5 motive pentru a alerga (există mai multe) - despre motivație și beneficiu
Plănuiești să faci mai mult sport de mult timp? Ești încă nehotărât dacă antrenamentul pentru alergare este potrivit pentru tine? Sau poate faci deja jogging fără să știi exact ce beneficii îți va aduce acest sport? În postarea de astăzi vă prezint 5 motive care, sperăm, vă vor motiva în cele din urmă să candidați!
Bine, de când ați deschis această postare, aveți încă nevoie de câteva motive întemeiate pentru a merge la fugă ... aerul proaspăt și senzația excelentă a acesteia probabil nu vă sunt de ajuns, nu-i așa? 😉 Ei bine, hai să vedem cum altfel te putem convinge. Dar vă avertizez: dacă ați citit această postare, atunci nu mai aveți motive să renunțați la antrenament! Pentru că, după cum veți vedea, toată lumea are un motiv să alerge running
1. Alergarea te ajută să slăbești
Aș vrea să încep cu acest punct. Pentru că mulți se gândesc la jogging pentru că vor să slăbească. Pe scurt, da, alergatul te poate ajuta să slăbești. Și nu: alergarea singură nu este suficientă. După cum știți, dieta joacă un rol important în pierderea în greutate. Cu antrenamentul de alergare, totuși, vă poate fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivele. Alergarea vă ajută să creșteți cheltuielile zilnice totale (adică caloriile pe care corpul le arde în fiecare zi). Acest lucru va facilita menținerea unui deficit caloric și, astfel, pierderea în greutate. Când faceți jogging, puteți arde multe calorii într-un timp relativ scurt. În plus, aproape întregul corp este stresat și riscul de rănire este relativ scăzut. Alergarea este potrivită în special persoanelor mai puțin sportive sau celor care încep la sport, deoarece vă puteți antrena aici după propriul ritm și vă puteți îmbunătăți încet. Acest lucru vă permite să vă construiți o bază sportivă solidă și o senzație corporală bună, care poate fi apoi folosită și în alte sporturi.
2. Alergatul ajută la reducerea stresului
Un alt sfat pentru a alerga pentru a face față stresului: aveți grijă să nu exagerați cu intensitatea. Dacă vă exersați prea mult, acest lucru poate duce la creșterea stării de stres din corp. Prin urmare, aș prefera să pun unități de antrenament intensiv în weekend 😉
3. Alergarea susține regenerarea musculară
Regenerarea musculară poate fi, de asemenea, susținută de un antrenament moderat de alergare. După un antrenament greu (mai ales după sprinting sau exerciții de forță), fibrele musculare sunt deteriorate (ceea ce nu este rău sau chiar de dorit). Veți observa acest lucru în mod deosebit în mod clar dacă suferiți de mușchi dureroși după un tip de stres deosebit de intens sau nou. În acest caz, o recuperare într-un ritm relaxat poate fi utilă. Fluxul ridicat de sânge pe care îl obțineți alergând promovează refacerea mușchilor deteriorați și îndepărtarea toxinelor acumulate și, astfel, vă readuce în formă competitivă mai repede. Timpii scurți de regenerare vă permit să vă antrenați din nou cu sarcini mai mari într-un timp scurt și astfel să contribuiți semnificativ la îmbunătățirea performanței dvs. atletice.
4. Alergatul te face fericit
Probabil ai auzit că alergatul te face fericit. Și este adevărat. Chiar și după ani de zile, știința nu este încă întru totul de acord cu privire la modul în care apare acest sentiment de fericire (cunoscut și sub denumirea de „alergător” sau „flux”). Dar de fapt nu-ți pasă. Principalul lucru este că funcționează.
Poate o notă despre acest lucru: Când începeți să faceți jogging pentru prima dată sau după o pauză lungă, corpul dumneavoastră va simți probabil mai mult efort decât sentimentul de fericire ... Acest lucru este normal. Doar atunci când ați atins o anumită formă minimă și puteți alerga puțin mai mult, vă veți distra cu adevărat alergând. Deci, nu te descuraja la început! Găsiți un ritm care vi se potrivește - chiar dacă aveți senzația că alte persoane sunt chiar mai rapide decât dvs. atunci când mergeți. Încercați să păstrați acest ritm pentru o anumită perioadă de timp. La început poate dura doar 15 minute. Este important să nu renunțați și să vă antrenați în mod regulat (de exemplu, în fiecare zi). În timp, te vei simți mai bine și poți începe să crești durata și viteza alergărilor tale. Și la un moment dat veți observa brusc că poate fi foarte distractiv 😉
5. Alergarea crește sensibilitatea la insulină
Antrenamentul de anduranță are un efect deosebit de pozitiv asupra sensibilității la insulină. S-ar putea să vă întrebați acum pentru ce este bine acest lucru. Termenul de sensibilitate la insulină descrie sensibilitatea celulelor la efectele insulinei. Sensibilitatea ridicată la insulină înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină insulină pentru a muta nutrienții (în special glucoza) din fluxul sanguin în celule. Bine, și de ce este atât de important? Ei bine, o încărcătură permanentă de insulină este orice altceva decât bună din punct de vedere al sănătății și al sportului. Pe de o parte, insulina inhibă arderea grăsimilor și, pe de altă parte, nivelurile ridicate pe termen lung de insulină din sânge pot duce la celulele care nu mai răspund la fel de bine la efectele insulinei (rezistența la insulină). Acest lucru creează un cerc vicios, deoarece cantități din ce în ce mai mari de insulină sunt necesare pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, sunt favorizate o serie de tulburări metabolice, care pot duce la obezitate (adipozitate) și diabet.
