5 mituri de slăbire pentru femei demontate
Dacă scăderea în greutate, grăsimea este obiectivul tău, a ști ce să nu faci este aproape la fel de important ca să știi ce să faci.
Iată 5 mituri pe care trebuie să le integrezi absolut și să știi să le ocolești !
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și nu suntem cu toții egali. Dar majoritatea dintre voi ați încercat să slăbiți măcar o dată.
Unii petrecând ore întregi pe banda de alergat, urmând diete ultra-restrictive, urmând un program de detoxifiere, doar pentru a vedea acele kilograme pierdute revenind mai târziu.
Nu sunt aici pentru a vă oferi sfaturi magice pentru pierderea în greutate fără efort.
Tot ce vreau să fac este să vă ajut, trasând o cale către succesul dvs. în lupta împotriva kilogramelor în plus. !
Citiți aceste 5 mituri foarte obișnuite despre pierderea în greutate, astfel încât să nu vă (re-) îndrăgostiți de legendele urbane și de auzite.
1 Mit: ședințele cardio lungi sunt excelente pentru pierderea în greutate
O concepție greșită și FOARTE pierdută în rândul multor femei iubitoare de fitness este că sesiunile lungi de cardio pot atinge „zona de ardere a grăsimilor” și, prin urmare, pot pierde în greutate.
A petrece 2 ore pe bandă de alergat te poate face să crezi că te apropii de obiectivul bikini, mai multe minute înseamnă mai multe calorii arse, nu? ?
Cu toate acestea, în timp ce cardio oferă beneficii pentru sănătate, acesta nu este cel mai eficient mod de a vă reduce grăsimea corporală.
Unii dintre voi ar putea fi șuierați de ușurare când citiți acest lucru.
Soluția: antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
Am vorbit despre asta în alte articole și voi continua să fac acest lucru, deoarece îl folosesc de ani de zile pentru membri și pentru mine și funcționează și la fel. !
HIIT oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca cardio, dar poate duce și la îmbunătățiri și mai puternice în corpul dumneavoastră, cum ar fi metabolismul glucozei, tensiunea arterială și nivelurile de colesterol.
Și cu siguranță arzi mai multe calorii cu HIIT decât cu cardio simplu, de departe. !
În plus, eliberarea de hormoni precum adrenalina crește odată cu exercițiile de intensitate mare și vă poate ajuta corpul să utilizeze mai multe grăsimi pentru combustibil.
HIIT poate fi implementat într-o multitudine de moduri, dar este întotdeauna construit pe un principiu de interval. Veți face munca la vârf pentru un anumit număr de repetări, ture, minute și apoi fie să vă odihniți, fie să încetiniți. Atunci se oprește din nou pentru efortul tău maxim.
Este important să ne amintim că, pentru o cheltuială optimă de calorii, aveți nevoie de o cantitate maximă de masă musculară implicată în exercițiu. Prin urmare, mișcările complete folosind mai multe grupuri musculare sunt alegeri ideale.
Folosirea aparatelor de cardio precum vâslitorul sau scara lui Jacob (din păcate, mai puțin frecvente în sala de gimnastică) sunt alegeri bune, deoarece vă angajează întregul corp. De asemenea, puteți face circuite cu greutăți sau mișcări ale greutății corporale, cum ar fi flotări.
Deoarece HIIT este mai dificil decât cardio, veți avea nevoie de un timp de odihnă adecvat în afara sălii de gimnastică pentru a profita de toate beneficiile.
De exemplu, se poate face un HIIT doar folosind greutatea corporală 3 până la 5 zile pe săptămână, timp de 20 până la 30 de minute în total pe sesiune (suntem departe de 2 ore de cardio).
Dacă intenționați să faceți un circuit cu greutăți, limitați-vă la 2-3 sesiuni pe săptămână de 15 până la 20 de minute pe sesiune.
Coarda de săritură poate fi utilizată și la antrenamentele la intervale
2 Mit: Ridicarea grea nu este bună pentru pierderea în greutate
Antrenamentul cu greutăți al femeilor și antrenamentul de rezistență pentru femei au o lungă istorie de prejudecăți, neînțelegeri și ignoranță.
De zeci de ani, femeile au fost îndemnate să stea departe de gantere de peste 5 kilograme sau corpul lor va deveni ca al lui Arnold Schwarzenegger.
Aud atât de des în interior "dar nu vreau să par ca un bărbat".
Deja bărbații care își petrec timpul în sala de gimnastică nu reușesc să se dezvolte ca ceea ce au în minte, atunci voi femeile sunteți în siguranță. Cel mai bun vei câștiga forță, îți vei atrage corpul, îl vei întări, etc. NUMAI bonus !
Cercetările au demontat întotdeauna acest mit. Mai recent, a existat o mai mare conștientizare a beneficiilor antrenamentului de rezistență pentru femei.
Aceste beneficii variază de la starea de spirit îmbunătățită la postura îmbunătățită, cu tone de beneficii pentru sănătate între ele. Și duce la scăderea în greutate ca bonus !
Soluția: ridicați greutățile o parte din timp
În timp ce mulți profesioniști susțin exerciții de rezistență redusă (lumină) pentru femei, adevărul este că greutățile ușoare nu permit corpului tău să creeze adaptare.
Deși poate părea contraproductiv, folosind desigur greutăți grele și adaptate, rezultatul este mult mai favorabil pentru pierderea în greutate.
Antrenamentul cu rezistență grea nu numai că creează o cheltuială ridicată de calorii în timpul și după sesiune timp de 24 de ore... dar vă ajută și să vă construiți masa musculară și să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus !