Spate și Yoga; Flexii, lumbago, lumbago, hernie; Cie; Hatha Yoga și Ayurveda în Lyon
Am o durere de spate când mă îndoiesc, de ce ?
Adesea la îndoire, trage și se întinde, se încălzește, vibrează și chiar se agită. Îți iubești genunchii, ai vrea să mergi și să-i săruți și tu! Dar spatele și picioarele tale se strâmbă ... Semn bun sau rău? Cum se știe dacă „durerea” este corectă ?
Cum să determinați dacă senzațiile pe care le simțiți atunci când vă flexați sunt bune pentru corp sau dacă sunt un steag roșu pentru că mergeți prea departe, compensându-vă și nerespectându-vă ? Ce se întâmplă concret în spatele tău? Care este riscul de a nu te asculta ?
Senzații „normale” în flexie
Oricare ar fi flexia, șansele sunt vă trage de spatele picioarelor dacă sunt întinse (sau încearcă să se întindă). Este absolut normal și este un semn destul de bun. Atunci trebuie să fii corect asigurați-vă că spatele nu este luat ostatic și că nu compensează lipsa ta de întindere a picioarelor ...
Câteva exemple de flexii - 1- cea cu curea este cea în care există cel mai mic risc de compensare/durere, deoarece spatele este ușurat ... 4- Când genunchii sunt îndoiți ca femeia în roz, senzația de întindere de la spatele picioarelor dispare.
Spatele meu și discurile intervertebrale
Dacă mă pot apleca înainte, este din cauza discurilor mele intervertebrale. Așa cum am văzut în anatomia spatelui legată de yoga, rolul discului este de a permite mișcarea coloanei vertebrale în toate planurile.
Discul intervertebral este ca o felie de ceapă, un fel de tampon de fibre în centrul căruia se află un nucleu gelatinos (nucleu sau nucleu pulpos). Acest miez este incompresibil, dar deformabil; rolul său este de a primi, amortiza și distribui presiunile.
Ce se întâmplă în flexie ?
Când te miști, centrul de greutate se schimbă, vertebrele spatelui se mișcă între ele și presiunea din discurile intervertebrale se modifică. Această presiune și eforturile musculare pe care corpul le va face pentru a proteja discurile de zdrobire vor crea, printre altele, durerea.
Un spate în ax
Cu înapoi în axa care respectă curbele naturale (vezi înapoi și Yoga-1), presiunea este omogenă, adică distribuite uniform pe disc. Nucleul rămâne în centru și discul nu se deteriorează. Mușchii nu intervin, structura nu este în pericol ...