5 motive întemeiate pentru a nu începe o dietă în Anul Nou

Abia ieri, un cunoscut a gemut: „Chiar trebuie să slăbesc.” Întâlnirile cu prietenii sunt dificile, deoarece toată lumea are o dietă diferită. Cu conținut scăzut de carbohidrați aici, alcalin acolo ... la scurt timp după Anul Nou este întotdeauna deosebit de rău. Săptămâni întregi lăsăm frâiele să se târăscă și sărbătoresc. Nu merge deloc. O femeie nu poate face altceva decât să planifice o dietă, să se chinuiască cu ciugulituri de morcov sau să postească.

Dacă sunteți una dintre acele femei (sau bărbați) care se gândesc dacă într-adevăr trebuie să slăbiți la fel de urgent pe cât se spune întotdeauna - la urma urmei, ați încercat-o de multe ori și nu ați reușit pe termen lung - atunci merită TREBUIE să fie pus la îndoială. Cine a zis asta? Și poate există motive întemeiate pentru care nu a funcționat până acum. Ce zici de faptul că nu trebuie să slăbești? Am găsit odată câteva motive întemeiate pentru care nici măcar nu trebuie să slăbești.

(De altfel, aceasta este o contribuție la parada blogului „Începutul meu sănătos 2018”. Merită să răsfoiți și să vă inspirați de peste 30 de experți pe o varietate de subiecte de sănătate. Vă mulțumim pentru inițiativa colegei mele Esther Natschack de la Nutritional Knowledge -schaffen.de!)

Motivul 1:

S-ar putea să fiți supraponderal, dar altfel în formă și sănătos

Faimosul IMC, cu care de obicei măsurăm obezitatea, este un ajutor. Nu mai mult. De multe ori dau ochii peste cap când citesc din nou că peste 50% din toți germanii sunt prea grasi. Dacă doriți să știți dacă (de asemenea?) IMC-ul dvs. ridicat este de fapt un motiv pentru a pierde în greutate, pur și simplu puneți-vă următoarele întrebări:

Valorile mele de sânge sunt în regulă? Dacă nu aveți o boală metabolică, adică nivelul zahărului din sânge, al colesterolului și al acidului uric se încadrează în intervalul normal, iar tensiunea arterială este, de asemenea, în intervalul fără medicație: minunat, plus pentru tine.
Fac mișcare regulată? Sportivii de forță râd oricum de IMC. Faimoasa masă musculară grea cântărește mai mult decât grăsimea. Chiar dacă sunteți (sau mai ales dacă sunteți) în mișcare mai moderat, de exemplu, mergeți cu bicicleta regulat sau ieșiți rapid cu câinele timp de 30-60 de minute pe zi, fără ca acesta să fie modificat și ciupit: următorul punct plus. Întrebare suplimentară: aș putea alerga în caz de urgență și să mai iau autobuzul care este gata să plece la stația de autobuz? 😉
Sunt, de obicei, în formă și odihnit și am o rutină alimentară regulată? Un somn suficient și o masă în general sensibilă (cu 2-3 zilnic - ! - porții de legume pe farfurie și un consum de zahăr care este suficient pentru cinci din șapte zile cu 25-50g zahăr) sunt adesea suficiente pentru a vă oferi câteva kilograme în plus pentru a menține coastele sănătoase.

O mică remarcă între: Pentru toate răspunsurile pe care vi le oferiți: urmăriți cât de sincer sunteți atunci când răspundeți. Imaginați-vă că îi cereți unui prieten același lucru. Când vezi că stă în autobuz după cursă și că are încă capul roșu după 10 minute - sau descrie cele două mini-tururi cu vara trecută drept „obișnuite”, știi deja că ai nevoie de un alt motiv pentru a nu slăbi.

Motivul 2:

gândul de a schimba ceva din meniu și de a te restricționa este cu adevărat stresant ...

Și prin asta nu mă refer la geamătul care vine odată cu încercarea de a schimba ceva cu care suntem obișnuiți. Schimbarea este epuizantă și, dacă nu ați fost în starea de spirit pentru legume înainte, aveți nevoie de o motivație destul de puternică pentru a vă place morcovii „dintr-o dată”.

Întrebările pe care ți le poți pune despre asta:

Ce ar trebui să schimb despre mâncarea mea pentru a slăbi cu adevărat? Este cantitatea? Este „prea mult” de dulciuri, fast-food, gustări?
Sunt dispus să investesc timp și să mă gândesc la alimente de calitate mai bună? Să te gătești singur?
Sunt gata să-mi strâng fesele împreună când vine vorba de obiceiuri la care m-am îndrăgostit, cum ar fi un pahar de vin seara? Sau să încerc ceva care anterior a fost „mâncare de iepure” pentru mine?

De cele mai multe ori, lucrurile mici fac o mare diferență. Limitarea dulciurilor la una sau două batoane mici de ciocolată pe zi nu este dificilă în sine. Introducerea apei ca băutură standard este, de asemenea, foarte ușoară. Principalul obstacol constă în faptul că nu ne putem imagina să rămânem în perioada de tranziție până când noile obiceiuri nu s-au automatizat cu adevărat. Dacă ai un sentiment real de „ey, nu pot face asta niciodată în viața mea” cu lucrurile care ți se întâmplă cu bun-simț ca fiind nevoie de schimbare, o „dietă” clasică cu regulile sale și „sentimentul strict” are unele rele Carduri pentru a-și servi scopul. Cel puțin pe cont propriu.

