5 motive importante pentru exerciții fizice regulate în aer curat
Exercițiul regulat în aer curat este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. În acest articol, vă voi arăta ce este de fapt aerul proaspăt, de ce este sănătos și cum vă afectează corpul, cât de des ar trebui să vă exercitați în aer curat și cum puteți face acest lucru rapid și ușor în viața de zi cu zi.
Ce este de fapt aerul proaspăt?
Aerul proaspăt sau aerul proaspăt este definit ca aer rece dintr-un mediu natural fără poluanți - este, ca să spunem așa, aer sănătos. Corpul tău transformă aerul proaspăt, adică oxigenul, în dioxid de carbon prin respirație.
Pare banal, dar aerul proaspăt nu este în niciun caz un lucru pe pământul nostru. În China, care este extrem de afectată de poluarea aerului, sacii plini de aer proaspăt de munte sunt chiar aduși în marile orașe puternic poluate, astfel încât oamenii de acolo să se poată bucura, de asemenea, de un curent complet de aer curat.
Din păcate, în viața de zi cu zi foarte stresantă de azi, mulți oameni nu reușesc să se deplaseze în aer curat foarte des și cu siguranță nu în mod regulat. Cu toate acestea, dacă stați nemișcat în jurul casei sau la birou și nu vă mișcați regulat în aer curat, respirați mai puțin superficial, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră consumă mai puțin oxigen. Lipsa de oxigen poate duce la scăderea concentrației, oboseală, epuizare și chiar dureri de cap.
De ce este sănătos exercițiul în aer curat și cum îți afectează corpul?
Exercițiul în aer proaspăt, pe de altă parte, vă permite să respirați mai profund și acționează ca un duș cu oxigen. Când inspirați, toate organele și mușchii, precum și creierul dvs. sunt alimentați în mod optim cu oxigen prin fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra mai mult și puteți absorbi mai bine conținutul. Expirația are apoi grijă de evacuarea aerului folosit.
Exercițiile fizice în aer curat și, mai ales, sejururile regulate în aer liber, chiar și pe vreme murdară, sunt absolut importante și foarte benefice atât pentru corpul tău, cât și pentru bunăstarea și mintea ta. Exercițiul în aer curat vă oferă o nouă putere și energie și vă îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit. Mai ales dacă vă simțiți obosit, epuizat și epuizat sau cu o dispoziție proastă, merită să vă mutați în mediul rural și să vă întoarceți acasă doar atunci când vă simțiți mai bine. Pentru că, pe măsură ce corpul tău absoarbe oxigenul proaspăt, starea ta negativă se va transforma rapid într-o stare de spirit mai pozitivă. Orice probleme sunt deseori suflate și soluțiile și ideile posibile vin adesea la tine.
Exercițiul în aer proaspăt vă stimulează, de asemenea, circulația și fluxul sanguin - în special fluxul sanguin către plămâni, ceea ce scade concentrația markerilor de inflamație din corpul dumneavoastră. De asemenea, vă antrenează sistemul imunitar, vă întărește mecanismele de apărare ale mucoaselor și, astfel, vă protejează împotriva răcelilor. Exercițiul suficient în aer proaspăt este deosebit de important în timpul iernii, când membranele mucoase suferă de aerul încălzit uscat. Răceala nu provine, așa cum s-ar putea crede, din frig, ci din germeni care se transmit. Stimulii la rece vizați, cum ar fi atunci când respirați aerul proaspăt, vă întăresc corpul și îl fac mai rezistent la infecții. Apropo, exercițiile ușoare în îmbrăcăminte caldă în aer curat sunt utile și dacă aveți o răceală, cu excepția cazului în care aveți febră.
Iar aerul proaspăt te face și mai inteligent. Dar nu aerul în sine vă promovează performanța de învățare, ci o bacterie pe care o respirați atunci când vă aflați în aer liber. Acest germen se numește Mycobacterium vaccae și aparent stimulează creșterea anumitor celule nervoase din creier, care cresc nivelul serotoninei hormonului fericirii care îmbunătățește starea de spirit din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va face mai puțin anxios și va promova, de asemenea, procesele de învățare din creier.
