5 lucruri simple care te împiedică să slăbești; NUTRIȚIA NUANT
Mai mult de jumătate dintre adulții din Germania erau supraponderali în 2017. Potrivit Institutului Robert Koch, aproximativ 53% dintre femei și 67% dintre bărbați din Germania erau deja supraponderali în 2012 (DEGS), adică au avut un IMC de peste 25 de puncte - tendința pentru persoanele supraponderale din Germania este în creștere. Deoarece supraponderalitatea și obezitatea sunt factorii declanșatori pentru multe boli, experții recomandă pierderea în greutate imediat dacă sunteți supraponderal.
CE SĂ FAC DACĂ DIETA NU FUNCȚIONEAZĂ?
Acum veți învăța 5 lucruri simple care probabil v-au împiedicat să pierdeți în greutate pentru o lungă perioadă de timp - probabil fără ca voi să bănuiți sau să doriți să recunoașteți.
ZAHĂR.
Probabil că acum vă gândiți: „Este logic, expert fals, spune-mi ceva nou!” DAR AVERTISMENT: Zaharul se ascunde peste tot și acesta este, de asemenea, marele pericol. Nu-l vedeți și, în multe cazuri, nici măcar nu-l gustați.
Iată un exemplu care ar trebui să vă clarifice pericolul: 1 pahar de limonadă, care este, contează cu greu. Pentru că multora le place, ca și dvs. probabil, în exemplul nostru ar trebui să fie un amestec de cola de orice marcă. Deci, 1 pahar (400ml) de limonadă este format din 10% zahăr. Aceasta corespunde la aproximativ 5 lingurițe și acoperă necesarul zilnic de zahăr cu aproximativ 85%. Bărbații pot face puțin mai mult decât femeile.
Dar acum punctul culminant vine: micul dvs. iaurt dulce de fructe de dimineață (150 ml) conține aproximativ la fel de mult zahăr ca limonada la prânz. Necesarul zilnic de zahăr a fost depășit de mult și nici măcar nu ați mâncat corect - din păcate, mesele gata preparate, cum ar fi currywurst, lasagna sau sosuri de salată, conțin, de asemenea, o cantitate enormă de zahăr.
DAR DE CE Prea mult zahăr îți împiedică SUCCESUL DIETEI?
Pur și simplu, zahărul rafinat nu numai că vă oferă multă energie, dar poate fi, de asemenea, foarte ușor transformat în energie de către corpul dumneavoastră. De îndată ce zahărul intră în sânge prin alimente, acesta este utilizat ca sursă primară de energie - în loc de depozitele de grăsime disponibile, care sunt lăsate în urmă pentru moment. În plus, nivelurile ridicate de zahăr din sânge eliberează insulină pentru reglare. Acest lucru face și mai dificil pentru corpul tău să piardă grăsime.
NOTĂ. Dacă zahărul pătrunde în sânge prin alimente, descompunerea grăsimilor este perturbată sau, în cel mai rău caz, întreruptă. Din acest motiv, mușcăturile constante de zahăr împiedică dieta dvs. să aibă succes!
DACĂ ÎN FINAL VREI SĂ PIERDEȚI GREUTATE, EVITAȚI ACESTE BOMBE DE ZAHAR:
• Limuzine • Mese gata • Dulciuri • Sosuri pentru grătar și ketchup • Produse de patiserie și ciocolată
Lipsa mișcării.
Amintiți-vă, suntem descendenți din vânători și culegători. Nimeni nu trebuia să-i ducă pe strămoșii noștri la vânătoare. Dar o facem astăzi - asta este doar figurat vorbind, nu vrem cu toții să ne strângem împreună. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să arate clar ce nevoi și cereri plasează corpul nostru asupra existenței sale.
Cu toții ne îndeplinim cel puțin 100% nevoia de bază de a „mânca” și, în schimb, ne neglijăm aproape complet mișcarea. Motivul pentru acest lucru este foarte simplu: mâncarea ne este adusă, strămoșii trebuiau să o obțină.
Oamenii sunt obișnuiți cu mișcarea datorită evoluției; comportamentul nostru din timpurile moderne nu a evoluat încă pentru a se adapta. Deci, dacă vrem să rămânem pe drumul cel bun, trebuie să ne comportăm puțin așa cum au făcut strămoșii noștri. Aceste trei comportamente de bază vă mențin echilibrul interior: mișcare, mâncare și somn. Dacă lipsește unul dintre acești piloni de bază ai satisfacției interioare, pericolul amenință.
IMAGINAȚI URMĂTOARELE.
Consecința unui stil de viață sedentar vine prea insidioasă pentru a fi speriată sau legată direct de o anumită problemă.
Imaginează-ți că nu mănânci ce se întâmplă?
Exact - mori de foame destul de repede, așa că mănânci!
Imaginați-vă, de asemenea, că nu dormiți suficient, ceea ce se întâmplă?
Ești obosit, ușor iritabil și nu ești productiv, așa că dormi. Foarte bine - pentru că pe termen lung lipsa somnului te-ar îmbolnăvi.
Și acum imaginați-vă că începeți să vă mișcați, ce se întâmplă?