Motivul 3:

în prezent vă aflați într-o fază stresantă a vieții care vă împovărează sau vă agită viața de zi cu zi

Dacă ești pe cale să-ți schimbi locul de muncă, dacă mama ta are nevoie de îngrijire, dacă ești singur bolnav sau dacă te afli într-o altă fază de răsturnare, probabil că ești stresat din punct de vedere emoțional și organizațional. I.

Cunosc doar câțiva oameni (de fapt niciunul;) care se simt bine să-și schimbe și dieta. Desigur, este „mai bine” să mănânci alimente nutritive. Dacă ceea ce vă împovărează duce la nevoia de a vă îngriji bine în mijlocul agitației: minunat, atunci probabil puteți gestiona singuri mâncarea „bună”.

Dacă energia pe care o poți obține este suficientă pentru a mânca repede, cred că o întrebare principală are sens:

„Ce pot face cu ușurință pentru a mă face să mă simt bine?

Și apoi să observi bine ce este cu adevărat bine pentru tine. Dacă este ciocolata pe canapea seara, este perfect legitim. Atâta timp cât este bine pentru tine.

Motivul 4:

familia sau prietenii nu vă susțin

Subestimăm adesea faptul că jucăm un rol în familia noastră sau în rândul prietenilor care se schimbă atunci când schimbăm ceva la fel de definitoriu ca obiceiurile noastre alimentare și comportamentul nostru. Mai ales dacă cei dragi se luptă cu greutatea și mâncarea ta, nu poate fi frumos doar pentru ei dacă te dezvolți într-o direcție care îi tulbură inițial.

Nu-mi place în mod deosebit expresia „Ești esența celor cinci persoane cu care petreci majoritatea timpului”. Dar există ceva. Cât de des ați experimentat în trecut încercările dvs. de slăbire în care prietenii au încercat să vă convingă să faceți excepții? Sau te-am privit cu îngrijorare după primele succese vizibile și ai spus că acum este de ajuns? Cât de des a întrebat familia ta când vor avea în sfârșit ceva real de mâncat din nou?

Desigur, o faci mai ales pentru tine. Dar, desigur, este mult mai ușor dacă aveți sprijin în drum. Viața îți oferă suficiente obstacole.

Întrebări utile pentru dvs.:

Cum mă simt când nu primesc un sprijin strâns?
Merită greutatea sau obiectivul meu de sănătate să suport această rezistență?
Cine mă mai poate ajuta? In ce fel?

Motivul 5:

nu ești sigur ce greutate este cu adevărat „bună” pentru tine

Acest motiv este foarte profund - și are cele mai mari efecte asupra faptului că aveți succes permanent cu o dietă. Inconștientul tău este mult mai inteligent decât capul tău și toate mesele IMC. Ceea ce este cu adevărat „bun” pentru tine poate fi determinat doar de tine. Și tocmai PENTRU că este inconștient, de multe ori ne boicotează mai eficient decât orice circumstanță externă.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă dreptate de zece ori când vă recomandă să slăbiți. Și poate fi, de asemenea, că sunteți mai eficient cu o greutate mai mică. Sau mai atractiv. Sau că aveți hemoleucogramă mai bună. Și totuși este posibil să nu fiți nici măcar fericiți de greutatea pe care ar trebui să o aveți.

Dacă clienții mei își pierd greutatea, chiar dacă mănâncă într-un mod disciplinat și ar trebui să meargă mai jos, îmi place să întreb dacă au atins vreodată această greutate sau greutatea țintă sugerată. Și dacă da, cum s-au simțit? Și nu mă surprinde că greutatea sugerată sau dorită este adesea asociată cu situații sau sentimente care i-au făcut să se simtă prost.

Cu un pic de antrenament al minții și instrucțiuni bune, puteți vizualiza greutatea dorită. Vă puteți imagina cum arătați cu x kg mai puțin, ce simțiți să vă mișcați, ce haine purtați, ce veți avea de ex. pot face din nou etc ... și urmăriți ce gânduri și sentimente apar. Aproape niciodată nu au nicio legătură cu logica noastră de zi cu zi, ci mai degrabă cu legături mentale între experiențe care nu s-au simțit bine. Și apoi inconștientul spune pe bună dreptate: „Trebuie să te protejez absolut de acest sentiment neplăcut” - și te asigură că ai o greutate „sigură”.

Poate fi util să faci acest exercițiu cu acompaniament. Presupun că inconștientul tău îți arată doar cauzele care te ajută în acest moment. Dar uneori este mai ușor atunci când ai pe cineva care îți pune întrebările corecte și te ajută să simți bine greutatea ta.

Din primăvara anului 2019 am planificat evenimente pe această temă atât în practica mea din Hameln, cât și online. Dacă doriți să fiți informat cu privire la momentul în care au loc seminariile web și atelierele „Așa îmi găsesc greutatea reală”, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul meu.

Aveți încă întrebări?
Vrei să știi dacă te pot ajuta în situația ta specială?
Înscrieți-vă aici pentru o întâlnire introductivă - fără obligație și gratuit!

Unde: pe computer sau prin telefon
La fel de: Vă voi contacta la programarea convenită prin telefonie video (Zoom) sau numărul dvs. fix
Durata: 20 min

* dacă „tu” este o salutare mai bună, spune-mi „doamna Müller” 😉