5 moduri de a ajunge la Alpha rapid fără stres

Cum pot performa cel mai bine prin simpla apăsare a unui buton?
Cum îmi găsesc rapid drumul în flux, astfel încât să pot da tot ce pot?

Întrebări care apar din nou și din nou în practică. Mai întâi încet.

Toată lumea are zile mai bune și mai rele. Chiar și sportivii competitivi, cei mai performanți și antreprenorii de top nu sunt întotdeauna actualizați și în formă maximă. Majoritatea au învățat doar să se aducă într-o formă bună și să își poată folosi potențialul după bunul plac. Mai ales când contează.

Aceasta starea optimă de conștiință sau performanță - pe scurt fluxul - oamenii experimentează și descriu foarte diferit. Cu toate acestea, un punct este întotdeauna același: capul este liber și în mare măsură calm. Și probabil știi din propria experiență că totul este mai ușor și mai bun cu o minte limpede.

Datorită cercetării creierului și a conștiinței, acum știm că acest lucru creier este într-un mod special în flux: în așa-numitul mod alfa.

Ce inseamna asta? În fiecare stare de conștiință, undele creierului vibrează într-un anumit interval de frecvență:

1 la 4 Hz = somn delta
4-8 Hz = vis theta și meditație profundă
8-13 Hz = Alfa - conștientizare pură
13 Hz și mai mare = Beta - veghe normală

Starea alfa din EEG (electroencefalogramă) se află între conștiința zilei și vis. Este un starea crescută de conștientizare, în care creierul funcționează într-un mod mai holistic și în rețea - funcțiile creierului conștient și inconștient sunt legate între ele.

În modul alfa aveți Acces la un gigantic depozit inconștient de cunoștințe și poate utiliza mult mai mult creierul și potențialul de conștiință decât în modul beta obișnuit. Ești complet receptiv, concentrat și în același timp complet relaxat.

În această stare, multe lucruri sunt mai ușoare și mai ușoare. Doar curge.

Ajungem automat la starea alfa, când suntem relaxați: cu puțin timp înainte de a adormi, imediat după trezire, în timp ce visăm, în timp ce ascultăm muzică relaxată.

Acest lucru se poate întâmpla și în timpul joggingului, yoga, grădinărit, gătit sau la duș. Acesta este motivul pentru care unii oameni au cele mai strălucite idei și cele mai bune soluții în aceste activități.

S-ar putea să știți asta: agonizați peste ceva și nu puteți găsi o ramură verde. Atunci te hotărăști să mergi la fugă sau să faci un duș fierbinte și să nu te mai gândești conștient la problemă sau să te gândești complet la altceva. Și - bang - dintr-o dată ai o perspectivă, o idee sau o soluție pentru problema ta. De parcă ar fi apărut de nicăieri.

Fie că ești conștient sau nu, creierul tău continuă să intre în această stare alfa de la sine.

Dar acum există mai multe modalități de a face acest lucru Stabilirea voluntară a stării alfa.

5 moduri de a activa în mod conștient starea alfa

1. Despre muzică

Probabil cel mai simplu mod în starea alfa, care nici măcar nu necesită intervenția dvs. conștientă: asculta muzica. Nu orice muzică, totuși. Depinde de ritm; muzica are nevoie de un ritm special.

Dovedit științific, acest lucru funcționează, de exemplu, cu următoarele piese:

Georg Friedrich Händel: Largo din Concertul pentru viola, coarde și Basso continuo în sol major.
Antonio Vivaldi: Four Seasons, Largo din „Iarna”.
Johann Sebastian Bach: Aria la variațiile Goldberg sau Largo din concertul pentru clavecin solo în fa major.

Dacă nu sunteți un fan al muzicii clasice, puteți găsi și cele speciale pe YouTube sau iTunes Sună Alpha, care funcționează cu tonuri și frecvențe speciale. Astfel de sunete speciale ajută, de exemplu, să vă relaxați mai repede, să lucrați mai concentrat și mai eficient sau să obțineți stări meditative profunde.

Doar google: Alpha Music, Alpha Sounds, Alpha Waves, Alpha Binaural Beats.
Sau îl veți găsi aici pe Amazon: Alpha valuri.

2. Despre concentrarea pe „sinele tău de flux”

O altă modalitate de a intra în Alfa după bunul plac este să îi acordați atenție Observatorul tău interior - fluxul tău de sine - să fie dirijat. Să fiu martor.

În conștiința normală a zilei, avem gânduri care plutesc tot timpul în capul nostru. Și totuși, există o parte din noi care este întotdeauna perfect calmă, clară și prezentă. Partea din noi care este mereu în flux. Luăm asta "martori interni”Rareori conștient adevărat. Această parte este singura constantă - ceea ce ne definește cu adevărat și cine suntem cu adevărat, dincolo de micul nostru „eu” cu care ne place atât de mult să ne identificăm.

