5 moduri de a scăpa de gaz și balonare pe o dietă vegană - superalimentele tale
Suferați de gaze din dieta dvs. pe bază de plante? Nu esti singur! În timp ce aceste simptome sunt perfect normale, există modalități prin care vă puteți reduce balonarea.
Există atât de multe beneficii pentru o dietă pe bază de plante: sănătate mai bună, scădere în greutate, amprentă de carbon mai mică și multe altele.
Cu toate acestea, există un efect secundar care nu este atât de plăcut: gazul și balonarea.
Da, poate fi inconfortabil și chiar jenant. Dar înainte de a arunca prosopul și „niciodată niciodată!” când spui despre această dietă, există opțiuni, cum să reduceți gazele cu o dietă pe bază de plante!
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre greutățile de top "umflate" pe bază de plante, precum și sfaturi și remedii naturale pentru acestea.
DE CE O DIETĂ BASATĂ PE PLANTE CAUZĂ PLATĂ ȘI SE SENTE TOT?
Să trecem direct la subiect: dacă sunteți nou în dieta pe bază de plante (Bine ați venit!), Puteți da vina pe toate aceste balonări pe fibrele pe care le consumați.
Ce este fibra Fibrele dietetice, cunoscute și sub denumirea de furaje sau „mături naturale”, sunt componenta nedigerabilă a alimentelor vegetale care vă curăță sistemul digestiv.
Există două tipuri de fibre: fibre solubile și insolubile. Ambele se găsesc în toate alimentele vegetale, dar în proporții diferite.
- Fibra solubila: Acest tip de fibre se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în tractul digestiv.
- Fibre insolubile: Acest tip de fibre nu se dizolvă în apă. În schimb, adaugă volum scaunului.
Fibra este o sabie cu două tăișuri: deși poate duce la gaze, de fapt îmbunătățește digestia și ameliorează constipația. Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în fibre poate preveni anumite tipuri de cancer, boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2.
Potrivit Dr. Michael Greger, mai puțin de 3% dintre oameni primesc cantitatea minimă recomandată de fibre. Primești în jur de 15 grame pe zi (necesarul zilnic minim este de 31,5 grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei).
Dacă sunteți nou în dieta pe bază de plante, care conține MULȚI mai multe fibre decât obișnuiți, sistemul digestiv va fi în mod natural copleșit.
Fibrele promovează, de asemenea, un intestin sănătos. De fapt, hrănește bacteriile intestinale bune. Dr. Thomas Campbell (fiul legendarului medic pe bază de plante și autorul studiului China T. Colin Campbell) spune: „Când vă schimbați dieta pentru prima dată, este posibil să nu aveți comunitatea bacteriană optimă pentru a vă adapta la noua dvs. dietă. Și bacteriile de care aveți nevoie pentru a fermenta fibrele pot produce gaze în cantități noi pentru sistemul gastro-intestinal și care pot provoca gaze și disconfort. "
Dar pe cât de incomod (și poate jenant) poate fi, Balonarea și balonarea sunt complet normale. Și mai important, este temporar! Deși nu va dispărea niciodată complet, gazul ar trebui să dispară după câteva săptămâni. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze!
Toate alimentele vegetale conțin fibre. Dar când vine vorba de gaz și balonare pe o dietă pe bază de plante, aceștia sunt cei mai răi băieți răi.
CU SÂNGE CRUZATE
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză și varză de Bruxelles conțin glucozinolați, care sunt compuși care conțin sulf.
Legumele crucifere conțin și rafinoză, o oligozaharidă pe care oamenii nu o pot digera. Deoarece ajunge nedigerat în colon, bacteriile descompun alimentele prin fermentare. Rezultatul final (nu se intenționează!) Este dioxidul de carbon, metanul sau hidrogenul AKA gaz.
FASOLĂ ȘI LEGUME
Fasole, fasole fructul magic. Fiecare bob face un ... ei bine, înțelegi ce înseamnă.
Oricât de proste este această rimă, nu este neadevărată. Leguminoasele, cum ar fi fasolea și linte, sunt al doilea produs alimentar cel mai frecvent producător de gaze (produsele lactate sunt numărul 1). Asta pentru că conțin două zaharuri relativ nedigerabile, rafinoza și stachioza, care își fac drumul în colon.
Bacsis: Dacă utilizați fasole conservată, clătiți-le bine cu apă. Dacă gătiți propriile boabe, înmuiați-le înainte de a găti.
ALIMENTE ȘI ULEIURI PROCESATE
Alimentele procesate vă pot afecta puternic sistemul digestiv. (Da, și alimente pe bază de plante!) Alimentele bogate în grăsimi, în special uleiurile și alimentele prăjite, se deplasează lent prin tractul digestiv și provoacă gaze.