5 mega-exo-uri eficiente de făcut acasă - stomac plat cele mai bune săli de sport pentru a pierde grăsimea din burtă

Practicăm cel puțin o zi din 2, variind exercițiile de la o sesiune la alta și programând pentru fiecare 3 până la 5 seturi de 30 s de mișcare, 30 s de recuperare înainte de a trece la următoarea.

Pentru a șterge mânerele de dragoste:

Ștergătorul

Plecare. Întindeți-vă pe spate, cu brațele deschise într-o cruce pe podea, ușor mai jos decât umerii, cu palmele orientate în sus, cu genunchii înfipt în piept. Circulaţie. La expirație, înclinați genunchii spre cotul drept și rotiți simultan capul spre stânga. Puneți genunchii și capul pe podea și inspirați. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru și pe cealaltă parte. 2 seturi de 8 dus-întors. Vezi la… mențineți umerii și partea superioară a spatelui apăsată la sol.

Dansatorul

Plecare. În picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, așezați brațul drept rotunjit deasupra capului și celălalt braț rotunjit în fața coapsei stângi. Circulaţie. Pe expirație, înclină trunchiul spre stânga și adu mâna stângă spre coapsa dreaptă. Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați și faceți același lucru și de cealaltă parte. 2 seturi de 8 dus-întors. Vezi la… țineți bazinul nemișcat și nu vă aplecați înainte sau înapoi.

Pentru a tonifica stomacul:

Împingerea așezată

Plecare. Așezat pe un scaun sau scaun suficient de înalt, cu picioarele plate, cu spatele drept și cu capul sus, așezați mâinile pe genunchi ușor depărtate. Circulaţie. Respirați încet, apoi expirați, trăgând stomacul și împingând pe genunchi treptat din ce în ce mai puternic timp de 8 secunde. Eliberează-ți mâinile, apoi stomacul. 2 seturi de 8. Vezi la… țineți spatele și capul drept pe tot parcursul exercițiului.

---