 5 sfaturi la inimă și susține-ți în mod optim microbiomul!
Logic - nimeni nu înghite antibiotice pentru distracție. De asemenea, ar fi greșit să punem în joc un „niciodată”, deoarece în multe cazuri pur și simplu nu există încă o soluție mai bună. În Evul Mediu, aproximativ o treime din populația europeană a căzut victimă ciumei. Pe lângă regândirea standardelor de igienă la acea vreme, câteva tablete cu antibiotice ar fi putut salva pe toți acești oameni. Din păcate, acest lucru nu exista pe atunci.
Motto-ul timpului nostru: ar trebui să fie rapid, eficient și simplu, vrem să evităm cu orice preț durerea, munca pierdută și alte inconveniente. Angajatorul este, de asemenea, fericit când boala se termină în două zile și hamsterul bun pedalează cu atenție din nou în bicicletă. Și, bineînțeles, noi înșine dorim să fim din nou în formă cât mai curând posibil și să ne desfășurăm diferitele activități în loc să stăm bolnavi în pat sau pe canapea.
Cred că este timpul să ne regândim dacă vrem să rămânem sănătoși pe termen lung. Poate că trebuie doar să ne luăm în mod constant timp pentru a vindeca o răceală, cistita etc. Cu remedii naturale, ceai, căldură, odihnă și poate eșarfa mamei și supa de pui a bunicii ca arme secrete. Acasa. Pe canapea sau în pat. Societate de performanță sau nu. Angajatorul trebuie să treacă prin asta, la urma urmei, sănătatea noastră ar trebui să conteze și pentru ei. Da, este incomod. Și durează. Oricine a avut vreodată o infecție a vezicii urinare știe că se simte ca lame de ras în abdomen. Și nu vrei nimic în lume mai mult decât ceva care să-ți ia durerea cât mai repede posibil.
Cu toate acestea, sfatul meu este: Ori de câte ori este posibil - stai departe de antibiotice! Pentru bacteriile intestinale. Mai ales cu bebeluși și copii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternative. Dacă credeți că medicul dumneavoastră nu dorește să-și aloce timp pentru a căuta alternative, consultați un alt medic. Poate că există un medic în zona dvs. care este specializat în natură și înțelege dorința unei vieți prietenoase cu microbii.
Când vine vorba de cuvântul „organic”, opiniile diferă în general. În timp ce, în mod ciudat, criticile asupra mâncării complet necontrolate sunt rareori criticate, tot ceea ce poartă numele de organic este întotdeauna în focul încrucișat. Organicul nu înseamnă întotdeauna mai bine și chiar nu vreau să forțez pe nimeni să cumpere toate produsele alimentare din magazinele de produse naturiste - nici eu nu vreau. Uneori din motive practice, dar uneori diferența de preț este prea mare pentru mine. Sau pot găsi alte alternative bune (și mai ieftine), cum ar fi piața fermierilor.
Nu există „standardul organic”. Există diferențe mari între diferiții furnizori, deoarece fiecare dintre ei își definește practic propriul standard. Eticheta ecologică UE, de exemplu, stabilește standarde foarte scăzute, ceea ce afectează și prețul. Furnizorii privați precum Demeter, Naturland și Bioland, pe de altă parte, sunt mult mai stricți. Prin care Demeter este cu mult înainte când vine vorba de bunăstarea animalelor, din câte știu eu.
Un punct important în fructele și legumele cultivate organic este cultivarea fără pesticide. Pesticidele nu sunt dăunătoare numai dacă sunt înghițite cu legume sau fructe: ele ne afectează întregul mediu, de exemplu prin distrugerea microorganismelor care mențin fertilitatea solului. Deci, microbiomul dvs. este influențat din două părți. Dacă alimentele ingerate conțin microorganisme sănătoase din sol sănătos, vor beneficia și microbii. Cu toate acestea, porțiuni mici de pesticide consumate zilnic tind să fie mai puține.
Cel mai bun argument pentru carnea organică este utilizarea antibioticelor în creșterea animalelor convenționale. Majoritatea oamenilor cred că antibioticele sunt folosite doar pentru vindecarea animalelor bolnave. Asta ar însemna că, din când în când, unul dintre wieners ar putea avea o notă de antibiotice - nu e rău, nu? Din păcate, fermierii au aflat într-o zi neplăcută că porțiuni mici de antibiotice funcționează excelent ca acceleratori de îngrășare. Deci puiul ajunge de la ou la farfurie mult mai rapid și mai ieftin. Din păcate, rămășițele acestor antibiotice mai pot fi găsite în gâtul cocoșului de pe farfurie. Acestea destabilizează comunitatea microbiană din intestinul dvs. de fiecare dată. Drept urmare, acest lucru frumos cu acceleratorul catargului funcționează extrem de bine și pentru noi. Dacă compoziția microbilor noștri nu mai este corectă, ne îngrășăm fără a lua mai multe calorii!
Pentru a vă sprijini microbiomul, ar fi bine să utilizați alimente organice cât mai des posibil, chiar dacă acestea aduc o gaură mai mare în bugetul gospodăriei. Cu toate acestea, o alternativă foarte bună și mult mai ieftină sunt piețele fermierilor - și aici există adesea furnizori cu fructe și legume cultivate organic sau carne provenită din creșterea corespunzătoare speciilor.
În general, aș dori să vă recomand să fiți critici și să faceți cumpărături conștient, dar totuși să vedeți totul puțin relaxat, deoarece relaxarea este bună și pentru flora noastră intestinală. Nu trebuie să alegeți 100% organic sau împotriva acestuia. Un amestec de alimente organice (pentru că merit), piața fermierilor (proaspete și regionale) și alimente convenționale (pentru că uneori pur și simplu nu este suficient timp lângă locul de muncă cu normă întreagă) vă ajută, de asemenea, microbiomul, animalele și mediul. Nu trebuie să devii un fanatic ecologic imediat.
