5 metode pentru a pierde burta și coapsele
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Pierderea de grăsime nu înseamnă a pierde în greutate. Nu este nici sistematic, nici imediat să slăbești în timpul unei diete anti-grăsimi. Într-adevăr, în timpul unei astfel de diete se întâmplă ca cineva să însoțească reducerea caloriilor alimentare din exercițiile sportive care ard multe calorii. Acest lucru este foarte eficient, deoarece metabolismul bazal este puternic stimulat, dar această tonifiere determină creșterea masei slabe și, prin urmare, creșterea rapidă în greutate, deoarece mușchiul este foarte dens. Amândoi putem deveni mai grei și mai subțiri !
Densitatea comparativă a grăsimii și a mușchilor
Iată ce se întâmplă atunci când tonificați în timpul unei diete. Distribuția masei grase-slabe se schimbă în favoarea mușchilor. Mușchii cresc, grăsimea burții și a coapsei începe să se topească, dar o scară convențională, care nu este echipată cu un impedometru, nu indică acest lucru! Ne îngrășăm cu atât mai ușor cu cât mușchii sunt mai densi decât grăsimea. Această diferență de densitate între mușchi și grăsime este aproximativ estimată la 18%.
Din acest motiv, modificările care trebuie observate într-un program eficient de slăbire sunt mai mult circumferințele coapselor, stomacului și brațelor decât greutatea corporală totală, deoarece masa grasă și adipozitatea suprafeței, ele într-adevăr scad. Așadar, banda de măsurare este un însoțitor de dietă mai bun decât cântarul, în special pentru a monitoriza în mod regulat evoluția ratei sale de grăsime.
A nu pierde în greutate nu este deci grav
Principalul lucru pentru a pierde în greutate la fel de rapid și durabil prin reducerea numai a masei de grăsime este combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, așa cum este prezentat mai jos, cu o viață sănătoasă, sportivă și senină. Depășirea grăsimii înseamnă, de asemenea, să știi cum să gestionezi stresul și secreția mare de cortizol care o însoțește. Practicând un sport cu plăcere, provocăm o producție crescută de endorfine în corpul nostru, reglăm nivelul de cortizol și facilităm astfel topirea grăsimilor inutile.
Următoarele 5 sfaturi sunt cele 5 sfaturi de bază pentru a pierde grăsime păstrând în același timp o formă bună.
1 Pentru a pierde grăsime nu trebuie să rezistați foamei
Dietele excesive nu sunt o metodă eficientă de slăbire. Dacă corpul este rezistent la foame, acesta răspunde la stres apărându-se și reducând cheltuielile calorice