5 moduri simple de a vă reduce porțiunile de mâncare Remediile bunicii
de Phil A. 27.04.2015, 15:49 6,4k Vizualizări
Cum să slăbești pur și simplu? Primul lucru de făcut este să mâncați o dietă echilibrată și porții consistente de alimente.
Pentru a obține sau a menține o greutate sănătoasă, cantitatea de alimente pe care le consumați este la fel de importantă ca ceea ce mâncați. Știi câtă mâncare îți este de ajuns? Înțelegeți diferența dintre o porție și o porțiune? Informațiile de mai jos explică porții și porții și oferă sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați exact ceea ce aveți nevoie.
O porție este cantitatea de alimente pe care alegeți să o mâncați la un moment dat, fie într-un restaurant, pe o masă pregătită sau acasă. O porție este, de asemenea, cantitatea de alimente indicată pe tabelul cu informații nutriționale al unui produs sau pe eticheta alimentelor.
Diferite produse au porții de diferite dimensiuni, care pot fi măsurate în cupe, uncii, grame, bucăți, felii sau numere, cum ar fi trei biscuiți. O porție pe eticheta unui aliment poate fi mai mult sau mai mică decât cantitatea pe care ar trebui să o consumați, în funcție de vârsta, greutatea, dacă sunteți bărbat sau femeie și nivelul dvs. de activitate fizică. În funcție de cât de mult alegeți să mâncați, dimensiunea porției poate sau nu să se potrivească cu dimensiunea de servire.
Cât ar trebui să mănânc ?
Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a pierde sau a vă menține în greutate depinde de vârsta, greutatea, metabolismul, sexul, nivelul de activitate și alți factori. De exemplu, o femeie de 60 kg care arde o mulțime de calorii prin activitate fizică intensă, cum ar fi alergarea rapidă, de mai multe ori pe săptămână, va avea nevoie de mai multe calorii decât o femeie de aceeași dimensiune care este la doar o scurtă plimbare pe săptămână.
5 moduri simple și sănătoase de a reduce porțiile de alimente
Unul dintre lucrurile esențiale de făcut dacă vrei să slăbești este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pentru a realiza acest lucru, fără să mori de foame tot timpul, în loc să mănânci mai puțin, de ce nu încerci să faci mai multă mișcare. În acest fel, veți putea mânca o cantitate suficientă de alimente și nu vă va fi foame în timpul zilei și, în cele din urmă, vă veți reduce greutatea. Dar este adevărat că este important să ai o dietă sănătoasă și diversă și să nu mănânci prea mult, iată câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești sănătos, fără să-ți fie foame. !
1. Bea apă înainte de mese
Beți un pahar de apă sau mai mult înainte de mese, veți fi mai puțin flămând, deoarece stomacul dvs. va fi deja puțin plin. Astfel veți putea mânca mai puțin și vă veți reduce greutatea. În plus, un alt avantaj al acestei metode este că acest ritual vă va împiedica să vă deshidratați, motiv pentru care s-ar putea să vă simțiți uneori flămând. Și știați că bubuitul stomacului este un rezultat al deshidratării și al lipsei de apă din corp, nu este un semn al foamei, așa cum se crede adesea ?
Mulți oameni recunosc că mănâncă mult mai mult atunci când sunt plictisiți, dacă ești unul dintre ei începe prin a bea un pahar cu apă cu câteva picături de lămâie când te plictisești în loc să mergi.