Antrenamentul regulat de alergare nu numai că contracarează pericolele descrise, dar îmbunătățește, în special, sensibilitatea la insulină a celulelor musculare. Acest lucru crește probabilitatea ca substanțele nutritive să fie utilizate pentru a construi mușchi, nu țesutul adipos. Datorită acestui efect, sporturile de anduranță pot - spre deosebire de ceea ce se presupune uneori - să reprezinte, de asemenea, o completare foarte utilă la antrenamentul cu greutăți.
Concluzie
Deci, sper că până acum nu mai aveți îndoieli că există întotdeauna un motiv bun pentru a merge la fugă. Efectele pozitive ale antrenamentului de alergare sunt de fapt atât de numeroase încât nu puteți greși cu ele. Așadar, nu mai ezitați, cumpărați-vă un echipament decent și începeți cu el astăzi!
Dacă aveți întrebări sau sugestii, vă rog să-mi scrieți un comentariu. În următoarele săptămâni vă voi prezenta mai multe articole pe tema sportului. În special, voi analiza mai atent întrebarea „Sporturi de anduranță vs. Antrenamentul cu greutăți ”și subiectul„ Nu e timp pentru sport ”. Multe mulțumiri Puma pentru că a oferit ținuta de alergare, pe care o puteți vedea în fotografiile din această postare! Apropo, Clara de la Fashion Vernissage are 5 sfaturi pentru cititori începători.
4 comentarii
Omg, chiar m-ai făcut să îmi doresc să-mi fac pantofii și să merg din nou la fugă ... Am fugit un an și chiar am slăbit 50 kg odată cu asta ... din păcate, aproape totul a câștigat din nou pentru că m-am oprit din cauza muncii ... dar asta mă dă înapoi Curaj! Și când slăbești, acest lucru te ajută foarte mult, pentru că kilogramele nu scad decât! Ține-te la curent cu modul în care mi-a mers!;) Höhö ... Post excelent.
xo
Yaya
http://www.yayavanchique.com
Hei yaya! Mulțumesc mult! Mă bucur dacă contribuțiile mele pot motiva oamenii să facă sport și să-și atingă obiectivele! Sfatul meu personal pentru tine, dacă vrei cu adevărat să slăbești puțin: continuitate! ? Stabiliți-vă un obiectiv realist pe care îl puteți ține mai mult timp (de exemplu, 30 de minute alergând de 3 ori pe săptămână) și alegeți-l. Primele vremuri sunt cele mai grele. Dar atunci veți vedea succesele, progresul dvs. și la un moment dat - sperăm - chiar vă veți bucura de el și nu veți mai dori să vă lipsiți de el. În opinia mea, veți putea să vă atingeți obiectivele pe termen lung sau chiar să vă stabiliți noi obiective la un moment dat dacă atingeți acest nivel în care sportul face parte din voi înșivă! Deci, un pas la rând! ? Și uitați-vă din nou la blogul meu - în curând vor apărea noi postări despre sport. Și dacă ai nevoie vreodată de un sfat sau motivație, nu ezita să contactezi! . LG, Marco
post tare! Acum am început să alerg din nou și observ cât de bine este pentru mine. Am observat deja că devin mai rapid și chiar dacă 5 km nu sunt încă departe, este un început cu siguranță aș aștepta cu nerăbdare mai multe articole sportive aici pe blogul tău. Mereu mi se pare foarte inspirat și motivant!
Acestea sunt într-adevăr sfaturi grozave și mă motivează să fac din nou mai mult. Ieri am fugit din nou după mult timp și chiar dacă nu atât de mult, a fost doar foarte bine. Și acum, după postarea ta, vreau să mă întorc direct și să mă mișc puțin.