5 MODURI DE A ADORMI INADECVAT POATE SĂ SE ÎNTÂMPLE DUPĂ 60 DE EFORTE DE PIERDERE DE GREUTATE
Ce legătură are cantitatea de somn cu greutatea ta? Lipsa somnului, precum și lipsa exercițiilor fizice și alimentația excesivă sunt acum identificate ca fiind unul dintre cei mai frecvenți factori de risc pentru obezitate, potrivit Harvard Medical School.
Pentru un senior este mai greu să slăbești după șaizeci de ani. Dacă nu dormiți suficient, vă puteți împiedica și mai mult eforturile de slăbire.
Mai multe studii au asociat lipsa somnului cu creșterea în greutate, persoanele care dorm în mod normal mai puțin de șase ore pe noapte fiind mult mai susceptibile de a fi supraponderale. Are mult de-a face cu cantitatea de hormoni pe care o produce corpul tău.
Există cinci moduri în care somnul inadecvat vă poate împiedica eforturile de slăbire:
Nu dormi suficient sau dormi prost afectează hormonii care îți reglează nivelul foametei. Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult hormonul grelină, care stimulează foamea, deci ești mai flămând.
Hormonul leptină, care îți spune că ești plin, îți scade pofta, așa că nu mai mănânci. Combinația dintre prea multă grelină și hormonul stresului cortizol vă închide zonele din creier care vă fac să vă simțiți mulțumiți după masă, astfel încât să vă fie foame tot timpul.
Dacă aveți aceste zile „înfometate toată ziua”, rețineți dacă acestea sunt legate de cantitatea de somn pe care ați avut-o.
Dacă dormi prost, corpul tău este mai predispus la depozitarea grăsimilor . Când nu aveți somn, corpul dumneavoastră suferă de „groggy metabolică”, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Chicago. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate utiliza în mod corespunzător hormonul insulină.
Când insulina funcționează bine, celulele adipoase îndepărtează lipidele și acizii grași din sânge și împiedică depozitarea acestora în ficat și corp. Dar când devii mai rezistent la insulină, aceste celule grase circulă în sânge și corpul tău produce și mai multă insulină.
Acest lucru nu este un lucru bun pentru că, pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie să ardă grăsimea stocată pentru energie, dar atunci când există insulină în sângele tău, corpul nu folosește acea grăsime.