Obții o satisfacție interioară pe care corpul tău o tânjește de mult timp. Te face atât de fericit încât ești mai puțin afectat de pofte pe care corpul tău le-a folosit pentru a transmite sentimentul fericirii. Acum consumi mai multă energie decât fără mișcare înainte și astfel îți crești performanța. Acesta este un șurub de reglare important pe care îl puteți roti dacă doriți să aveți succes în dieta dumneavoastră.
NOTĂ. Stilul de viață sedentar distruge cel mai bun plan de dietă, poate nu în prima zi, dar la un moment dat va exista un moment în care veți eșua sau ați eșuat deja fără exerciții fizice. Și poate chiar fără să știu de ce. Deci, creșteți-vă consumul de energie cu suficient exercițiu în fiecare zi și, de asemenea, asigurați-vă satisfacția interioară care vă protejează de pofte.
A DOUA PLACĂ.
Știu asta, știi, și am făcut-o cu toții înainte - aducem provizii la cină. Motivul nu a fost, de obicei, sentimentul bestial de foame care încă te chinui, ci pur și simplu dorința de a mânca.
Fatal, deoarece de cele mai multe ori a doua placă nu are un gust diferit de prima și vă oferă energie suplimentară inutilă. Atât de multă energie încât corpul tău nu poate consuma cantitatea din ea și o stochează pentru perioade ulterioare, așa-numite vremuri proaste. Din care sunt compuse și tampoanele de grăsime - exces de energie stocată pentru vremuri nefaste. Trebuie să fii fericit, dar ai putea spune și: Din păcate, nu sunt momente proaste înaintea noastră, dar continuăm să mâncăm ca și cum și continuăm să acumulăm grăsimi.
AȘA CE PUTEȚI FĂCU ÎN loc?
Masa care este în discuție aici și care este, de asemenea, problema nu este iaurtul natural pentru micul dejun, ci mâncarea caldă zilnică tentantă. O porție de masă, să o numim prânz, vă oferă o medie de aproximativ 750kcal. Dacă mâncați acum o a doua porție, v-ați furnizat corpului cu 1.500kcal pentru o singură masă. Presupun că aveți o rată metabolică bazală de aproximativ 1.300 - 1.900 kcal, în funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, iar vârsta joacă, de asemenea, un rol minor în calcul. Totuși - o exagerare, ți-ai fi împiedicat moartea prin foamete cu o singură masă! Tot ceea ce vine sau a fost deja acolo, cum ar fi micul dejun, cina, o gustare aici și încă o mușcătură acolo, este folosit pentru performanța dvs. și ceea ce a rămas este stocat pentru vremuri mai rele.
NOTĂ. Aproape întotdeauna te descurci fără a doua farfurie, oricât de bună ar fi prima și preferi să mănânci câteva porții mai mici pe zi. Acest lucru simulează o perioadă proastă pentru corpul dumneavoastră și, în cea mai mare parte, elimină riscul de a crea noi depozite de grăsime.
CONSUM REGULAR DE ALCOOL.
ALCOOLUL ESTE O SURSĂ DE ENERGIE.
În primul rând, alcoolul, precum grăsimile, proteinele și carbohidrații, este o sursă de energie și vă oferă calorii. Strict vorbind, trebuie să înregistrați consumul de alcool în jurnalul dietetic și să scăpați caloriile din necesarul zilnic disponibil.
ALCOOLUL INHIBITĂ SCHIMBAREA METALICĂ GRASĂ.
Pe de altă parte, după ce ai consumat alcool, corpul tău este atât de ocupat să descompună alcoolul, încât ficatul tău funcționează la viteză maximă. La început sună bine și este, pentru că alcoolul trebuie să iasă din nou din corp! Dilema cu aceasta este dacă ficatul funcționează, pierderea de grăsime este redusă la minimum. Deci, dacă bei alcool, înseamnă pentru tine că succesul dietei tale, în cel mai bun caz, va stagna sau nu se va materializa. Paralizându-vă metabolismul grăsimilor cu alcool, obiectivul dvs. de „scădere în greutate” se îndreaptă din ce în ce mai mult spre necunoscut. Poate dura până la 72 de ore după ultima înghițitură de vin, bere sau whisky etc., până când metabolismul grăsimilor dvs. poate funcționa din nou fără restricții.
NOTĂ. Alcoolul îți strică metabolismul grăsimilor până la 72 de ore după consum. În timpul fazei intensive a dietei, acest lucru este extrem de contraproductiv pentru rezultat și pentru motivație!
DIETA GRAVĂ.
DEgetele departe de densitatea prea mare a nutrienților.
Aș dori să folosesc un exemplu pentru a clarifica ce se înțelege prin aceasta: 1 pahar de apă este la fel de plin ca același pahar de cola. Diferența nu este cantitatea sau masa, ci caloriile pe care aceste două băuturi ți le oferă. Vă gândiți acum: „Apa nu face pe nimeni să se simtă sătul!” Și vă voi arăta un al doilea exemplu: vă voi da de ales între 250 de grame de friptură de curcan fragedă, cu un fulg delicat de unt de ierburi și un pahar de Nutella. Ambele sunt cam la fel. Diferența este că, în timp ce paharul de Nutella vă oferă aproximativ 1350kcal, friptura de curcan vă oferă 265kcal rotunjite. Unul s-ar fi îndepărtat după o oră într-o plimbare pe îndelete - pentru celălalt probabil că ai avea nevoie de un semimaraton într-un timp optim olimpic.
