Centura abdominală reflexul corect ÎNTORNAȚI BURTĂ! Performanță de top
25 august 2017, Scris de Top perf Postat în #trenare, # sfaturi practice
Începem să citim din când în când că trebuie să oprim crunch-urile și alte exerciții de barbari abdominale, adevărate surse de rănire. Totuși, în inconștientul colectiv, baza „batoanelor de ciocolată” atât de sperate.
Deci, cum putem avea abdomene bune și frumoase fără a risca probleme de spate, hernie inghinală la bărbați și probleme de incontinență la femei?
Câteva memento-uri pentru a înțelege ce să faci și ce să nu faci.
Rectusul abdominis este mușchiul batoanelor de ciocolată. Majoritatea oamenilor cred că trebuie să lucrați din greu pentru a-l face să iasă în evidență. Așa că scot sau cumpără gadgeturi care îți promit rezultate minune în 5 minute pe zi.
În realitate, pentru ca aceste tablete să apară, este necesar în special să slăbești în stomac. Veți avea mult mai multe rezultate făcând nordic walking sau genuflexiuni decât făcând crunches. Cu prea multe crize, nu numai că nu veți vedea diferența, dar, în plus, riscați efectul opus sau chiar mai rău răni foarte adânci.
De ce invers? deoarece pentru majoritatea oamenilor care au puțin stomac, rectul femural este alungit. Dacă îl întăriți, acesta va câștiga volum și va rămâne mult timp, ceea ce va avea ca efect burtica să se umfle și mai mult.
De ce leziuni? totul depinde de proporția de abdomene comparativ cu absul „bun” pe care îl vom vedea mai jos.Rectus femoral trage sternul spre pubis pentru a flexa trunchiul. Când este contractat singur, exercită presiune pe întreaga burtă către podeaua pelviană, precum și către coloana vertebrală. Dacă faceți doar greșeli sau aceleași exerciții de familie, sperând să vă scoateți rafturile, încep grijile. Durerile de spate și podeaua pelviană lăsată sunt foarte frecvente. Cea mai cunoscută consecință a unui astfel de colaps pentru femei este incontinența urinară și pentru bărbații hernie inghinală.
Pentru cei care vor să rămână în formă și să facă abs, nu vă fie teamă, trebuie doar să faceți și „abdomenele bune”.
Probabil că ați observat deja că, atunci când încercați să ridicați mâinile foarte sus pentru a schimba un bec sau a prinde pisica deasupra unui dulap, de exemplu, vă simțiți burtica contractă foarte puternic.!
Această senzație nu provine din rectus abdominis deoarece încearcă să-ți coboare umerii.
Faceți testul, încercați să ridicați o mână cât mai sus posibil. În mod normal, burta ta va „intra” și vei avea o contracție puternică a abdomenului. Ușor pentru un tânăr, eu ușor pentru o quadra care nu și-a băgat stomacul de ani de zile. Umărul sau gâtul îi vor face mai mult rău. Apoi este timpul să faci niște abs de urgență.
O citiți din ce în ce mai mult pe facebook, navigați și totul va fi mai bun! uh! scuze, dar este cam rapid. Scândura se poate face doar prin contractarea rectului abdominal. Mai ales dacă pelvisul tău se află în anteversie. Dacă lăsați spatele să se lărgească, faceți o presiune mare asupra spatelui. Dacă o faci fără arcuire (pentru transversal este și mai bine pelvisul în retroversie) vei avea rezultate foarte bune, dar este departe de a fi ușor să o faci perfect. .