Totuși, în exterior, nu numai că vă puteți umple de oxigen proaspăt, dar puteți lua și lumina solară valoroasă în același timp. A fi activ în natură poate însemna, de asemenea, o creștere foarte simplă a calității vieții pentru tine: Pentru că vezi peisaje impresionante și jocuri de culori, simți mirosul copacilor, precum ierburi luxuriante și parfumuri liniștitoare de plante și te poți bucura de liniște și ciripitul relaxant al păsărilor sau ascultați foșnetul pădurii sau al unui râu.
De ce este aerul proaspăt de munte deosebit de sănătos?
De altfel, aerul proaspăt de munte are o influență deosebit de pozitivă asupra corpului tău, fapt demonstrat deja de mai multe studii. Aerul la altitudini mai mari este foarte sănătos, deoarece puteți respira liber aici și puteți găsi, de asemenea, liniște și relaxare. Aerul proaspăt de munte este bun pentru circulația dvs. și vă poate proteja chiar și de un atac de cord. Probabil că această funcție de protecție este legată de climatul stimulant care predomină în munți. Aerul subțire și uscat, precum și radiația solară crescută ar trebui să vă activeze în special mecanismul de apărare fizică. Un studiu grecesc a constatat, de asemenea, că vârsta locuitorilor crește odată cu altitudinea. Interesant, nu-i așa? Mai ales pentru persoanele care suferă de alergii, aerul de munte oferă, de asemenea, o oportunitate de a respira în cele din urmă liber din nou. Deci, ce zici de un weekend relaxant de wellness sau de o vacanță de wellness într-un frumos hotel de wellness din munți?
Cât de des ar trebui să vă exercitați în aer curat?
Mutați-vă, alergați și faceți exerciții în aer curat cât mai des posibil, de preferință In fiecare zi și în aer liber sau în pădure. De regulă, tu însuți cât mai mult posibil pe vreme bună, pe vreme rea nu mai mult de o oră și la îngheț sub minus zece grade maximum 30 de minute rămânând în aer curat. Și asta în fiecare zi și, de asemenea, iarna. Pentru că nu există vreme rea, ci doar echipament greșit. Scuzele nu mai contează, deoarece există îmbrăcăminte caldă și confortabilă (de iarnă) împotriva frigului.
Măsura concretă de pornire rapidă pentru viața de zi cu zi: ieșirea la plimbare
Mai ales dacă vă petreceți viața de zi cu zi în principal în camere închise, adică acasă sau la birou, ar trebui să faceți pauze regulate, scurte, în aer curat. În acest scop, plimbările (rapide) sunt deosebit de potrivite. Așadar, planificați ritualuri regulate de exerciții în aer curat în viața de zi cu zi, cum ar fi o scurtă plimbare zilnică în timpul pauzei de prânz sau o plimbare seara după serviciu, precum și o plimbare lungă în weekend. Cel mai bine este să faceți acest lucru împreună cu colegii de lucru, partenerul sau cu prietenii, deoarece acest lucru vă va ajuta să perseverați. Combinația ideală de aer proaspăt și exerciții fizice pentru sănătatea ta sunt plimbările în pădure.
Cu toate acestea, dacă nu aveți nicio modalitate de a ieși afară în timpul orelor de lucru, pur și simplu deschideți fereastra în mod regulat, stați în fața ferestrei deschise și respirați câteva. Respiră adânc, astfel încât corpul tău să fie realimentat cu oxigen proaspăt și astfel cu energie nouă și să obții din nou un cap clar și liber. În plus, sau alternativ, puteți asigura alimentarea necesară cu aer proaspăt printr-o explozie regulată, scurtă sau prin ventilație tirantă sau încrucișată.
Cu toate acestea, ar fi perfect dacă vă antrenați în mod regulat în aer curat, de exemplu, făcând antrenamentul de rezistență (de exemplu, alergând sau cu bicicleta) în pădure. Pentru că atunci când faci mișcare intensă în aerul proaspăt, corpul tău produce serotonină suplimentară, ceea ce te pune într-o dispoziție și mai bună. Încercați să respirați întotdeauna adânc în timpul exercițiilor, deoarece respirația superficială și rapidă nu vă va alimenta corpul cu suficient oxigen.
Începeți acum o viață mai sănătoasă cu un efort minim!