„Fibra dietetică” sună la început ca „wwommpp”. Dacă numești fibra de prăjitură a mătușii Gerti, te înșeli complet. Tortul este într-adevăr „wwommpp” și este cu siguranță o povară, mai ales pentru centura ta. Cu toate acestea, după o scurtă ședere în stomac, acesta dispare rapid prin peretele intestinului subțire și devine vizibil sub forma unui nivel crescut de zahăr din sânge.
Fibra reală se comportă exact în sens opus. Acest lucru se datorează faptului că nu pot fi dizolvate în intestinul subțire și trimise în sânge. În schimb, ajung în colon, unde microbii noștri sunt deja gurați. La urma urmei, fibrele sunt sursa lor de nutriție. Cu cât îți aprovizionezi mai bine microbiomul cu acest aliment, cu atât este mai stabil.
Și ce legătură are asta cu „ușor”? Numărul de calorii ingerate nu este singurul factor decisiv dacă suntem grase sau slabe. Ceea ce este decisiv este ceea ce face corpul nostru cu aceste calorii. Unele bacterii au capacitatea de a ne face subțiri, în timp ce altele sunt de-a dreptul bacterii moppel. Fibrele dietetice sunt preferate ca alimente, în special de bacteriile care slăbesc.
Legumele, pe de altă parte, sunt considerabil mai puțin substanțiale, dar sunt foarte bogate în fibre. Pe lângă vitamine și oligoelemente, conține fibre vegetale. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să mesteci o pungă de iută. De fapt, de cele mai multe ori nu percepem aceste fibre ca atare, sunt atât de fine. Sunt ușor de observat doar în câteva tipuri de legume, cum ar fi anghinarea. Pe de altă parte, este o stea absolută printre alimente în ceea ce privește conținutul de fibre.
Sănătos, subțire și fericit cu microbiomul - sper să vă placă!
Nu numai probioticele, adică fibrele, sunt importante pentru microbiomul dumneavoastră. De asemenea, îl puteți susține mâncând bacterii vii numite probiotice. Acest lucru este deosebit de important dacă flora intestinală a fost deja afectată. de exemplu prin utilizarea de antibiotice, perioade prelungite de stres sau boli.
Majoritatea bacteriilor pe care le ingerăm cu alimente sunt distruse de acidul din stomac. Acesta este un lucru bun, pentru că nu toată lumea este prietenoasă cu noi. Chiar nu ne dorim mulți dintre călătorii din intestinele noastre. Din păcate, sucul gastric nu face nicio distincție între bine și rău. Acesta este motivul pentru care bacteriile bune ale acidului lactic din iaurt sau varza murată binecuvântează și timpul înainte de a ajunge la colon. Un număr mic de bacterii este în mod evident suficient pentru a avea un efect. Oricine a avut deja otrăvire cu salmonella poate spune o melodie despre asta.
Nu doar dieta ta îți afectează microbiomul, ci și starea ta de spirit. În primul rând, are un efect direct asupra intestinelor - percepem și acest efect. De exemplu, atunci când ne este frică, corpul reacționează accelerând digestia. De ce face asta? Cât de prost este să fii nevoit să sari la toaletă înainte sau în timpul unui examen?
Este probabil similar pentru anxietatea la examen. Când viața este în pericol (oh, rahat, vine un tigru cu dinți de sabie!), Corpul încearcă să arunce balastul inutil cât mai repede posibil (du-te repede în spatele ferigii uriașe), astfel încât să putem scăpa. Din păcate, corpul nostru nu știe încă că acest lucru nu este util în timpul unui examen, cel puțin al meu.
Dar există o altă componentă. În corpul nostru există o comunicare constantă între creier, intestine și microbiom. Acest lucru funcționează prin semnale trimise pe nervul vag - nervul care leagă creierul de organele noastre. Alte mesaje sunt trimise prin fluxul sanguin sub formă de hormoni.
Hormonii de stres precum noradrenalina și cortizonul pot incita bacteriile noastre intestinale să reacționeze mai agresiv și să promoveze dezvoltarea bacteriilor dăunătoare. Cu toate acestea, microbii noștri buni pot inversa acest proces dacă sunt disponibili în număr suficient. Hormonii fericirii precum serotonina sunt depozitați în principal în intestine. Prin urmare, este evident că acestea au și un efect pozitiv asupra microbiomului nostru.
Orice fel de stres și furie, mai ales înainte sau în timpul mesei, are un efect dăunător asupra microbiomului nostru. Deci, treceți mai repede în jos. Respiră adânc. Ambele pot fi învățate foarte bine într-un curs de yoga sau exerciții de meditație. Adesea, nici măcar nu suntem conștienți că am respirat superficial toată ziua. Poate fi util doar să te apleci înapoi și să respiri adânc în stomac de câteva ori. Bucurați-vă de dvs. și de microbiomul dvs. cu masaje frumoase, o carte bună, o plimbare prin pădure sau orice vă relaxează și vă scapă de stres.
Nu există nimic în viață complet gratuit, dar cu puțin efort nu este atât de dificil să îți menții microbiomul în mod optim.
Îți mai lipsește puțină inspirație? Cu cartea mea Dinner in the Dark poți găti cu ușurință mâncăruri delicioase, prietenoase cu microbiomii, care îți vor face gura apă pentru tine și pentru microbii tăi! Dacă ți-a plăcut articolul, înscrie-te la buletinul informativ pentru a afla de la mine din când în când.
Sănătos, subțire și fericit cu microbiomul - totul într-un mod relaxat!