Înapoi la starea alfa: când vă concentrați atenția asupra părții dvs. care este întotdeauna calmă, prezentă, senină și curgătoare, în timp fluxul dvs. de gânduri va încetini și creierul dvs. va intra în modul alfa.

Puteți practica acest lucru și în mijlocul vieții de zi cu zi:
În viața de zi cu zi, continuați să vă reamintiți partea care nu face, care nu gândește, care nu judecă, care nu se schimbă: observatorul.

De exemplu, puteți face acest lucru în timp ce mâncați, vorbiți, vă uitați la televizor sau citiți. Descoperă observatorul din ființa ta cea mai interioară care nu mănâncă, nu vorbește, nu se uită la televizor sau nu citește. Cine este doar conștient de ceea ce este. Descoperă ceea ce este etern și imuabil.
(Apropo, acest exercițiu provine din cartea mea: acum sunt)

3. Printr-o mantră sau un cuvânt artificial

Mantra - un cuvânt din sanscrita indiană antică - înseamnă literalmente zicând, cântec sau imn și denotă o silabă sacră, un cuvânt sacru sau un vers sacru.

În yoga, o mantra este adesea repetată continuu în timpul medierii. Vorbind, cântând, șoptind sau gândind.

Personal, obișnuiam să mi se pară ciudat și desconcertant să cânt versuri într-o limbă străină la cursul de yoga pe care nici măcar nu le înțelegeam. Și în cursurile mele de yoga până astăzi „doar” cânt un OM.
Cu toate acestea, atitudinea mea și punctul meu de vedere asupra mantrelor s-au schimbat foarte mult. De ce? Pentru că am aflat cum puternic Fii mantra și cum transformare pot lucra. Acum există studii care dovedesc puterea acestor „rugăciuni”.

În orice caz, mantrele ajută Calmează-ți capul, pentru a focaliza și a găsi starea alfa. Poți să spui sau să cânți o mantra încet sau tare pentru tine, ca parte a unei meditații. Dar la fel de bine folosiți în birou, într-o întâlnire, în mașină, în blocaje, în transportul public sau în orice alt loc. Este de la sine înțeles că în unele locuri acest lucru este mai bine făcut în liniște și în gândire.

În yoga, obțineți în mod tradițional o mantră personală de la un profesor. Iată trei mantre scurte simple, dar eficiente, pe care le puteți folosi:

OM: Cea mai cunoscută mantră este silaba sacră OM (vezi Wiki: OM) - tradus slab: Tot ce este, tot ce a fost, tot ce va fi.
Soham: Această mantră simplă, dar foarte puternică înseamnă „Eu sunt AȘA” sau „Eu sunt cine sunt”. Nu sunt corpul și nu mintea, nici gândirea, nici sentimentul. EU SUNT ACEL - nemuritor, etern, infinit. Puteți integra mantra în fluxul de respirație și puteți repeta „Deci” cu fiecare inhalare, „Șuncă” cu fiecare expirație.
Sat Nam: Mantra adevăratului eu. Cunoscută și sub numele de mantra Kundalini pentru conștientizare. Silaba Sat înseamnă adevăr, iar silaba Nam înseamnă identitate. Sat Nam este tradus prin „Adevărată identitate” sau „Adevărul este numele meu”.
Mantra ajută la concentrare și concentrare. Și mai mult, îți amintește de adevăratul tău sine și te ajută să-ți recunoști și să îți dezvolți potențialul maxim. De asemenea, puteți combina această mantră cu respirația voastră. Gândiți-vă la „Sat” cu fiecare inhalație și „Nam” la fiecare expirație.

Dacă mantrele yoga sunt prea ciudate sau ezoterice pentru tine, poți și tu folosiți un cuvânt inventat și continuați să repetați intern. Poate fi un cuvânt monoton care nu are niciun sens.

Din câte știu, Ulrich Strunz a dat sfatul să repete cuvântul „Iamon, iamon, iamon ...” până când mintea se calmează.
Când aud „Iamon” mă gândesc întotdeauna la șunca spaniolă, de aceea nu funcționează pentru mine. Fii creativ și experimentează până găsești propriul tău cuvânt inventat.

4. Despre visare și vizualizare

Când eram copil, mi se spunea deseori: „Nu fi un om atât de visat”. Din punct de vedere mental, de multe ori eram complet diferit - mai ales la școală.

Aici acum obțineți oficial permisiunea de a visa. Pentru că cu visare conștientă vă puteți pune în modul alfa. Imaginați-vă o situație plăcută sau imaginați-vă că vă aflați într-un loc în care vă simțiți complet în largul dvs. - indiferent dacă acesta este un loc în care ați fost deja, un loc în care ați dori să mergeți, sau un loc al imaginației tale. În dumneavoastră paradisul personal.