DE CE VĂ SPUN ASTA?
Există regiuni în Japonia în care oamenii încetează să mănânce odată ce sunt plini cu aproximativ 80%. Nu vreau să spun că sunt mai puțini japonezi grași decât nemții grași, pentru că este un fapt și rămânem puțin în urmă cu atitudinea noastră față de mâncare (FR). Este la fel pentru toată lumea, sațietatea apare atunci când ceva se apasă de peretele stomacului. Dacă este suficient, capul primește feedback-ul relativ simplu de la stomac că nu mai trebuie împins nimic în trapă. Fie că apăsați un cap de salată, o bucată de pâine sau cele două șnițel cu cartofi prăjiți pe peretele stomacului, nu contează în principiu pentru senzația de sațietate. Adesea facem greșeala de a ne umple stomacul cu alimente care au o densitate de energie prea mare. Poți să mănânci puțin și să te îngrășezi în continuare, în schimb poți mânca mai mult decât faci în prezent și poți pierde în greutate în același timp. Depinde întotdeauna de ceea ce mănânci. Nu degeaba aproape fiecare a doua dietă este acum intitulată cu sloganul „Tu ești ceea ce mănânci”!
DAR CARE ALIMENTE ESTE PERMIS?
Indiferent - atâta timp cât alimentele nu depășesc densitatea energetică de 115kcal la 100 de grame! Informațiile pot fi găsite pe fiecare ambalaj sub valori nutriționale, acolo puteți căuta din nou sub sub-elementul energie. Vă rugăm să nu confundați kcal cu kJ! Cel mai simplu lucru de făcut este să vă concentrați cu adevărat pe asigurarea faptului că alimentele dvs. au densitatea de energie adecvată. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine, desigur. Puteți exclude din calcul capsulele pentru suplimentele alimentare sau comprimatele pe care le luați în mod regulat; probabil că le consumați conștiincios și, de obicei, numai rar în cupe. Dacă nu acordați atenție restului mâncării, gustărilor și băuturilor, exact asta va face ca dieta dvs. să eșueze.
NOTĂ. Cumpărați alimentele potrivite și lăsați-le pe cele nepotrivite în magazin, astfel încât să nu trebuie să rulați mănușa bombelor cu calorii acasă. Un maxim de 115kcal pe 100 de grame de alimente (da, bine: plus-minus 15kcal ar fi acceptabil) - rămâneți la el și veți sparge fiecare obiectiv al dietei. Desigur, numai dacă consumați cantitățile corespunzătoare.
CONCLUZIA NOASTRĂ. Pierderea în greutate nu este cu siguranță ușoară și cam asemănătoare tortului de copt, dacă urmați instrucțiunile din rețetă, de obicei funcționează. Așa că rămâneți la planul de dietă pe care l-ați lucrat împreună cu antrenorul sau că pur și simplu v-ați creat. În epoca inteligentă de astăzi, cu siguranță are sens să vă documentați dieta cu o aplicație adecvată. Dacă alegeți să faceți acest lucru, asigurați-vă că aplicația are caracteristici precum numărarea caloriilor, urmărirea precisă a meselor și urmărirea activității. În mod ideal, aplicația dvs. poate fi asociată cu ceasul inteligent sau trackerul. Dacă doriți o recomandare pentru o aplicație de la mine, vă rugăm să o scrieți în comentarii, vă voi răspunde cu plăcere. Având în vedere acest lucru - evitați cele 5 lucruri care vă împiedică să slăbiți și împingeți dieta la succesul dorit!
P.S.: Dacă ți-a plăcut acest articol, înscrie-te la newsletter-ul nostru. Acest lucru vă va asigura beneficii exclusive pentru abonați, nu ratați niciodată una dintre campaniile noastre populare de reduceri și rămâneți mereu la curent cu cunoștințele dvs. cu NUANT MAGAZINE. Ce aștepți - asigură-ți ABONAMENTUL NEWS-MAG chiar în partea de jos a „ZONEI GRI”.
Baza de date și indicele de masă corporală *
Datele se bazează pe microcensământul efectuat de Oficiul Federal de Statistică și Oficiile de Statistică de Stat. Acesta este un sondaj reprezentativ de sondaj în care aproximativ 1 la sută din populație este anchetată în fiecare an. Obezitatea este determinată în funcție de ceea ce este cunoscut sub numele de indicele de masă corporală (IMC). Acest indice se calculează împărțind greutatea corporală (în kilograme) la pătratul înălțimii (în metri), sexul și vârsta nu sunt luate în considerare. Oricine are un IMC mai mare de 25 de puncte este considerat supraponderal; din 30 de puncte se vorbește despre obezitate (adipozitate).