Slăbiți pe termen lung Aceste 4 sfaturi vă vor ajuta
Cu cele 4 sfaturi ale noastre, veți putea pierde în greutate pe termen lung, fără a face diete.
Te-ai săturat în cele din urmă să fii nevoit să treci de la dietă la dietă cu disciplină de fier în timp ce slăbești? Uneori nu trebuie să fie atât de complicat. Cele 4 sfaturi ale noastre vă vor ajuta să slăbiți ușor și pe termen lung.
Calea către figura dorită este adesea asociată cu multe privări dificile. Fiecare dietă nouă promite să fie noua formulă minune împotriva excesului de kilograme, dar regulile stricte și abstinența în loc de succesul dorit pe termen lung duc doar la frustrare. Este slăbiți pe termen lung Nu numai posibil, ci și mai sănătos decât orice dietă accidentală.
Pierderea în greutate pe termen lung a fost ușoară!
În cele ce urmează veți afla cum puteți face ceva cu adevărat bun pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung, cu o combinație compatibilă de alimente sănătoase, exerciții fizice și reguli mici și simple și, în același timp, atingeți și mențineți greutatea dorită.
Incorporează următoarele patru sfaturi de bază în viața ta de zi cu zi. Vei slăbi și vei rămâne subțire în mod natural!
Sfat 1: Mănâncă regulat
O problemă obișnuită cu mulți oameni care doresc să piardă în greutate este faptul că își reduc consumul zilnic de calorii prea repede și prea drastic. Starea de spirit proastă și durerile de foame sunt doar două efecte secundare negative care duc deseori la abandonarea proiectului și, în cel mai rău caz, la cântare care arată și mai multe kilograme.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Cei care se bazează pe o reducere prea drastică a caloriilor îi trimit organismului un semnal greșit! Corpul tău primește semnalul „timp de urgență” și îți încetinește metabolismul pentru a economisi calorii. Așadar, faceți exact opusul obiectivului dvs. real.
Încercați să vă bucurați în mod conștient de alimentele sănătoase. În locul sosului de smântână, de exemplu, o baie din plante bine condimentată are același efect - nu este important să mănânci cât mai puțin posibil, ci mai degrabă să mănânci ceea ce trebuie! Reconsiderați-vă obiceiurile alimentare. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., puteți încerca și un jurnal alimentar.
Unde poți lăsa afară o batonă de ciocolată, o bucată de tort sau alte gustări bogate în calorii și inutile fără să simți că nu ai? Dacă vrei să slăbești fără să renunți, înlocuirea este un mijloc eficient. Schimbați un obicei alimentar nesănătos pentru unul sănătos - arahide pentru măr. Urcați încet și nu vă faceți presiune.
Sfat suplimentar: Seara merită să luați o masă mică. Cel mai bine este dacă vă programați ultima masă, astfel încât să aveți cel puțin trei ore după ce v-ați culcat. Această perioadă de odihnă reabilitează sistemul digestiv, vă permite să dormiți mai liniștit, să slăbiți și, mai presus de toate, să vă ridicați în formă - merită!
Sfat 2: dă corpului ceea ce are nevoie!
Aveți nevoie de: Proteine pentru a construi mușchi, grăsimi sănătoase pentru a uleia numeroase funcții ale corpului și carbohidrați pentru suficientă energie pentru a vă îndeplini toate planurile. Există, de asemenea, vitamine, substanțe vitale și antioxidanți.
De exemplu, dacă încorporezi pește, pui, cremă de brânză granulată, paste integrale și ulei de măsline ca alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta ta, ești un alt pas decisiv pe drumul spre slăbit. Găsiți sfaturile pentru alimente sănătoase care vi se potrivesc cel mai bine printre sfaturile cu alimente sănătoase.
Pierderea în greutate progresează mai lent, deoarece lucrezi la stilul tău de viață, dar dacă slăbești pe termen lung, vei rămâne subțire și vei obține o nouă atitudine pozitivă față de viață. Mâncarea rapidă și alimentele bogate în zahăr conțin calorii goale fără nutrienți și, datorită carbohidraților nesănătoși, asigură o senzație de satietate pe termen scurt, care este adesea urmată de o senzație de poftă.
Sfat suplimentar: Consumul excesiv de produse din făină albă provoacă un efect similar! Din nou, puneți-vă la îndoială obiceiurile și identificați potențialele economii. Aici puteți afla dacă alternativa cerealelor integrale este într-adevăr la fel de sănătoasă pe cât se pretinde întotdeauna.
Sfat 3: Oolong - antrenorul dvs. chinez de fitness pentru băut!
Mai presus de toate, a fi subțire fără a urma o dietă radicală înseamnă a-ți continua metabolismul. Ceaiul chinezesc oolong este un specialist în acest domeniu. Amestecul său puternic de cofeină bine tolerată și un conținut ridicat de antioxidanți face ca metabolismul să funcționeze.
De altfel, acest ceai verde cu gheață te poate ajuta și să slăbești. Cel puțin vedetele de la Hollywood jură.
Consilierii moderni știu: 80% din slăbiciunea sănătoasă provine din dieta corectă. Acest lucru lasă un procent complet de 20% și care aparține sportului. Nu există nicio manevră, dar există multe modalități de a-ți atinge obiectivul: acum sunt exercițiile potrivite pentru fiecare preferință personală.
Lipsa de timp nu mai este o scuză, deoarece așa-numitele HIIT durează cu greu mai mult de un sfert de oră. Acestea sunt „Antrenament de înaltă intensitate”, adică secvențe de exerciții complexe care provoacă corpul atât de mult încât sunt suficiente doar câteva minute. Sfaturi online, DVD-uri sau cărți fac posibilă antrenamentul acasă fără probleme, chiar dacă sunteți supraponderal - fără un auditor.
Găsiți un sport cu care vă puteți împăca și rămâneți la curent: acesta este singurul mod în care veți arde în mod constant grăsimi și veți obține forme tonifiate. Mai ales cei care doresc să slăbească câteva kilograme ar trebui să prevină efectul secundar nedorit al lăsării pielii prin construirea mușchilor. Poate că antrenamentul de rezistență este potrivit pentru tine.
În plus, mușchii bine temperați continuă să ardă grăsimi chiar și atunci când se odihnesc - nu sunt rele măsuri de precauție pentru a rămâne subțiri pe termen lung. Dar același lucru este valabil și aici: nu vă stabiliți obiectivele prea sus. Începeți cu plimbări simple, măriți încet lungimea și secvența de pași și bucurați-vă și de micile succese. Aceste sfaturi vă vor ajuta să încorporați mai mult exercițiu în viața voastră.
Concluzie: pierderea în greutate pe termen lung este posibilă
Integrează aceste sfaturi în viața ta de zi cu zi pentru pierderea în greutate pe termen lung și bucură-te de schimbările pozitive continue din corpul tău. Rămâneți la curent, răsfățați-vă cu un mic păcat și bucurați-vă de noua dvs. senzație de corp subțire. Dacă doriți și să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, ar trebui să luați notă și de aceste sfaturi.
Puteți găsi ghiduri mai interesante și idei excelente de rețete pe pagina noastră despre subiectul dietelor.
Actualizat: 05/08/2018, 12:25 PM
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.