Scoaterea deliberată a capului din agitația vieții de zi cu zi și transmiterea mentală în altă parte pentru câteva minute poate fi foarte relaxantă și te aduce înapoi de la beta la modul alfa.

5. Despre concentrarea pe „punctul alfa”

Din cartea Ruth Wenger, Alpha Factor, vine o modalitate simplă de a intra în modul alfa. A lucrat mulți ani în cercetarea creierului și a conștiinței și a constatat că deplasarea atenției la așa-numitul punct alfa este suficientă pentru a calma capul și a încetini undele creierului.

În pregătire, am inclus 3 pași scurți care facilitează concentrarea asupra punctului alfa și accelerarea relaxării mentale.

Pasul 1: Eliberați o tensiune interioară

Atrage-ți atenția asupra corpului tău și întreabă-te:

Pot elibera tensiunea interioară acum?

Oricât de banal pare acest lucru, atenția și această întrebare sunt de obicei suficiente pentru a vă face corpul să se relaxeze în mod vizibil și, mai presus de toate, pentru a elibera tensiuni inutile. Ceea ce este important deoarece prea multă tensiune împiedică orice formă de performanță.

Dacă sunteți foarte tensionat din punct de vedere fizic, folosiți ghidul de scanare corporală pentru a afla cum să vă aduceți corpul într-o stare mai relaxată mai repede.

Pasul 2: Respirați în centrul corpului

Atrage-ți atenția spre centrul corpului tău - în stomac la două sau trei degete sub buric. Așa-numita hara. Respiră fără efort în centrul corpului tău de câteva ori.

Acest lucru are ca efect să respirați automat mai adânc și mai plin și, de asemenea, să vă centrați în interior. Dacă vă îndreptați atenția spre interior, corpul se poate relaxa și mai bine. Puteți găsi instrucțiuni detaliate aici: Meditația Hara.

Cu următorii pași 2 ne ocupăm de relaxarea mentală.

Pasul 3: ridică privirea cu ochii

Închide ochii pentru o clipă și ridică ușor privirea. De parcă te-ai uita prin frunte în loc de ochi - fără efort. Și apoi țineți linia de vedere acolo timp de 3-5 respirații.

Vă puteți imagina, de asemenea, respirând și ieșind prin al 3-lea ochi. Al treilea ochi este între sprâncene, chiar deasupra lui. Locul în care femeile indiene poartă un punct mic - bindi lor.

Această aliniere internă s-ar putea simți puțin ciudată la început, dar îți stimulează creierul să treacă la unde alfa. După cum am spus, sunt suficiente câteva respirații.

Pasul 4: focalizați punctul alfa

Deschide ochii și privește din nou drept înainte. Acum mental (!) Imaginați-vă un punct deasupra capului - la mijloc și la aproximativ zece centimetri deasupra vârfului. Deci, în mijloc, deasupra și în afara capului.

Această poziție conectează ambele jumătăți ale creierului. Și schimbarea atenției deasupra capului acționează cel mai direct asupra minții și o calmează.

Inspirați și concentrați-vă atenția interioară asupra punctului alfa - aproximativ 8-10 cm deasupra centrului capului. Apoi, țineți-vă din nou concentrarea acolo timp de 3-5 respirații. Observă ce se întâmplă în spațiul tău de gândire, în mintea ta. Aveți multe, puține sau deloc gânduri involuntare?

O altă notă importantă: în modul Alpha, simțurile tale sunt ascuțite. Asta înseamnă că este posibil să fiți mai conștient de toate. De exemplu, dacă auzi zgomote, simți briza sau percepi norii care se mișcă, acestea nu sunt gânduri, ci percepții senzoriale. Gândurile încep doar atunci când vă gândiți la aceste lucruri. Și doar această gândire se oprește mai mult sau mai puțin în modul alfa. Este calm în cap. Spațiul de gândire este larg și deschis.

Din nou rezumat pe scurt:

Lăsați corpul să se relaxeze
Respirați 3-5 respirații în centrul corpului
Cu ochii închiși, căutați 3-5 respirații
Cu ochii deschiși, atenție la punctul alfa - 3-5 respirații

La început, acest pas 4 are nevoie de puțină practică pentru a fi pe deplin eficient. După ce totul nu durează un minut și poate fi realizat oriunde, puteți încorpora și testa cu ușurință metoda punctului alfa în viața dvs. de zi cu zi.

Experimentați cu aceste 5 moduri și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. O combinație a acestora ajută adesea.

Amintiți-vă că „starea alfa” nu este ceva dificil și nu este un lucru pe care trebuie să îl faceți. Dimpotrivă, cu presiune, constrângere și control, capul rulează la viteză maximă. În turul relaxat, vă veți găsi în mod natural drumul în starea alfa. Și uneori jogging-ul, săparea în pământ în grădină sau spălarea vaselor ajută mai mult decât orice „metodă”.

Obțineți meditație alfa ghidată și informații privilegiate: