5 mici ajustări în viața de zi cu zi pentru a pierde mai mult în greutate; QuaPro24

În plus față de dietă și exerciții fizice, există mai multe acțiuni mici cu care ar trebui să vă obișnuiți - și foarte ușor de făcut - pentru a pierde în greutate și mai eficient.!

Pix și hârtie

Păstrați întotdeauna jurnalul alimentar, inclusiv calorii aproximative. Notându-vă mesele, ați realizat mai mulți pași fiziologici și psihologici importanți:

Puteți afla câte calorii au felurile de mâncare individuale și astfel le puteți compara mai bine
Puteți stabili ce nu este bine în dieta, ce trebuie redus sau eliminat
Puteți spune cât ați mâncat deja astăzi sau în ultimele ore.

Conform diferitelor studii, persoanele care țineau un jurnal alimentar au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cele care au încercat fără jurnal.

Folosiți pauzele din mass-media noastră

Cu televizorul este publicitate, cu navigarea este uneori timpul de încărcare, cu citirea cărților sunt pauzele necesare și pentru jucătorii de acolo: Timpii de încărcare până la următorul joc: Dacă consumi toate micile pauze din viața de zi cu zi salturi scurte, flotări, ședințe, umbră sau altele similare. pentru a efectua, s-a realizat deja ceva clar. Cu toate acestea, este important ca aceste exerciții să fie efectuate în așa fel încât să aveți un puls rapid în aproximativ două minute.

Folosește toate scările

Dacă mergi cu trei etaje mai mult pe zi, arzi semnificativ mai multe calorii decât altele. Prin urmare, încercați întotdeauna să luați scările în locul liftului sau scării rulante. Dar încearcă întotdeauna să ajungi în vârf cât mai repede posibil. Vă puteți imagina ca pe un joc și încercați întotdeauna să-i depășiți pe "porcii leneși" de pe scara rulantă:).

Împachetați masa de prânz

Obișnuind să iei cu tine o cutie de prânz, nu numai că vei economisi sute de euro, dar vei consuma și mai puține calorii sau calorii nesănătoase. Iată un exemplu simplu: o folie de pui într-un restaurant sau bistro va avea între 600 și 700 de calorii, majoritatea caloriilor provenind din grăsimi rele (grăsimi saturate) și carbohidrați care nu umplu. Dacă iei cele 10 minute și îți faci propria folie - să zicem cu o folie multigrain cu maioneză ușoară, legume proaspete și piept de pui prăjit în puțin ulei de măsline sau nucă - ai doar 200-300 de calorii. Așadar, dacă poți mânca două dintre ele, te vei simți sătul, vei avea mai puține pofte și vei trăi și mai sănătos pentru că știi exact ce este în prânzul tău. În mod ideal, ar trebui să pre-prăjiți puiul și tofu-ul duminica și să pregătiți diverse prânzuri pentru a le lua pe tot parcursul săptămânii.

Respectați regula de 1,5 km

Lăsați mașina acasă. Evitați utilizarea mijloacelor de transport în comun. De îndată ce trotuarul dvs. este la mai puțin de 1,5 km (cale ușoară), ar trebui să mergeți cu siguranță pe jos. Chiar și cu achiziții și comisioane! Nu numai că te ajută mai bine și, în aerul proaspăt, arde și calorii. Acest mic obicei vă va aduce multă bucurie!